拒绝脂肪细胞膨胀 不做小胖妹
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发胖的最大原凶，就是讨人厌的“脂肪细胞”啦！对成年人来说，脂肪细胞的数量虽然不会再增加了，但却不代表就不会再发胖喔！数量固定的脂肪细胞体积还是会膨胀，而且膨胀的幅度高达500倍之多呢！天啊！你能想像身体里的每一个脂肪细胞都变大500倍以后的身材外观吗？超级恐怖!
趁着身材曲线还只是微微变形的时候，赶紧先努力将它消除吧！千万别等到脂肪细胞已经膨胀到不像样的地步，到时候可后悔莫及呀！什么方法可以阻止脂肪细胞继续膨胀下去呢？赶紧跟着小编仔细来研究！
原理篇
脂肪研究室：
“脂肪细胞的大小”是决定身材胖或瘦的关键因子。正常成年人体内存在有200亿～300亿个脂肪细胞，而每个脂肪细胞都拥有可观的储存量，医学上就有记载，最胖的人体重可达将进350kg，而他们身上所增加的体重几乎都是油滋滋的脂肪！
当人体摄取的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转变成脂肪的形式储存在脂肪细胞内，使脂肪细胞膨胀起来，身材也就变胖啦！因此想要防止身材发胖变形，就要从拒绝脂肪细胞的膨胀开始哟！
要避免脂肪细胞继续膨胀下去，就要从维持身体进出的热量平衡开始，最基本也是最有效的方法就是小编再三提醒姐妹们的饮食与运动了。如何聪明地从饮食中减少热量的摄取，以及做适当的运动来增加热量的消耗，不要只是嘴上说说而已喔，从现在开始，身体力行吧！
饮食篇
减少饮食中热量的摄取
减少饮食热量，就从脂肪类食物、碳水化合物下手！
１．首先，减少脂肪类食物的摄取
人体摄取的热量来源，主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物，而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首，就是脂肪类食物！因为碳水化合物、蛋白质的热量，必须经过人体多道的转换过程才会变为脂肪储存在人体内，而脂肪类食物一经吸收后，很快就进入脂肪细胞之中，因此，要想拒绝脂肪细胞的膨胀，饮食中就应该先从减少肥肉、油脂等脂肪类食物的摄取开始哟！常见的高脂肪食物，如肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等，一定要避免！
２．降低饮食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，然而，肝脏一天大约只能将15kg～20kg的葡萄糖转变成脂肪，因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，还是不如脂肪类那样快速喔！不过，碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解，这也就是为什么减肥要少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物食物的原因了！
常见的碳水化合物，如米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等，应减少摄取量！
3.实行低胰岛素饮食法
挑选GI值低的食物来吃，肚子就不会经常咕噜咕噜！如果你不只吃得多，还饿得快！那么能够降低体内血糖的低胰岛素（低GI）饮食法，可以帮助你延缓饥饿感，减少饮食量的摄取喔！
简单来说，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低，所以只要是粗食，或是说越没有加工过的食物，它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物，人体比较不容易消化吸收，它的GI值就比较低。
增加热量消耗的食物
绿茶VS辣椒素，天生的消耗热量高手！有些食物天生就具有帮助热量消耗的能力喔！经常吃，就可以在不知不觉中耗掉多余卡路里呢！除了瘦身功效已获证实的绿茶及辣椒素之外，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥茉、咖哩等，也都是具有增加热量消耗的美味时材喔！
绿茶：茶叶里面含有一种强力的抗氧化物质EGCG（儿茶素），其中又以绿茶最丰富。它可以抑制脂肪酸合成酵素，加速卡路里的消耗，并消除体内多余的脂肪喔！
辣椒素：辣椒素是辣椒辛辣的来源。多吃辣椒具有刺激人体肾上腺的效果，会使新陈代谢加快，自动就能消耗掉许多的热量哟！
运动篇
做运动增加热量消耗
把脂肪变成肌肉，这样脂肪再也不能膨胀了！肥肉瘦肉都是肉，能量消耗却大不相同哟！1kg的肥肉消耗能量仅有10大卡不到，而等量的瘦肉却可以消耗掉75～100大卡以上的热量喔！用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡，减掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼长，减肥效果自然能够长长久久喔！
•日常生活中，随时随地做运动！
走！最安全的有氧运动：利用下班时间，提早两、三站下公车，快走20分钟走回家，一天的运动量就足够！
•爬楼梯，美化臀腿曲线：爬楼梯不但可以消耗热量，还能强化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲线。
•边看电视，边练肌肉：准备哑铃或弹力绳，或者矿泉水和毛巾来代替，边看电视边练肌肉，擅用小时间就让身材变美丽。
应用篇
除了前面已经讨论过基本的饮食与运动之外，还有其他的方法也具有帮助阻止脂肪细胞膨胀的功效喔！这些也是减肥中心及美容诊所等经常用来帮助美眉们减肥的瘦身法宝哟！你可以没亲身体验过，但却不能不知道这些瘦身知识，马上一起来了解吧！
1.提高身体温度
体温升高了，基础代谢率也UP UP！
体温每上升1℃，基础代谢率就会上升约7哟！而基础代谢率上升了，热量的消耗就增加，脂肪的堆积情形也就减少！所以运用提高身体温度的方法来减少脂肪细胞膨胀的机率，你也可以又瘦又美喔！3个有效提高体温的方法，提供给姐妹们参考。
泡热水澡：在40℃的水中泡20分钟，就可以提高人体的新陈代谢率约两个小时！除了提升新陈代谢帮助瘦身之外，泡澡的美容和减压效果，也颇受肯定喔！
红外线照射：在健身房、减肥中心或美容诊所里都可以看到的红外线烤舱，就是利用升高体温的原理，来促进体内的循环与代谢，进而达到瘦身效果哟！
热敷垫：复健科或美容中心经常使用的热敷垫，也同样是透过身体温度的提高，加速全身的血液循环，就可以降低脂肪细胞膨胀的机率哟！
2.涂抹瘦身霜
早晚涂抹＋按摩，将脂肪越滚越小！人体的脂肪80分布在皮下层，20分布在内脏四周。因此想要缩小膨胀的脂肪，让大脂肪球变成小脂肪颗粒，在局部的肥胖部位涂抹上瘦身霜，也是不错的好方法之一哟！尤其是严重影响外观的“西洋梨型”身材，就是属于皮下脂肪增多型的肥胖，努力地涂抹瘦身霜，不仅可以阻止脂肪细胞的膨胀，还可以让脂肪细胞缩缩缩，缩到最小！