腿脚保养运动八法等八则
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干洗腿用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根；用同样的方法再按摩另一条腿。重复10～20遍，可使关节灵活，步行能力增强。
甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80～100下为宜。
揉腿肚以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20～30次，两换6次。
扭膝两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。
扳脚端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20～30次。
搓脚将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。
暖脚每晚用热水泡脚，使全身血脉流通，有利于身心健康。
蹬脚晚上入睡前，平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。
（摘自《长寿》王展）
现代人的“养睛”蓄锐食品
上网、看电视、开车，大量的用眼活动容易导致现代人眼部疲劳。该如何保养眼睛，恢复视力？保健食品帮忙。
富含维生素A的食物：维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，造成夜盲症。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化成维生素A。
富含维生素C的食物：维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等。
钙：钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
铬：缺铬易发生近视。铬存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。
锌：锌缺乏可导致视力障碍。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
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根除幽门螺杆菌的四条用药原则
1 选择合适的药物。单纯用一种药物很难杀死幽门螺杆菌，通常需用三种“武器”联合攻击，在没有产生耐药性之前将其剿灭。这三种“武器”是指质子泵抑制剂或铋剂加上两种抗生素（即三联疗法）。目前，我国由洛赛克、克拉霉素、阿莫西林组成的三联疗法仍然是根除幽门螺杆菌最好的治疗方案。幽门螺杆菌与其他细菌一样，会产生耐药性。患者最好根据医嘱进行治疗，不要自己随便选择或更换抗生素。要了解根除疗效，一定要在治疗结束后至少四周进行检查，才能避免出现假阴性。
2 掌握适当的疗程。根除治疗的疗程一般为一周。近年来由于幽门螺杆菌的耐药性增高，导致疗效有不同程度的下降，因此，部分患者可在医生的指导下适当延长疗程。
3 服药剂量要准确。由于幽门螺杆菌对药物的抵抗力很强，选择的药物剂量必须比平时大：如口服洛赛克应该“早一粒，晚一粒”，而阿莫西林和克拉霉素的剂量也应比平时大，服药次数也要增加，这样才能发挥强大的抗菌效力。
4 进行有效的维持治疗。杀灭了幽门螺杆菌不等于治愈了疾病。抗菌治疗与维持治疗双管齐下，才能最有效地减少溃疡病的复发。
（摘自《大众医学》朱良如侯晓华）
减少老年斑 教您几招
老年斑无不良感觉，一般不需治疗。但因其影响容颜，预示着身体逐步走向衰老，会给老年人增加一定的心理压力。其实通过生活中一些简便的方法，就可减少老年斑的发生。
首先，要调整饮食习惯，降低脂肪的摄入量，多吃富含维生素E、维生素C的食物，多喝开水。
其次，生活中有一些小窍门，对减少老年斑很有效，老年朋友不妨一试。
生姜：生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对抗脂褐素的作用。把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用一杯不间断，可明显减轻老年斑。也可将姜切碎，拌上精盐、味精、辣椒油等调料，长期食用。
洋葱：含有较多半胱氨酸，能延缓衰老，生吃或熟吃均可。
大蒜：把大蒜切成薄片，贴在老年斑处，反复摩擦，直到皮肤充血发红为止，每天3～5次。
银耳鹌鹑蛋：取水发银耳50克，煮熟鹌鹑蛋3个，加少量黄酒、味精、盐，慢火炖烂后食用，每天一次。
外涂维生素E、维生素A：把维生素E、维生素A胶囊刺破，涂抹在老年斑处，每天3次。
（摘自《健康报》王书杰）
