卧室,一个影响你身心健康的地方
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每天使用昂贵的洗面霜和护肤品，可枕巾却久久不换洗；常常到郊外呼吸新鲜空气，可卧室的窗户却总是紧闭……人的一生有三分之一的时间要在卧室中度过，卧室的环境直接影响到身体健康。改善卧室环境，成为现代人不可忽视的健康理念。
皮肤――让肌肤贴近的地方干干净净
王潇，32岁，全职主妇
床是卧室的主角，也是我们肌肤接触最多的地方，床上用品如果不按时清洁，会直接影响肌肤的健康。不过，通常我们都会把注意力集中在床单、被罩、枕巾上面，以为只要做到勤换洗、定期晾晒，就可以保证床上的洁净。可是，仅仅做到这些是不够的。别看只是一张床，要清理的地方还有很多呢。
专家解析
大多数家庭在床垫上铺设褥子，以为这样可以阻隔灰尘和皮屑等脏物，但却忽略了床垫本身也会藏污纳垢，时间长了，细菌、尘螨等就会进入床垫底层。
有些家庭直接在床垫上铺床单，但一层薄薄的床单是不足以阻隔汗液和皮屑的。
有些家庭为了保持床垫清洁，特意保留新床垫上的塑料薄膜。岂不知，人体一夜要通过汗腺等排出一升左右的水分，如果睡在塑料薄膜上，潮气就无法散发，附着在褥子和床单上，罩在人体周围，直接影响睡眠和健康。
外出归来，身上沾有大量的灰尘，其中有人体排出、掉落的皮屑、毛发、脓痂、血痂、痰液、粪便等的风干碎屑，各种花粉、绒毛，人体呼吸、咳嗽、喷嚏形成的飞沫核，建筑材料和地面摩擦产生的扬尘。还有衣物、被褥、纸张等脱落的毛絮等。如果穿着外衣跟床接触，这些灰尘就会附着在床上。
温情贴士
在换洗床罩和床单的同时，不妨顺便用吸尘器或微湿的抹布，将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。
如果床垫有污渍的话，可用肥皂涂抹脏处，再用干布吸干净，或用吹风机把湿渍吹干，以免发霉，产生异味。
在床垫和床单之间加一层保洁垫。保洁垫中内置特殊的棉层，可防止潮气进入床垫，保持床垫的清洁干燥。保洁垫易于清洗且具保暖和吸汗的功能。
选购带有外罩的床垫，这种外罩带有拉链，可拆下来清洗。
不要穿着带有尘土的衣服上床，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品。
筋骨――“为什么我早晨起来总是腰酸背痛？”
成昆，34岁，报社记者
已经有一段时间了，我早晨起来总是觉得腰酸背痛，起初还以为是白天过于辛劳的原因，可后来发现，即使白天没做什么，一觉醒来还是浑身不舒服。到底是什么原因呢？思来想去，我终于把目光落在了卧室那张大床上。这是我结婚时跟老公一起选购的，算起来已经8年了。那天我掀开床罩，发现床垫的弹簧软塌塌的，已经不像以前那样结实有弹性了――原来问题出在这里。
专家解析
一般来说，床垫弹簧使用8～10年已进入衰退期，再好的床垫，已无法为身体提供良好的支撑，会使人越睡越累，一觉醒来腰酸背痛，全身不舒服。再好的床垫，也该按时“退休”，否则，床垫容易出现凹陷，不仅影响睡眠，还会影响骨骼健康。
温情贴士
使用弹簧床垫的第一年，应每2-3个月调换一下正反面和摆放方向，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次。
心肺功能――要保证睡眠时呼吸清洁的空气
费明明，29岁，护士
按一天8小时睡眠时间计算，人在睡眠期间大约要呼吸7000次，通过的空气量约有2400升。如果卧室空气质量差，含有各种化学污染物或细菌、病毒等致病微生物，对人体健康的损害是不言而喻的。出于职业习惯，我非常在意家居环境的清洁。所以我每天都要给卧室开窗通风。
专家解析
1．卧室里不宜摆放过多植物
