秋风助力好爬山

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爬山登高是一项老少皆宜的户外健身休闲活动。眼下正值菊黄蟹肥、秋高气爽的时节，我们何不拨冗抽暇，多和亲朋好友一起去爬山登高呢？

秋风送爽，正是爬山登高的大好时光。爬山登高是一项老少皆宜的户外健身休闲活动，特别是对于整天工作在办公室的白领或生活在校园里的青少年来讲，更是走出家门、校门，迈向大自然的理想选择。

爬山登高有益身心健康

爬山登高有助于提高人的心肺功能，促进呼吸肌的发达，加强胸廓运动而肺活量增加，于是使身体获得更多的新鲜氧气。登高爬山活动可使心跳加快，增加心脏排血量，心肌变得强壮有力，使血液循环改善，把更多的营养物质和氧气输送给各组织器官，增强了全身的整体素质和功能，从而提高机体适应外界环境和抵抗疾病的能力。

秋日爬山登高，可使人体吸入更多有“空气维生素”之称的负离子。据监测表明，城市街道上空气负离子的含量每立方厘米只有100～300个，而在山野（尤其是有森林和草地或有流水的地方）每立方厘米空气中高达约1万个。空气负离子能促进组织器官的新陈代谢，提高肺泡细胞的换气能力——增加氧气的吸收和排出二氧化碳等废物，还可减少血液和肌肉中的乳酸含量，不仅改善了大脑功能，使思维与记忆能力加强，而且对增强免疫力及促进生长、发育大有帮助。

爬山登高运动量较大，消耗能量自然增加，特别是攀登较高的山时，由于山上空气比较稀薄，体内大部分能量转为无氧代谢（平时的能量多来自有氧的糖代谢），从而可消耗多量体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，有效的起到减肥健身作用。

爬山登高，行走在未经人为修饰的高低不平山道，既有益于改善人体的平衡功能、加强四肢的协调能力、提高肢体的灵活性，又能增强机体的耐受力和锻炼人的坚强意志。同时，爬山登高可以使目光放至无限远，可解除眼部肌肉的疲劳，对防治近视眼大有好处。

此外，爬山游玩，融身于大自然怀抱，享受登高远望的乐趣，尽情领略其陆离美景，呼吸清新空气，充分感受秋天特有的宁静，忘却枯燥的工作、学习生活，绷紧的神经得到放松，使人心旷神怡，精神振奋，这对心理健康具有良好的调节作用。

爬山登高七项注意

1、要选择自己比较熟悉、且无危险的高山去爬玩，并要选择在天气晴朗的时候进行。

2、爬山以穿轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜，既护足又安全。穿衣要适中，不宜过多，以免出大汗；出汗后不能急于脱衣让风猛吹，以防受凉感冒；如遇气候反复，则应及时增减衣服。

3、在爬山前，应喝些温开水之类的饮料，最好随身携带，口渴时随时饮用，以便及时补充水分。还可随时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果，以润秋燥。

4、在爬山途中，要量体力行，适时进行休息，以保持良好的体能，防止因过度疲劳而引发不必要的伤害。

5、在爬山过程中，不要擅自离开同伴或家人单独去走羊肠小道，更不能由于好奇或好胜而冒险去攀登悬崖峭壁，以确保人身安全，避免意外事故发生。

6、爬山不是为了竞争，只是为了游乐，不要计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林阴小道，缓慢而行，时刻留神脚下，以免踏空或滑倒。

7、下山不要走太快，更不能奔跑，以免使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而致膝关节受伤或肌肉拉伤，反而给健康带来危害。