暖香瑜伽给身体一个纤长假期

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初冬，做个暖香瑜伽吧!拒之寒凉，唯留暖香，因为香薰牵手暖体瑜伽的柔软魅力，纤长了身体，放松了心灵!

孔雀伸展式

功法

1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

2.吸气，左手向上自然伸展。

3.呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

4.臀部、大腿收紧，保持3～5次呼吸。

凤凰开屏式

功法

1.在“孔雀伸展式”的基础上将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.吸气，双手向上伸展：呼气，两手自然向两侧张开

3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4.保持3～5次呼吸。

擎天式延展

功法

1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气，双手于头顶台掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3.保持3～5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

自由下犬式

功法

1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4.保持3～5次自然呼吸。

美脊牛面式

功法

1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开，放在身体两侧，吸气，脊背挺直，于身体两侧向上伸展。

2.呼气，双臂弯曲，右臂由上向下放于身体后方，两手手指相扣。

3.脊背挺直，自然转动头部，保持自然呼吸3～5次，重复做另一侧。

鸟王伸展式

功法

1.金刚坐姿，双膝并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上。

2.脊背挺直，手臂抬高与肩膀平行，弯曲肘部，左手在上右手在下，相互缠绕交叉，掌心接触合拢。

3.吸气.双手向上抬高。呼气，身体略微后仰，颈部自然放松。保持3～5次呼吸。

飞鱼腾跃式

功法

1.自然平躺，双脚并拢向前伸展。双手掌心向下。放于臀部下方。

2.吸气，弯曲肘部，有意识地让手掌向下压，带动胸部和腰部离开地面。颈椎向后拉长。头顶轻轻落地。呼气.在这个体式上保持自然呼吸5～8次。

平衡伸展式

功法

1.两脚前脚掌踩地，双脚向上立起，左脚脚跟靠近臀部，重心向右，直到膝盖触地。双腿尽量分开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

2.脊背正直，随吸气左手臂向上延展；呼气，身体重心向右，贴近大腿。

3.右手自然环绕于腰部，左手带动身体向一侧伸展。保持3～5次呼吸。

鹤禅顶立式

功法

1.蹲姿，两腿分开，脚尖着地，身体略抬高。

2.两手平放在地上，弯曲肘部，两膝的内侧尽量接触手臂外侧。

3.调整双膝，试图让膝盖的内侧靠近胳肢窝。

4.吸气，身体前倾，两脚缓慢抬高，离开地面。重复练习2～3次。