有氧健身操对提高中学女生耐力素质的影响

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近几年来，我国教育主管部门多次对学生的体质健康状况进行调查与监测。从调查与监测的结果情况来看，学生的体质健康状况逐步好转，但也存在一些问题：如学生耐力方面，依旧很不理想。采用不同的练习手段来提高学生的耐力，以达到增强体质的目的，也是中学体育教学探索的内容之一。在教学实施的过程中，由于主客观多种因素的影响，耐力提高的效果一直不尽如人意，女生则更差。

健美操作为女性特有的项目在各项目中有着特有的优势，它在发展各项素质的同时，重点强化了耐力素质的提高，成为女性提高耐力素质的重要练习手段。本文通过对比实验的方法，对中学女生在接受有氧健身操锻炼与其他项目在女生耐力素质提高方面所具有的特殊效果进行分析研究。结果显示了中学女生参加有氧健身操锻炼后，心肺功能明显改善，耐力素质也是显著性提高。

一、研究对象及方法

1.研究对象。本次实验选取了高二年级四个班共100人，并分成两组，每组各50人。各班接受的是学校统一课程内容，一直以来也是在一个体育教师的指导下进行体育锻炼，即具有相同的起点。所以本次样本是具有可靠性的。

2.研究方法。①实验法。实验组：将接受健美操锻炼的K二1和K二5归为实验组；对照组：将接受学校正常体育教学（教学内容主要有毽球、跳绳、乒乓球）的 K二2和K二6，归为对照组。

②比较法。实验组与对照组在经过一段时间（11—12周）课后进行800m达标成绩的统计比较分析（见下表1和表2），从数据看实验班的学生成绩有名显提高。

③文献查阅法。通过阅读相关期刊、书籍分析讨论有氧健身操对心血管系统、呼吸系统、有氧代谢能力以及对提高女生有氧耐力的影响。

④逻辑分析法。通过对搜集整理的数据、信息运用逻辑分析法探讨出健美操锻炼对中学女生耐力素质的影响。

二、实验结果和分析

1.实验结果。从表1、表2中可知，实验前实验组、对照组的原始成绩无明显差异。经实验后，实验组学生800m绩平均成绩从原来的240.35s到现在的226.50s，有了很大的差异，而对照组学生800m平均从原来的238.20s到现在的232.60s，提高的成绩没有明显变化。以上数据说明健美操组较对照组的提高幅度更大，其差异也较显著。

2.分析讨论。健美操组和对照组起点相同，课时数也相同。通过测量得知毽球、跳绳、乒乓球教学时准备活动的平均心率为135次/min，传授部分平均心率为100次/min，练习时的平均心率为130次/min。健美操课热身活动的平均心率为158次/min，练习每套约3min，后平均心率为145次/min。

从课堂表现来看：在传统课堂教学中由于设备配备不足、场地限制且练习技术较为单调，尤其是乒乓球左推右攻等技术的教学技术要求高，导致学生锻炼积极性不高，课堂氛围不够活跃，不能主动练习，因而没有达到实际效果。而健美操动作简单易行，活泼多样，大量的舞蹈动作，尤其是动作的表现力，给中学生提供了展现自我的机会，在课堂上学生都在运动，而且运动幅度较大，使身体的各部位都能得到充分锻炼，身体机能不断提高。

以上数据可以看出健美操课的实际运动强度要比毽球、跳绳、乒乓球的实际强度大。采用健美操为手段发展学生耐力素质的实验班学生，在耐力方面的提高效果远远好于对照组的其它项目。

3.有氧健身操对人体各项指标的影响。①健美操练习能改善心血管系统功能。首先，健美操也是一项有氧耐力运动，而且需要较长时间的练习和坚持，每次课堂练习时间在30min左右，其间虽然有间隔休息，但所需时间较短，基本上保持了连续而不间断的练习时间。其次，健美操练习可有效促进心血管系统机能的提高，长期进行锻炼，可使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，从而提高供血能力。②健美操练习对有氧代谢能力提高的作用。人体在进行有氧运动时，肺气量成倍增长，肺泡张开率提高，增大了肺的容积和吸氧量，从而使机体获得较强的有氧代谢能力，为学生提高自身的有氧耐力打下了良好的基础。

三、结论与建议

1.结论。①健美操对体能的需求是其项目本身所特有的，因此在进行健美操运动时其对体能的提高也是不容置疑的，对中学女生800m成绩的提高也是显而易见的，也是仅次于中长跑进行耐力锻炼的又一耐力锻炼方法之一。②通过有氧操练习，实验班学生800米成绩比对照班800米成绩有显著提高，证明了此方法的可行性。

2.建议。①健美操动作的难度应从易到难，循序渐进。②健美操音乐要符合学生年龄特点，并及时改变，以便引起学生浓厚的练习兴趣。③定期进行耐力跑的测验和比赛，逐步提高学生对耐力跑的兴趣，有意识地培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的良好品质。

参考文献：

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[2]肖光来.健美操[M].北京：人民体育出版社，2004.

[3]曲字湖，杨文轻.学校体育教学探索.北京人民体育出版社，2000.等