1分钟无汗运动劲爆烧脂

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瘦身MM有话说

其实，有氧运动观点激励的只是小部分人，而运动减肥总是让绝大多数人丧失了锻炼的信心。我就是这个绝大多数人中的一员，虽然我也很想让自己的马铃薯身材变得修长苗条起来，但所有人都告诉我说连续剧烈的运动才是根本，而1分钟的仰卧起坐对减肥并没有太大帮助，哎，真是扫兴，我可不愿意为了减肥把自己整天搞得汗涔涔的。

特别报道：小运动也有大作为

西雅图科学家的研究证明，每周进行一小时的园艺，可以让心脏病突发死亡的几率降低66％，而每周步行一小时可以让这个几率降低73％。

荷兰的研究证明，每周至少步行或者骑车1小时的男性的死亡率要比久坐少动的低29％。

美国的研究证明，如果能够每日步行至少一英里达10年之久。罹患心脏病的几率可降低82％。

如果单从运动强度看，这些运动只是一些小CASE，但是这些运动强度不值一提的行为却取得了最不可思议的效果。

《瘦佳人》告诉大家：无汗运动也减肥

其实，出汗并不是减肥的唯一标准，很多人依靠不用出汗的锻炼也可以有效减去多余赘肉，重要的只是在于你知道如何去做。

运动并不需要集中在某一段时间内一次做完。一项针对威斯康星女大学生的研究表明，把每日的锻炼时段分成1次30分钟、2次15分钟或者3次10分钟来完成的效果是一样的――在12周的时间内几乎每个研究对象都减去了10磅体重。英国科学家也有类似的研究结果，他们发现分为3次10分钟的散步和1次30分钟的散步对于预防胆固醇过高有着一样的良好效果。

1分钟无汗烧脂运动推荐

每天多做几个1分钟运动，这个春天你不用流汗也可以轻松瘦下去。

仰卧起坐

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。

《瘦佳人》这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部肌群的收缩力引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，并使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展开来，还原。

Tips

准确的方法：两手轻轻地托在颈后耳侧，不致使颈部向内压缩。

不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起两手用力使颈柱向内压缩。

1分钟举哑铃运动

哑铃是塑造线条的最佳辅助工具，不要小看短短1分钟哑铃运动，长期坚持，美丽线条就出现在你身上了。

空中踩脚踏车

空中踩脚踏车不仅可以燃烧体内脂肪，还可以修正萝卜腿。由于一般日常生活中脚总是在支撑整个身体的重量，容易导致血液循环不畅。将腿部举高进行运动，可使血液循环加快，加速脂肪燃烧速度，使双腿变得修长迷人。

由此来推算，如果你每天都抽出30个1分钟进行锻炼，同样也能起到减重效果。

Tips：这个动作容易压迫头颈、脊椎和上背部肌肉，所以坚持时间不要过长，以1分钟为宜，可稍做休息后再做一组。

运动时最好在臀部下方垫上一个枕头以支撑脊椎，这样可减小对身体的冲击。

运动后可将腿举高，将脚搭在墙壁上，这样可以促进小腿血液循环。