乍暖还寒时 来场健身操

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇乍暖还寒时 来场健身操范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

由于初春时较低的气温，不仅自身新陈代谢变得缓慢，是否也让你变得不想运动，常常躲在被窝里不想起床？别着急，本期小编就将告诉你几招起床时、睡觉前都能做的暖身操，让你不仅不再是个起床困难户，还能增加身体温度，促进新陈代谢，减肥也不再成为一件困难的事。

蹲式1―1

1--2

双腿自然分开，略宽于肩部，下蹲时膝关节对准脚尖方向，全脚掌着地，上体保持收腹，背部挺直。分三组进行练习，每组8至12次。

增加大腿和臀部的训练。

单腿抬膝2―1

2--2

双腿自然分开，全脚掌着地，收腹挺胸，双肩自然放松，双手插腰，上体收腹挺胸，双肩自然放松，双手插腰，单腿站立，身体保持平衡，一侧腿抬高，大腿与地面平行，大腿与小腿保持90度夹角。可左右交替或单腿重复进行练习， 分三组进行练习，每组8至12次。

增强身体平衡控制力，核心控制力。

剑步侧蹲3―1

3--2

双腿打开，脚间距宽于肩部，上体收腹挺胸，双肩自然放松，双臂放于身体两侧，双腿分开呈侧弓箭步，一侧腿弯曲，膝关节呈90度夹角，另一侧腿伸直，全脚掌着地，上体保持收腹挺胸，背部挺直，微微前倾，一侧手臂加肘，另一侧手臂伸直，置于身体前侧。 可左右交替或单腿重复进行练习，分三组进行练习，每组8至12次。

增强核心控制力，腿部和臀部得到充分的练习。

Tips

整个练习过程中，需保持收腹，切勿塌腰撅臀。动作训练中保持均匀的呼吸并与呼吸一至。

初春健身注意事项

热身活动要充分

仍较为寒冷的气候，使人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在初春时节进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

环境要舒适

较低的气温容易让人们把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

锻炼方法因季而异

由于初春时节天气仍较为寒冷，因此健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隔时间要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隔时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

健身时间最好在14：00至20：00

研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

多饮水保持机体水分

当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。