滑雪必知的注意事项

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滑雪如今不再只是专业运动员的专利，而是逐渐成为很多都市中青年冬天喜爱的休闲娱乐、健身方式。

滑雪属于有氧运动，冬季滑雪人在室外冷空气中运动，可使身体氧气运输系统和心血管缩张的能力得到锻炼，能够增强心肺功能。常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，易产生“冬季抑郁症”。改变低落情绪最基本的方法就是活动，冬季室外滑雪更是对症下药。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果，因此，冬季滑雪也有很多讲究。

1.着装、器材要精选。包括滑雪装、毛线滑雪帽、手套、滑雪鞋、滑雪板、滑雪杖和固定器等。滑雪装的选择应本着保暖而轻便，多“层”而不碍运动的原则。贴身的第一层是纯棉秋衣。第二层是毛袜、毛裤和高领绒线衫，最好稍肥一点。第三层是保暖材料制作的衣裤，上衣带有风雪帽。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便于辨认，避免相撞。固定器对安全至关重要，一定要选用正规厂家生产的。滑雪板的长度因人而异，如为儿童选滑雪板应比身高长10～15厘米。滑雪杖可选用高度能达到腋下的为宜。

2.选择好天气。要根据天气变化选择好游玩的时间，最好避开大风天、下雪天。

3.检查滑雪工具。进场前应认真检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。

4.戴好雪镜。雪地上阳光反射很厉害，滑行中冷风对眼睛的刺激也很大，需要戴一副合适的眼镜保护眼睛。应该选择镜框厚一点、全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

5.涂上防晒霜。对付冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

6.防冻伤。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

7.带些高能食品。一旦陶醉在滑雪乐趣之中，往往会忘了饭点儿，因此，应携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等，保证充足的热量供应。

8.了解滑雪索道的开放时间。在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果你在空中被吊上一夜，在寒冷的冬天那是非常危险的。

9.先易后难，循序渐进。一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习。技艺提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。要根据自己的水平选择合适的滑雪道，切不可高估自己的水平而贸然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

10.教孩子学滑雪更应注意安全。应先选择“小山丘”放滑，“小山丘”要小到刚刚能使孩子站在坡面上自行滑动不停止。坡顶有人放滑，坡底最好也有人接。开始你可以用绳子一头系在孩子身上，你在后面牵着绳子以控制速度。虽说这样比较累，但较安全。

11.仔细了解雪道和雪场。每到一个新的雪场，要先了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。特别是高山滑雪，是一项高速运动，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者如不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及作出反应。在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

12.在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞。

13.在中途休息时，要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的滑雪者。

14.五不原则。不要酒后滑雪，一旦醉卧在外，容易发生冻伤；不要擅自滑出滑雪场界线，否则出意外后不易被人发现；不要在雪场打闹，以免发生危险；宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞也是很危险的；不要单独在树林、陡坡和深谷中滑雪。

（摘自《大众健康》）