健康长寿三步棋

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇健康长寿三步棋范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

当我们的皮肤开始松驰、发皱，毛发呈现花白并悄然脱落，洁白的牙齿不再完整，血管悄然硬化，支气管的弹力组织、性腺、肌肉等逐渐萎缩时，我们机体的某些功能也随之而走下坡路：记忆、思维、反应已不如当年，眼睛不好使了，说话的嗓音小了，耳朵也背了，行动变得迟缓，心、肺功能减退。我们也经常生病，小辄患感冒，大辄患心血管病、慢性支气管炎、糖尿病……众多的生理语言告诉我们，衰老会一步步降临到每个人身上。

死亡、衰老虽然不可拒，但人类在研究中却发现，只要能客观地认识、恰当的保养，延年益寿是可能的。因此掌握科学的养身之法，显得特别重要。在日常生活中，笔者认为，养生关键应走好以下三步棋：

顺应四时

顺应四时气候是抗衰防病的重要环节。

春天，万物复苏，空气清新。此时应早睡早起，到庭院空气新鲜处散散步，舒活舒活筋骨，以畅生气。夏天，天气炎热，宜吃温和柔软的食物，不宜吃生冷肥腻的东西。夏至以后，多吃不燥热、平缓补肾的药物，如六味地黄汤等，以助元气。秋季气候凉爽，应该保持身心愉快，若有疾病，一定要注意安心休养，不宜使用发汗消热等方法，以免脏腑不安。冬天，气候寒冷，万物萧条，此时应注意防寒保暖。古人认为：冬季阳气在体内，阴气在体外，老人大多上身热下身冷，早起后宜服一杯醇酒来御寒，晚上宜服、清热的药物，以平和心气。

调养精神

良好的精神状态可以增强人体健康。我国唐代寿至101岁的医药家孙思邈，在精神生活上强调：“少思、少念、少欲、少愁、少乐、少喜、少怒。”这些主张有利于调养心志，通畅血气，健脑强身，以保持旺盛的精力和愉快的情绪，防止疾病的发生。

我国古代著名养生学家嵇康也曾指出：养生有五难，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，精神虚散为五难。这五难是对养生之道的精辟概述，希望有养生志向的朋友们多领会，在生活中加强精神的调养，相信你必定能成为一个经风雨、挡疾病的勇者。

养生宜忌

“视、卧、坐、立、行”是生命活动的基本内容，但不宜过度劳累，应劳逸结合，这样才有助于健康长寿。

不宜久视，久视伤血。长时间读书、看报、写作以及看电视等行为会伤气血，以至出现头晕目眩、视物昏花，心悸失眠等症状。此时，可远望花草、树林等绿色植物，也可适当服用归脾丸、杞菊地黄丸之类的药物，以驱除眼睛疲劳。

不宜久卧，久卧伤气。有人认为睡得越多越好，能睡才会长寿。其实，这是一种错误的观点。睡得过多，人体纳入水分减少，可导致血液粘稠，诱发心血管疾病。

不宜久坐，久坐伤肉，伤脾胃。中医认为，脾胃为生化之源，肌肉吸收脾胃提供的营养，才能丰满发达。长时间看电视、打牌、看书等不良行为对机体都有害处，不适合老年人的保健。

不宜久立，过久伤骨。肾主骨，骨生髓，久立则伤肾。因此，久站负重，可导致腰酸背痛腿软，或下肢静脉血流不畅，足部肿胀麻木等。

忌久离群，宜多交往。现代社会人们生活节奏紧张，工作压力大，儿女们一般不可能常回家陪伴。少数老年人总爱闷在家中，不好交往，社会适应力弱，久之则出现心理低靡、孤独、恐惧、抑郁等病症。因此要常走出家门，多交好友，才有利于健康长寿。

(作者系重庆市中医研究所主任医师)