失眼了怎么办?

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇失眼了怎么办?范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

如果您晚上失眠了，千万不要心急，因为失眠只不过是一种症状，并不是一种独立的疾病。导致失眠的因素很多，您不妨从下列因素中找找原因：

女心理因素：心理因素是造成失眠的主要原因。在生活中不仅心理有障碍的人常常伴有失眠，就是正常人也会因情绪困扰或心理压力增大而引起失眠。

抑郁、焦虑、对健康过度的关心是慢性失眠者共同的心理特点。在临床上，大约90％的抑郁症患者有失眠的症状，而70％失眠者的真正病因可能是因为患有抑郁症。

失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计过短。这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是越怕失眠越失眠。不良的自我暗示往往是导致失眠或失眠经久不愈的重要原因。

环境因素：睡眠环境的突然改变(出差等)、声音嘈杂、灯光太亮、室温过高或过低等都会影响人的睡眠。

疾病和药物因素：疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响人的睡眠。此外，服用中枢兴奋药或长期服用镇静安眠药后突然停药也会令人失眠。

找到了失眠原因，那么，该如何防治失眠呢?

睡前要保持心情平静：只有睡前精神放松、心情平静的人才能很快入睡。要想在睡前保持心情平静，就不要做剧烈的运动，不看有刺激性的影视和书刊，不想白天发生的不愉快事情等。

要解除精神上的负担：如果您为失眠而苦恼、焦虑，甚至一到晚上睡觉时就精神紧张，其结果往往是越着急越难以入睡，久而久之便容易形成恶性循环并加重失眠。因此，对付失眠一定要顺其自然，泰然处之，即晚上上床前，要做些使自己放松的事情，如散步、洗澡、看书、听轻音乐等，以忘掉白天的烦恼，保持宁静的心情。

要勇于面对失眠：如果上床半小时后仍不能人睡，就不要再躺在床上，因为这样会使自己将床和失眠联系起来，形成条件反射，从而强化了不良的睡眠心理。此时，最好是起床做些事情，如阅读一本不太感兴趣的书等，也可以在黑暗的房间里静静地躺在沙发上，以使自己渐渐地产生睡意。

生活要有规律：要养成良好的作息习惯，按时就寝和起床，白天不要睡觉，以免影响夜间正常的睡眠。

创造良好的睡眠环境：卧室的温度和湿度要适中，要保持空气新鲜、环境幽静、光线暗淡、被褥清洁舒适，这些均可对大脑形成良好的刺激，从而使人容易入睡。

晚餐不宜过饱：晚餐吃得过饱，会令人有腹胀的感觉，从而影响睡眠。此外，睡前也不宜饮酒、喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，因为这些饮料会使人兴奋而难以入睡。牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用，因此，失眠者在上床前可以喝一杯热牛奶。

坚持体育锻炼：运动能增强大脑兴奋与抑制神经的调节功能，有利于睡眠。失眠者在清晨慢跑、做操、打拳、练气功以及，睡前进行按摩等，均可以起到防治失眠的作用。

如果患者运用上述方法调治后仍然失眠，就应去医院的心理门诊，在心理医生的帮助下进行如下治疗：

放松训练：多数失眠是由于紧张和焦虑引起的，因此，失眠者平时应该做一些放松训练。放松训练是指患者在心理医生的指导下，通过一定程式的训练，让自己在精神上和躯体上得到放松的一种治疗方法。该方法简便易学，治疗失眠很有效，但要持之以恒。

药物治疗：虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠的时间，但服用安眠药后患者的睡眠与正常的睡眠是不同的。这是因为，安眠药可抑制人的快波睡眠，并使慢波睡眠的第四期缩短，还可以使人产生耐药性和成瘾性。因此，患者不宜长期服用安眠药，一旦睡眠问题解决了，就应立即停止服用。