冬天里小心“心理流感”

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进入冬天后人常常觉得没精神、烦躁不安，而且感到压力很大，这就是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。

冬季心理流感患者每到冬季就有股无形的压力，好像整个世界都变得没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差。这些人的自我评价往往过低、自责，或有内疚感，喜欢将自己关在屋里。心理专家指出，这些人其实是“冬季心理流感”，性格敏感的女性尤其容易出现此症状。

因为冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落。很多人因此怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是外部环境导致了这一现象。

所以，性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人；常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人，都更易患上“心理流感”。

那么，我们如何预防冬季心理流感呢？

心理调节

提醒“冬季心理流感”患者，要重新正确地对自己的情绪归纳原因，不要搞混了外部环境和自身压力的界限。因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应，而不是自己真的让生活变得更糟糕了。

多晒太阳多运动

此外，冬天要多晒太阳，因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究表明，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

用色彩调节心情

另外，还可用色彩调节心情，从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。

饮食调节

注意饮食调节，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。