老年人应重视暑期保健

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7月7日是小暑。小暑之后，将进入一年中最热的季节。我国民间素有“冷在三九，热在三伏”的说法。老年人由于主要脏器“老化”，生理机能衰退，对高温的适应性和耐受力较差，稍不注意，便会引起头晕眼花、心慌气短、肢体软弱、神疲力乏等现象，甚至引起旧病复发、病情加重或恶化，医学专家们称之为“暑期综合征”。老年人要安度盛夏，必须注意衣、食、住、行等各方面的卫生保健。

一要衣着宽松，通风透凉。老年人的衣裤应宽大松软，以方便活动，通风透凉；衣料宜选用柔软的纯棉、麻、绸、丝等，因其具有良好的吸湿性和通透性，便于吸汗散热；衣着的色调应以浅素的冷色为主，以减少热辐射，使人周身凉爽。

二要饮食卫生，调摄合理。老年人的消化功能差，饮食应以清淡、温软为宜，如米粥、面条等，粥中可适当加些绿豆、百合、、莲子等，以利清热解暑。除禁烟、酒、辣椒等辛温“上火”之品外，还应少食高糖、高盐、高脂食品，因易生痰、生热、生湿。可多吃些瘦肉、禽蛋、鱼虾等，以补充机体代谢所必需的蛋白质，还可多吃些蔬菜、水果、瓜类。炎夏出汗多，宜及时补充水分和盐，保持机体水和电解质的平衡，每日适量吃点咸菜和淡盐茶。不宜过食冷饮，因伤脾胃易诱发心绞痛。此外，暑期气温高，食物易于腐败变质，必须注意饮食卫生，严把“病从口人”关，防止食物中毒和肠道传染病的发生。

三要居室凉爽，清洁安静。老年人的居室应经常保持清洁，通风凉爽，保证充足的睡眠可增强机体免疫力和对高温的耐受力。在使用电风扇纳凉时，不宜长时间对着吹，更不宜吹着电风扇入睡，防止风寒诱发感冒、面神经麻痹、关节炎、漏肩风等“电扇病”。有条件的晚上睡觉前要洗个温水澡，睡时用毛巾被盖好腹部，以防着凉，诱发腹泻等。

四要避热就凉，以防不测。老年人应根据自己的体质、爱好在力所能及的情况下，注意进行适当的体育活动，但在赤日当空的中午应在家歇息，不宜外出，更不能远行。如果外出，必须带宽沿草帽或太阳镜，步履不稳的还应拄拐杖，以防中暑和其他不测。若外出挤公共汽车，最好有人陪伴。

此外，老年人在家中或身边应备有仁丹、风油精、十滴水、藿香正气水等常用消暑药物，感到身体不适时，应及时就医。