适量运动之我见

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运动是人类存在的方式。大凡喜爱运动的人，都是热爱生命的人，良好情操的人，豁达之人。有了运动，生命的过程才精彩而充满活力。全国著名医学教授、养生保健专家洪昭光先生，更是把适量运动列入养生保健的四大基石之中。

从古代希腊名医希波克拉底至现代医学专家洪昭光教授，他们是这样告诫人们的：运动能够改善人们的生活质量，延长人们的寿命；运动可以预防多种慢性疾病，运动可以使你的血液变得“健康富有”，血管变得富有弹性，增加肺活量，心肌健壮，骨骼密度增强；运动还可以激发和增强肌体免疫力，甚至使形体更趋健美；运动可以使体内激素发生变化，身体随之会分泌让人愉快的物质，改善不良情绪。至今，还没有一样药物可以代替运动。

但是，有关研究又证明，大量运动的时候虽然心脏得到锻炼，血循环能力增强，能够使静止时的心跳时间间隔增加；同时，长时间大量的运动也会加快生命老化的过程。那么什么样的运动能起到保健作用呢？又如何掌握运动的“度”和“量”呢？1982年世界卫生组织明确指出：“世界上最好的运动是步行。”洪昭光教授也告诉我们：人体的生理功能，心肺状况，骨骼肌肉各方面最适合步行。有资料证明，动脉硬化通过步行运动还可以使动脉硬化逆转。

步行运动不受客观条件影响，每人每天步行是最简单最自然的运动，不论时间、场地，一年四季都可以进行。走路可以静心养神使脑子清楚，走路亦可以思考问题不易患痴呆症，走路是最安全的运动。步行运动，是人与自然最和谐的结合。

步行运动怎么适量呢？这一方面人的个体差异很大。就我而言体会很深，我今年83岁，1981年离休后，头几年我用广播操、八段锦、少林武术等基本功动作自编了十三节保健操，每天早晨坚持锻炼，还练习太极拳、太极剑，最后爬山。每天锻炼两小时，运动量是很大的。随着年龄的增长，体质的变化，我逐步调整了运动量。1993年我因恶性肿瘤动了手术，后又患帕金森综合征，因术后康复期饮食失控，又引发了2型糖尿病。我由原来的较大的运动量调整到每天只步行4000步，还分两次进行。近年来，我还患了老慢支肺气肿、血管堵塞等多种慢性疾病，2006年我已开始坐轮椅生活了，为了坚持步行运动，我就推着轮椅，让轮椅带着我步行，一天可以走2000步。同时我还做帕金森病康复操。由于我坚持了适量运动锻炼，我恶性肿瘤术后已13年了，患帕金森综合征已10年，至今没有痴呆；患糖尿病已12年，血糖控制较好，未有并发症。我曾两次跌倒，因平时坚持锻炼，应急能力较强，均未造成严重后果。

我理解，所谓适量运动就是对每个中老年人都适当的通用量。我概括为以下几点：

1．适量运动要“恒、序、度”。恒，即持之以恒；序，即循序渐进；度，即运动限度。运动时的心率+年龄=170左右较为合适。

2．每天锻炼3次，每次约半小时。这3个“半小时”的锻炼分别为：半小时的保健操；半小时的步行；半小时的自由活动调整。

3．对于老年人来说，每天要注意“3个半分钟”。即：睡醒缓神半分钟，起床缓立半分钟，起步缓行半分钟。

13年来，我坚持每天锻炼，事实证明适量运动作用不小。对于有如此诸多的慢性病却尚能健在的我，并非奇迹。只要我们遵守健康基石的几大原则，我们就会远离疾病，健康将伴随我们享受每一天。