跆拳道技术训练手段

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训练手段是为解决运动员在身体素质、技术、战术和心理等方面存在的问题，而采取的具有针对性的专门练习内容和具体方法。训练手段包含练习内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法难以解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸，赋于更为广泛的内涵。

技术训练手段，是指为了完成跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确，更规范化。

跆拳道技术训练的手段很多，目前国家跆拳道集训队采用的主要训练手段有脚靶、护具、模拟训练、沙袋、负重、男帮女、信息反馈、日记、座谈、按摩沐浴、药物等。下面将最常用、最具实效的手段之一――脚靶训练手段重点介绍给大家。

脚靶及其结构

脚靶是跆拳道训练中运用最多的辅助器具之一，现在的竞技技术及战术组合基本上都是通过脚靶练习完成的。它的特点是重量轻、目标小、利用正确技术击中靶心时能产生清脆响亮的声音，标志着动作的准确性和打击力度。脚靶拿在手中，可以作固定靶练习，移动时又可作为移动靶练习，使用非常简便而又接近实战要求，所以被广泛运用。

脚靶从正面看起来像一把笤帚，它是由两片皮质结构的薄套组成的。套内有一层薄板，板面附有海绵一层。两个薄套的上缘用绳子绑合在一起，细柄端的两部位被紧紧固定，形成靶柄。前面宽大部分叫靶面，靶面呈不规则椭圆形，靶面的中心叫靶心，宽大的顶端边叫靶前边缘，靶的上边叫上缘。靶柄又被分为前端和后端两部分(图1)。

主要技术的脚靶训练法

不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。

(1)前踢。握靶柄的前端部位，靶面分别在水平位置的上下，靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右、左方(图2)。前踢时用正脚背踢击靶心位置，如果技术正确，部位准确，踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆响亮的声音。

(2)横踢。握靶柄的前瑞，靶面与水平面成15度～45度的夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方。整个靶位在人体前方(图3)。横踢分中段和上段两个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度。踢击时用脚背击打靶心位置。

(3)劈踢。靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方(图4)。另一种握法是靶柄指向正上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直(图5)。劈踢时靶位与头同高，用脚掌击打靶心位置，使脚靶发出清脆声响。

(4)侧踢和推踢。侧踢和推踢练习时的握靶方法相同，都可用单手靶和双手靶进行练习。握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与水平面垂直，靶面正对踢靶人(图6)。用双手靶时，握靶人一手倒握竖靶，另一手正握横靶，将两靶心重叠在一起(图7)。靶位在握靶人的身体侧面。侧踢时用脚跟击打靶心位置，推踢时用前脚掌推击靶心位置。

(5)后踢。后踢靶时有两种握靶，一种是单手靶，握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面(图8)。另一种方法是双手靶，握靶人双手握靶柄前端，左右手各一个，两个靶心贴紧；靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置，靶在握靶人的身体正前方(图9)。后踢时，分中、高两个高度。中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶，都是击打靶心位置。

(6)后旋踢。后旋踢靶时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种是双手靶。单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶人的正前方(图10)。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂直方向，两靶面向左、右方向，两靶间隔约15厘米，与踢靶人头部同高(图11)。后旋踢时用脚掌击打靶心位置，产生清脆宏亮的声音。

(7)冲拳攻。握靶柄的前端，靶柄、靶前边缘与水平面成垂直方向，靶面微向内侧倾斜(图12)。用拳面击打靶心位置发出声音。

打踢脚靶的注意事项

⑴踢打靶的中心位置。

⑵力量要穿透靶面向后延伸。

⑶握靶时手不要太放松。

⑷脚背、脚跟、脚掌和拳面要与靶面完全接触。

⑸踢靶前全身要放松，踢靶快捷有力。

⑹拳攻时要短促有力。