整理活动对机体功能恢复的作用
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摘 要: 本文作者要求运动员在两场篮球比赛结束后分别进行活动性休息和静止性休息10分钟,并测试八项生理指标的恢复情况,表明10分钟活动性休息(整理活动)在30分钟内对加速人体功能的恢复和疲劳的消除具有重要作用。
整理活动是指运动练习结束后所做的较轻松的身体练习。其目的是使人体由紧张激烈的肌肉活动逐步过渡到安静状态,促进体力恢复。重视整理活动这一问题已经提出三十多年了,但在体育教学、训练和比赛中,有许多运动员、教练员,体育教师并没有真正地认识其重要性。特别是在激烈运动后,一些人马上停止一切活动,甚至干脆躺在地上休息,结果,引起晕厥,突然昏倒,甚至发生运动性猝死事故。从而,有些人对运动留下了“恐惧症”。因此,有必要进一步了解整理活动在体育运动中对机体功能恢复的具体作用,使之成为教学、训练不可缺少的环节,避免或减少上述情况的发生。
1.研究对象
漳州二职校篮球队和漳州五中篮球队,这是两支实力相当的篮球队。
2.研究方法
让漳州二职校篮球队和漳州五中篮球队进行两场比赛,两次比赛时间相隔为一个星期,各队参赛的5名队员都固定不变,在第一场比赛结束后恢复期前10分钟,让队员坐在椅子上进行安静性休息,不进行任何活动,第二场比赛结束后恢复期的前10分钟,进行活动性休息,让队员随意放松地运球及投篮3分钟,绕球场慢跑1.5分钟,再统一做放松操3分钟,最后让队员随意放松地在球场上走动并作深呼吸25分钟。在两场比赛的运动前,比赛结束即刻,以及恢复期的第10分钟、第20分钟、第30分钟分别测出漳州二职校篮球队5名队员的心率、呼吸频率、血压肺活盘、闪烁值、握力和肘关节敏感度等8个生理指标,以安静性休息侧试结果为对照组,活动性休息测试结果为实验组,分别从呼吸循环和神经肌肉的功能恢复情况来探讨运动后有做整理活动对人体功能恢复的影响。
3.结果和讨论
3.1比赛前两组生理功能的比较
从表一中两组8个生理指标均为p>0.05,说明在两场比赛前运动员的生理功能水平一致,无显著差异,可认为两次比赛后被测者生理功能及适应水平均等,为本课题的测试结果和评定提供了前提条件。
3.2比赛后即刻两组生理功能变化的情况比较
两场比赛的比分分别为:二职校62比五中65和二职校61比五中59,持续时间为40分钟,说明两场比赛中的运动量,运动强度相同。从表二测试结果表明引起两组生理功能反应程度无显著差异(p>0.05)。说明在两场比赛结束后即刻,两组的生理功能反应水平保持一致。并表现出肺活量减少,反应时延长,握力下降,肘关节敏感度下降等机体疲劳、机能减弱的征象。
3.3整理活动加速10分钟功能恢复作用显著
从表三中可以看出,比赛结束后,经过10分钟的安静性休息和活动性休息能引起人体的生理功能恢复过程不一样。除血压外,其中7个生理指标的P值都小于0.05,均表现出活动性休息对生理功能的恢复程度明显快于安静性休息,而且,实验组t项指标比对照组更接近比赛前水平,这是由于整理活动通过以下作用机制来加速恢复人体功能的快速恢复。
3.3.1促进新陈代谢。整理活动和深呼吸可加速运动中产生的二氧化碳的排出,补充机体内缺少的氧,加速乳酸的消除,使内环境更快趋于安静状态,心率和呼吸频率减慢,肺活量升高。实验组比对照组更明显为趋向比赛前水平。
3.3.2放松肌肉。比赛时剧烈紧张的运动致使肌肉疲劳,往往不易放松,运动后通过小强度的放松练习,能解除肌肉紧张,减轻对肌肉血管的压迫,改善肌肉供血供氧,促进肌肉与肘关节敏感度提高,实验组已恢复到安静状态。
3.3.3中枢负诱导作用。整理活动在中枢建立新的兴奋灶,诱导使运动中高度兴奋的中枢转入抑制过程,如运动中枢、视觉中枢等。中枢的负诱导作用可使有关中枢兴奋减弱,表现出闪烁值下降,加速中枢疲劳的消除,表现出反应时缩短。中枢机能的恢复过程表现出各中枢神经活动过程趋于恢复均衡。
恢复期10分钟血压的恢复过程两组差异不显著(p>0.05),这可能是由于这两组篮球比赛的运动强度接近亚极量强度的有氧练习。运动中血压的变化在神经体液和减压反射调节下,血压处于正常范围内稍有升高,但变动不大而保持相对稳定状态。再经过10分钟的休息,基本恢复接近安静水平,而体现不出两种休息方式对其产生的影响。同时也表明在篮球运动中8项指标的反应以血压和肘关节敏感度的恢复最快,而整理活动对变动不大的血压的快速恢复作用不大。
3.4整理活动加速20分钟功能恢复作用不同
从表四可见,整理活动后第20分钟时,心率、呼吸频率、反应时、闪烁值的恢复两组有显著性差异(p0.05),说明整理活动对促进心肺和大脑等植物恢复的作用持久,实验组恢复快于对照组,仍有明显差异,这可能与植物功能惰性大有关,表现出植物起动慢、恢复也慢的特点。而促进运动系统功能恢复作用时间较短,尤其是随意肌功能在运动后20分钟两组均恢复到接近安静水平,无显著性差异(表四)。这可能与骨骼肌的惰性较小有关,表现出早疲劳(表二)、快恢复的特征,也表明整理活动促进骨骼肌功能恢复快于脏功能的恢复。
表三、表四说明了整理活动对恢复早期功能的快恢复作用明显全面,10分钟内实验组的血压和肘关节敏感度实现全恢复(表三)。对恢复中期20分钟内可促使肌肉功能接近全恢复,两组无显著差异,而促进内脏功能的恢复最慢,两组仍有明显差异(表四)。
3.5整理活动加速功能恢复能持续30分钟左右
从表五中可见,在运动结束后30分钟时,实验组的8个生理指标恢复比对照组更接近运动前水平,但两组无显著差异(p>0.05)。说明整理活动促进生理功能恢复作用能持续30分钟左右。综合表四、表五表明,整理活动在恢复晚期对肌体心肺、大脑功能的慢恢复有较明显作用。如心率、呼吸频率、反应时、闪烁值的恢复均在20分钟时两组有明显差异,到30分钟均表现无明显差异。对恢复较快的肌肉功能作用不大。如:握力,肘关节敏感度从20分钟后均无明显差异。
4.结语
4.1整理活动对加速机体功能恢复,消除疲劳有显著作用,应作为体育教学、训练中不可缺少的环节。
4.2在运动结束后,安排10分钟的整理活动对促进功能恢复能持续30分钟左右,并表现肌肉功能的恢复快于内脏功能的恢复。
4.3整理活动对早期功能快恢复阶段作用显著且全面,对后期的功能慢恢复阶段作用较弱且局限。
参考文献:
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