排球队员的灵敏素质培养对策的研究

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摘 要：通过观察法、文献研究法、经验总结法、专家访谈法等方法，仔细深入研究和分析排球队员如何运用灵敏素质以及如何对运动员进行训练的若干方法。在排球比赛中，想要把灵敏素质这些技术充分发挥出来，就必须其备良好的身体素质和个人技术以及需要进行相关系统的练习，以便充分掌握该运动能力的方法。在排球比赛中掌握良好的灵敏素质反应，给比赛创造更多的进攻机会，给对手造成威胁，进而赢得比赛。因此，这对我国排球运动迈向一个新台阶具有积极作用。

关键词：排球；队员；灵敏素质

随着现代排球运动训练手段的日趋科学化，在提高专项技术水平的同时，人们已经开始高度重视发展排球运动员的各项素质，特别是灵敏素质。文章从不同的角度对排球运动员运动训练中的灵敏素质的训练内容和方法进行了阐述，以期为专业排球运动员身体灵敏素质训练提供参考，增进其排球运动水平。

1.对排球灵敏素质训练的认识

1.1排球运动项目特点与灵敏素质的关系

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。专项灵敏素质的主要表现特征为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变自己的战术，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的滞空、平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。

1.2灵敏素质训练的生物学原理

灵敏素质作为综合素质的体现，主要受到以下因素的影响：大脑皮层的灵活性，力量、速度、柔韧等诸因素的能力，观察力和反应速度，运动技能的数量和熟练程度。大脑皮层的灵活性主要指大脑皮层兴奋与抑制迅速而灵活的转化功能，因此灵敏素质训练应安排在训练课的前半部分，在运动员精力充沛、大脑皮层兴奋性比较高时进行。力量、速度、柔韧等素质的能力是保障灵敏动作完成的保障，灵敏素质训练要与身体各项素质协调发展。

2.排球灵敏素质训练的内容

排球运动员的身体灵敏素质训练包括基础灵敏素质训练和专项灵敏素质训练两个方面。基础身体素质是专项身体素质的基础，专项身体素质是提高运动成绩的关键。要反复练习各种训练内容，以在排球训练中对外界环境的变动及时而准确的转变动作以做出反应的能力。

3.排球灵敏素质训练的方法

灵敏是一种综合素质，是运动技能和各种素质在运动中的综合体现。排球运动击球速度快，对身体灵敏性要求很高，特别是下肢步伐。下面介绍基础和专项灵敏素质训练方法：

3.1基础灵敏素质训练的方法

3.1.1抛接排球练习

（1）将球向上抛起，即刻下蹲双手触地，再迅速站起用右手把球接住。（2在地上画一直径3米的圆圈，沿圆圈顺时针方向边跑边垫排球，再换方向逆时针做垫球跑。

3.1.2变向能力练习

（1）过人游戏练习：练习者两人对面站立，一方进攻，一方守攻。进攻方设法越过守方而不被防守方触击身体，防守方则伸开双臂拦阻对方，设法不让其越过横线，练习移动中闪躲防守方的变向能力。（2）抢球练习：练习者分为两个小组，一组传接排球，另一组则设法截夺排球，看哪方控球时间长。

3.2专项灵敏素质训练的方法

3.2.1上肢灵敏训练

手腕、前臂灵敏性训练（1）快速、变向用手接各种前半场小球练习。（2）快速左右前后一步腾空接球练习。（3）快速用手接上下左右和前后位置来球的练习。

手指灵敏性训练（1）抛球接球练习（2）持球绕环练习。

3.2.2下肢综合跑练习

（1）小步跑练习。（2）高抬腿跑练习。（3）后蹬跑练习。（4）左右向前，左右向后垫步跑练习。（5）左右侧身并步跳练习。

3.2.3髋部灵活性练习

（1）快速转体练习（2）前后交叉起跳转体练习，即连续的后场起跳击球动作练习。（3）原地转髋跳练习（4）高抬叉转髋练习（5）收腹跳练习（6）半蹲向前后左右转体垫步移动练习。

3.2.4综合灵敏跳绳训练

变换各种姿势进行跳绳练习的具体方法：（1）前后小交叉步，大跨步交叉跳绳练习。（2）高抬腿跳绳练习。（3）双脚前后左右跳绳练习。（4）起动步伐跳绳练习。（5）左右脚花样跳绳练习。（6）左右向外，向内转髋跳绳练习。采用以上动作时，可视具体情况，选择20、30分钟或1小时的持续时间，反复交替进行。

3.3排球专项灵敏素质的训练要求

（1）灵敏素质练习的负荷强度要大，练习安排应放在每次课的前半部分精力充沛、精神饱满时进行，以便提高练习效果，身体疲劳时不宜进行灵敏素质练习。（2）发展灵敏素质训练时，持续时间要短，练习的重复次数不宜过多，可多变化一些练习形式。（3）发展专项灵敏素质，特别要注意大力发展与灵敏相关的某些专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为排球训练的专项化全面打好基础。

4.结论和建议

4.1结论

4.1.1灵敏素质是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一项复杂的综合素质能力。

4.1.2排球灵敏素质训练的内容为基础灵敏素质和专项灵敏素质。基础身体素质是专项身体素质的基础，专项身体素质是提高运动成绩的关键。

4.1.3排球基础灵敏素质训练方法为变向能力练习和接抛排球的练习，通过让运动员随各种信号改变动作的训练，以提高其灵敏素质；排球专项灵敏素质训练方法分为上肢灵敏训练、下肢灵敏训练、髋部灵敏训练和综合灵敏训练，要反复练习各种训练内容，以在排球训练中对外界环境的变动及时而准确的转变动作以做出反应的能力。

4.2建议

4.2.1发展排球运动员的灵敏素质应从培养运动员视觉判断等各种能力入手，其中包括反应能力、平衡能力和节奏感等，因此在专项灵敏素质训练中应注重反应能力、平衡能力和脚步速度的训练与提高。

4.2.2高校排球运动员在运动中应加入灵敏素质训练，这样有利于提高掌握动作能力、平均移动速度以及反应能力。在训练过程中遵循循序渐进的规律，慢慢增加训练的量度，增进其排球运动水平。

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