午饭后喝杯热茶可减压

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英国布里斯托尔大学的研究者称,中午是运动减压的黄金时间。中午运动其实并不复杂,最简单易行的方式就是散步。吃过午饭半小时后,可以去户外散散步,不过,散步时步幅要小些,要慢一些,大约走上20分钟即可。如果有条件,还可以去打打羽毛球或乒乓球、做做瑜伽。研究者解释,中午人的精力更旺盛,通过运动能刺激内啡肽更多地分泌,从而让人心情平静,身心放松。不过,中午锻炼的时间不宜过长,强度不宜过大,因为过度劳累会适得其反,最好控制在40分钟以内,力量训练要少做,因为力量训练太消耗体力,容易导致下午困倦。

另外,研究者还指出,中午喝杯热茶同样能降低你的压力水平。研究显示,只需喝一杯热茶,就能将压力降低25%。尤其在中午,热茶降低压力和焦虑情绪的作用更加明显。

退休后适当工作益健康

美国一项新研究认为,退休后适当工作有助于身心健康、较少生病。

美国研究者对1992～1998年间进行了一项研究,结果发现,与退休后不再继续工作的人相比,那些适当工作的人往往较少罹患高血压、糖尿病和心理疾病等。此外,退休后适当工作的人也相对不易陷入生活难以自理的窘境。

科研人员解释说,退休后适当工作之所以对身体有益,主要有以下原因:生活有规律、体力活动增加、有更多与社会和他人接触的机会、能学习到新知识、能提高自尊心和自信心等。

改善饮食习惯可预防抑郁

英国伦敦大学学院研究人员研究发现,人常吃加工食品更容易诱发抑郁,而常吃新鲜蔬果和鱼类有助于保持好心情。由此研究人员推断:“改善饮食习惯是预防抑郁症的方法之一。”

研究人员认为,新鲜瓜果蔬菜含更多抗氧化物质。以往研究表明,人们食物中抗氧化物质含量越高,发生抑郁的可能性就越低。吃鱼使人不易抑郁是因为鱼含较多不饱和脂肪酸,这种物质可刺激大脑活动。喜欢吃新鲜食品的人可能倾向于吃更多食物,从而摄取更多营养。而常吃加工食品的人往往饮食结构单一。

办公桌上放面镜子去烦躁

美国哈佛大学研究指出,从心理学的角度来说,照镜子可以培养人的自信心,办公桌上放面镜子,当工作中出现困难或者心情不好时照一照,可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。

另外,办公室内通常空间狭小、人员密集,长时间盯着电脑看,眼睛就会发干发涩,疲劳酸胀,这时如果看看镜子,依靠其反射原理,可从视觉上增加房间的通透性,拓宽人的视觉范围,从而起到缓解视疲劳的作用。

依赖心理加速老年人衰老

美国一位老年问题研究专家发现,有些人进入老年期易出现依赖心理,这会导致加速衰老。依赖心理的主要特征是对未来失去信心,把生活和健康的希望寄托于家人、社会,甚至药物。缺乏安全感,全身机能处于抑制状态,各脏器功能不断降低,应急能力下降,行动迟缓,精神呆滞,忧郁自悲。一旦失去依靠,精神支柱倒塌,健康状况就每况愈下。

德国一位精神病专家对100多名老年人进行调查发现,依赖性强的人易患心肌梗塞、中风以及癌症,其患病的可能性比能够自主生活、神经健康的人要增加2～3倍。

所以,老年人要学会主动性的生活,要适当、合理地安排时间,多做一些有益的工作。首先,不要勉强已成家的子女与自己生活在一起,这样可以促使自己去做力所能及的事情,有利于合理调节饮食,并可以减少家庭不和睦带来的苦恼。另一方面,生活内容要丰富,养成看书看报的习惯,可以保证自己思想跟上时代的变化,并适当参加体育锻炼,也可以参加一些社会性活动。只要自己与整个社会联系在一起,生活就会充满信心和活力,晚年生活就会更加幸福。