绿色植物能够净化空气，增加含氧量，于是许多人把它们搬进了卧室。然而，绿色植物只有在白天光线充足时才进行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时，植物就吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多，晚上呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，空气不流通，室内积聚大量二氧化碳排不出去，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠，大脑皮层兴奋，抑制功能不能正常转换，长此以往会影响第二天的情绪。
2．卧室内慎用化学清洁剂
要慎用化学清洁剂，尤其是晚上不要用。家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品所含的刺激性物质会留在空气里，影响睡眠质量；而且，人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害。
温情贴士
使用吸尘器要注意检查集尘袋有无破损，防止将尘土吸入后再吹出。
负离子发生器、紫外线消毒仪等的空气消毒效果并没有可靠的科学证据，应该慎用。
一些家用的空气过滤装置对于去除大颗粒的污染物有一定的效果，但换气效率不高，出口的干净空气往往又被再次吸入，反复循环，容易造成污染源，应慎用。
心情――让心灵彻底放松
张扬，36岁，公务员
我和老公都是国家公务员，前年我们用多年的积蓄买了一套三居室。装修之初，我们请来专业设计师。在对卧室设计上，我和老公出现了分歧，他希望在卧室里装吊顶，而我却认为那样的效果会压抑。最后还是设计师的话改变了老公的想法，设计师说：“卧室是让人彻底放松、尽情休息的地方，重要的是营造出一个宁静、舒适的睡眠环境，一切与睡眠无关的设计都是多余的。”
专家解析
1．卧室家具应有流畅的整体感
卧室的家具切忌繁杂，最好具有流畅的整体感，使人一进入卧室就觉得舒畅放松。
2．卧室面积不宜太大
随着人们生活水平的提高，20平方米以上的卧室早已不新鲜，有些家庭刻意把两间屋子打通用作卧室，其实这是一种认识误区。从心理学来说，太大的卧室会使人产生不安的感觉而影响睡眠。卧室面积一般在15-20平方米左右即可。
3．卧室设计不宜复杂
从设计角度讲，卧室空间不宜拥挤，这就要求卧室设计简洁明快。现在的房屋层高大多比较低，所以尤其不宜装吊顶。躺在床上，天花板离人太近，会产生压抑感，影响睡眠。
4．把与睡眠无关的东西通通扔掉
要想睡好觉，首先要给自己营造一个纯粹的睡眠环境。专家建议，最好把与睡觉无关的东西统统扔到卧室外面去，特别是手机、笔记本电脑、文件等等；也不要与爱人在卧室里谈论公事或其他容易导致情绪起伏的事情，否则容易引起大脑兴奋，无法入睡。
5．不要在卧室内摆放电视机
现在很多家庭都在卧室里放电视机，临睡前看电视成了很多人的习惯。事实上，看电视和工作一样，都容易使精神兴奋，难以入眠。相对而言还是看书较能够稳定心绪。专家认为，电视还是放在客厅里好。进了卧室，就该让自己进入到一个准备睡眠的状态中。
温情贴士
大衣橱是卧室里最高大的家具，其背面和侧面应有两面靠墙；如果要放成一面靠墙，其两侧不要孤立无物或者只是放些低矮的家具，在高度上应有过渡，以免显得过分突兀高大，给人压迫感。
如果居住面积足够大，可以设置专门的穿衣间，把卧室里的大型衣柜“请”出去，代之以小型五斗柜。附属于主卧的卫生间可以使女主人的化妆在那里完成，卧室里可以不设梳妆台。
床头柜最好不要摆放太多物品，以使视觉舒适。
床头不应放在窗下，否则，人在睡眠时会产生不踏实的感觉，如果遇到刮风下雨，这种感觉就更强烈。窗口处空气对流强烈，在窗下睡觉容易受风感冒。
床头也不宜正对着卧室的门，否则，客厅里的人一眼就能看见卧室里的床，会使卧室缺乏宁静感，影响休息。
床头不宜东西朝向。这是因为地球的磁场是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍等金属的性质，人体内含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，东西朝向睡眠会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，引起失眠多梦，影响睡眠质量。