防便秘，不能只靠吃水果
对于有便秘的人来说，吃水果能缓解便秘已是常识，但需要注意的是并不是所有的水果都有防治便秘的作用。北京中医医院消化科主治医师陶琳说，不同水果作用不同，例如有些人吃了梨、香蕉、西瓜、橙子等水果后肠蠕动增加，而吃苹果、柿子后反而加重便秘。
如果怕冷、手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉、橙子，而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙子、柚子会缓解便秘，而吃橘子不适合。
南京医科大学营养与食品卫生系主任蔡云清博士，曾对南京市老年人进行过一次调查，发现膳食结构、饮食行为等方面的误区很容易导致便秘。有的老人认为多吃水果会升高血糖，因而减少了水果的摄入量引起便秘。还有的老人摄入蔬菜品种单调，减少了膳食纤维摄入，导致肠胃蠕动减慢而引起便秘。因此，老年人的饮食要增加富含膳食纤维食物的摄入，如杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（菠菜、韭菜、白菜等）以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。蔡云清还发现牛奶可能与发生便秘关系较大，建议在喝牛奶时可适当添加蜂蜜以防便秘。
（摘自《健康时报》）
“七个健康习惯”
良好的习惯是最好的健身之法。美国的布莱斯诺教授在1965年就总结了七个健康习惯。
一、不吸烟。
二、适度饮酒或不喝酒。
三、定期做剧烈运动。
四、保持适度体重。
五、每天保证7～8小时的睡眠时间。
六、每天好好吃早饭。
七、不乱吃零食。
布莱斯诺教授以某地区的居民为对象进行了9年的健康调查，其结果证实了同一年龄层的人有没有这些习惯直接影响了其死亡率的高低。
这七个习惯的每一个看似都很普通，可是这七个习惯到底有几个人能全部都有呢?我估计一定格外少。不能遵守这些习惯，你的健康也就相应地会受到损害。
我建议大家要备有营造健康的三大宝物，也就是体重计、体温表和血压计。可能的话每天称体重、测血压，要有意识地保证做最低限度的健康检查。
另外再数数脉搏，每年能做2至3次尿检的话就最放心了。最近也有供家庭使用的方便的试纸了，最好能充分地发挥它的作用，把确定是否健康培养成习惯。
（摘自《让生活快乐的15个习惯》日野原重明）
微波炉如何防泄漏
一般来说，微波炉的加热腔体采用金属材料做成，微波无法穿透出来。微波炉的炉门玻璃是采用一种特殊的材料加工制成，设计有金属防护网、载氧体橡胶、炉门密封系统和门锁系统等安全防护措施，可以防止微波泄漏。但是研究发现，如果微波炉门发生松动，就有可能造成微波泄漏。
人体最容易受到微波伤害的部位是眼睛晶状体。如果眼睛较长时间受到超过安全规定的微波辐射，视力会下降，甚至引起白内障。人体与工作的微波炉距离很近时，还有可能因为受到过量的辐射而感到头昏、记忆力减退、睡眠障碍、心动过缓、血压下降等。
专业人士建议，消费者既不要对微波辐射置之不理，也不要过分紧张。对付微波泄漏的办法有以下几点：根据微波炉的工作原理，微波泄漏只可能发生在门体周围，在使用中，应经常检查微波炉门有无机械性损伤，查看有无松动现象，若开启不正常应及时送到专业部门维修，防止微波泄漏。其次，一定要给微波炉周围留出足够的空间，前后左右最好有10厘米左右。第三，用微波炉时最好站得远一些，一般以1米左右比较安全。当然，购买质量好的产品也是减少微波泄漏几率的关键。
（摘自《环球时报生命周刊》李伟东）
生活起居防意外
老年人发生中风、心肌梗死等危重症，往往是在生活起居小事中不重视或不懂养生保健而诱发，特别是以下情况最易发生意外。
看电视持续性看电视，会导致视觉疲劳。看着情节紧张惊险的影视节目或球赛之类，因使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺类物质增加，引起血压升高、心率加速、冠状动脉痉挛，因而易诱发心肌梗死或中风。所以，老年人看电视不但时间不可过长，而且应以欣赏与消遣的轻松心情去看。
大便排便是老人发生心、脑血管疾病的主要诱因。排便时因腹压增加，会使血压猛升。所以大便时切不可操之过急，不可用力过猛，不宜久蹲。老人最好用坐式便器，还应重视对便秘症的防治。
突然起床刚睡醒的一刹那，若猛然起床最容易诱发中风，有人称其为“魔鬼时间”。睡眠之时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理功能处于低速运转，睡醒的刹那间生理功能要迅速恢复正常，交感神经与肾上腺兴奋，使心跳加快，血压上升。加之一夜睡眠，体液丢失，血液变得稠黏，大脑供血不足，血栓也易形成，故易诱发中风。所以晨醒之后应赖床5～10分钟，舒展活动一下，让血液循环、血压等有个调节过程，然后再从容起床穿衣。
（摘自《中老年养生百科全书》）