形体训练在健美操教学中的重要性
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【摘要】在健美操教学中，身体姿态练习是必不可少的一部分。可是在教学过程中我们往往会忽略学生基本身体姿态的练习，大多数学生缺乏正确、优美的身体姿态，以至于大大地降低了健美操的教学质量。因此在健美操教学中要意识到形体塑造练习的重要性，并采取一些恰当的教学方式提高学生的审美观，完善他们的身体姿态。
中图分类号：G831.3 文献标志码：A 文章编号：1673-8500（2014）03-0091-01
一、形体训练的定义
形体是指人在先天遗传产生变异和后天获得的基础上所表现出来的身体形态上的相对稳定的特征。是包括人的姿态、表情和体型在内的人的外在形象的综合。
二、形体训练的特点
1.优美性和艺术性
在形体训练中，练习动作优美舒缓而且富有意境，身体姿态达到身体的最美丽的境界。舒缓的音乐是形体训练中必不可少的一部分，练习者跟着优美舒缓的音乐，缓慢的挪动着身体的各个部位，身体与音乐融为一体充分彰显艺术的魅力。
2.全面性和针对性
形体训练是全身的骨骼肌肉一次彻底地舒张，可以有效地拉伸身体韧带肌肉，消除多余的脂肪。通过形体训练的练习可以很好地改善身体上的生理缺陷，比如X型腿。
3.内容丰富，动作简单
形体训练多引用于芭蕾、舞蹈和体操里的基本动作，内容丰富多样能够培养练习者的学习兴趣。形体训练的内容动作一般都是运用于体操、舞蹈里的基础动作，简单易做，唯美。
三、形体训练对健美操练习者的影响
1.形体训练可以矫正健美操练习者不良的身体姿态
形体训练是一种结合手、脚、腿和足等身体部分的协调配合的整体训练。可以很好地矫正练习者的身体形态。它是通过头、颈、胸、肩、腿部动作的训练，及全身各部位之间动作的协调配合训练，以达到收紧肌肉、消耗多余脂肪的效果。做动作时尽量保证幅度大、速度慢。从解剖学考察，形体训练的科学性是确实的。骨盆是脊柱的基座，如果要改变弯腰驼背的姿势，就要减小骨盆的前倾，采用相应的形体训练动作可以有效地矫正身形。
2.形体训练可以增强健美操练习者的自信心
形体训练中优美的身体姿态不仅仅能够激发练习者的学习兴趣，主动、积极地参与练习中，而且日积月累练习者们的身体形态会有很大的提高，他们的审美观念也会大大地提升。练习者们自身的审美意识的加强会对自己的姿态有更加高的要求，身体姿态的完善使他们在人群中的气质增强，自信心就不断增强。许多实践事实表明坚持形体训练不仅能够提高练习者对审美观的充分认识，而且还会加强他们对美的高追求和高标准。
3.形体训练可以增加健美操练习者的表现性
我们都知道愉快舒适的心情可以增强学生学习的效率，同样练习者在舒缓具有艺术特色音乐的点缀下，身体柔韧和姿态得到充分的发挥和舒展，不仅仅能够缓解身体和精神上的压力，而且还能够唤醒他们内心深处渴望美的愿望，能够使他们忘掉压力和不快，充分的放松身体，让自己徜徉在柔韧舒缓的形体练习中聆听自己内心的声音。
四、形体训练可以提高健美操课的质量
1.良好的身体形态是学习健美操动作的基础
形体训练是健美操练习的前提和基础。形体训练是各个部位动作的状态。健美操对每个动作的姿态要求很高，如果忽视形体的塑造，整个健美操的练习就是没有美感可言，学生也会渐渐地对健美操失去原来的兴趣与激情。在健美操教学中不是学生学的动作多就到了健美操的学习标准，其实身体姿态是练习健美操最重要的部分。健美操中要求练习者在练习动作时身体要挺拔而且自信，表达力强。所以没有良好的形体训练是不能达到健美操的标准。
五、健美操课程上形体训练的方法
1.身体姿态静态练习
身体姿态静止的练习分为直立站姿和直立坐姿的练习。站立时，练习者保持一位手的手位，视线水平，头部略微向上倾斜，充分表达自信的面容，嘴角微微上翘，舌尖轻轻地抵在上齿。肩部放松，挺胸，收腹，立腰，两腿并紧。保持姿势一首音乐的时间，随后加上提踵力的练习，动静结合。直立坐姿时，臀部要立起来，上身直立，双腿并拢在身体前伸直，同时脚尖也要绷直。
2.身体姿态动态的练习
足尖行走时，可以把手臂摆到侧平举的状态，脚尖绷紧提踵力行走，行走时一定要注意上身的挺拔，同时腿部要积极的收回靠拢，并且在收回的过程中不能弯曲膝盖。
摆臂与足尖走时，行走时同样采取手臂侧平举的姿势，脚尖抬起，跟着节拍，一、二拍保持直立行走的状态，三、四拍身体向后屈伸，手臂也顺势这向后直臂伸展。走四个八拍即可。
3.动静结合的身体姿态练习
健美操练习中大部分都是全身都在运动，这时也要求身体姿态在全身运动的过层中保持优美的状态，所以动静结合的身体姿态练习时非常有必要的。头部练习时整个姿态练习中重要的部位，常见的头部练习有左右前后的摆动和时针式的转动。肩部是保持躯干姿态美的基础，时常采用绕肩，上下提肩。在整个肩部的活动中尽量加大幅度已达到效果。下肢练习时，这是可以采用把杆控制的方法，身体靠近把杆，一只手臂握着把杆，另一支手臂自然下垂，让其中一条腿抬高到30度的角度，身体放正，收腹，立腰，肩部下沉，肩胛骨向后加紧。保持八个摆拍的时间，然后换反方向。
六、总结
健美操是集力与美为一体的运动项目，它不仅仅有美的特质，而且还富有青春的激情和昂扬。健美操的动作轻快、灵动。在练习健美操中，良好的身体姿态反应着练习者自信的精神风貌和对生活高的审美观。在整个健美操练习的过程中，教练员不能一味的教授学生动作套路，要从基本做起，打好健美操身体姿态的功底，这样才能提高学生学习的兴趣，提高他们对美的追求，以至于加强他们健身意识。最终提高了健美操教学质量，进而完成健美操教学的任务。
参考文献：
[1]肖光来.健美操[M].北京：人民体育出版社，2004.
[2]张桂兰.形体训练[M.北京：国防工业出版社.2010.1.
作者简介：葛孟如（1992.9―），女，河南许昌人，河南师范大学2011级体育教学专业学生。