青少年男子跳远腾空动作训练方法的研究

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摘 要：通过文献资料法、现场观察法和综合分析法从青少年男子跳远腾空动作的原理出发，对青少年男子跳远科学原理进行了具体分析，根据跳远项目的特点及相关训练理论，阐明了跳远腾空的核心技术，提出了跳远腾空技术的一些训练方法，使教练员和青少年对具体技术环节和细节有了更好的把握。

关键词：青少年；跳远；腾空；训练

1.前言

通过现场观察法发现青少年男子跳远比赛中，许多青少年腾空动作技术都出现了这样或那样的问题，可能是一些训练方法的不正确导致了青少年腾空技术出现了错误。

2.研究对象和方法

2.1研究对象

香河第三中学青少年男子（30人）。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法：通过收集大量文献和资料，如田径书籍、报纸、杂志等，针对这一课题进行有选择的筛选，进行分析和总结。

2.2.2现场观察法：通过观察青少年跳远运动员在平时训练和比赛中的技术，总结他们在腾空中的不足，进行分析和讨论。

2.2.3综合分析法：从理论上多方面分析影响运动员更合理腾空的因素，层次分明地进行阐述和讨论。

3.研究结果与分析

3.1跳远的生物力学原理

跳远远度主要由起跳距离、腾空距离和落地距离三部分组成，跳远的起跳距离取决于踏板的准确性、腾起瞬间的身体姿势。

3.2青少年腾空基础训练的练习方法

3.2.1急行跳远腾空练习的技巧

原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极地由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。

3.2.2对落地动作的影响

正确的落地方法是：落地前双腿屈膝向胸部靠拢，小腿前伸形成团身向前姿势，落地时，两腿迅速屈膝，髋部前移，使身体重心快速移过落点，而摆动腿放腿不充分很难使身体形成团身姿势，落地前的前伸小腿也会导致上体后仰，从而形成站立式落地动作或落地时上体后仰或后躺影响落地效果。

3.3学习中容易出现错误和预防方法

跳远成绩的好坏，关键在于起跳技术的掌握和运用，而腾空步的形成是起跳技术的最终体现，因此，腾空步技术动作练习是跳远教学中极为重要的一个环节。根据形成腾空步技术动作内部结构规律，将形成这一技术动作过程概括为蹬、摆、顶、拔、停5个技术要点，进行分析。

4.结论与建议

错误的训练方法是导致青少年在腾空过程中动作不对的关键。希望可以帮助广大青少年能对腾空有一个更新的认识，取得优异的成绩。

本文经过大量的资料搜集和前人的实践总结，权威具体地对已往腾空中模糊介绍不清的地方做了全新的介绍。着重对腾空容易出错和纠正做出了具体的分析，是经过数个实践得出的正确论证。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]李芳芳，张继亮.浅谈跳远运动员的专项力量训练[J].田径，2010（8）：42-43.

（作者单位 任杰，孙振杰：石家庄理工职业学院 江磊：河北医科大学西山校区）