“黄金女郎七大健康管理守则”助你安全度过更年期
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饮食：均衡为前提
约八成女性受到女性荷尔蒙分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等雌性激素。
其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙质、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和维生素E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养心餐强调两大特色：三低一高与四少一多，三低一高分别是低油、低盐、低糖，高纤维；四少一多则指少油炸、少肥肉、少油脂、少热量，多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力。因此，对于心血管疾病有保健效果。
体质：及时调整更年期更自在
女性过了45岁，不论经前或经后，经常心情烦闷、情绪低落、容易勃然大怒，如果大发雷霆后血压升高、胸闷心悸，接连好几天都会心跳加快、身体不适。仔细观察，月经次数变少，周期拉长，那就是面临女性荷尔蒙开始减少的更年期症候。
更年期女性会产生心悸，但不大会有胸闷刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象，如果过度紧张，刺激交感神经，使心跳加速，反而会加重心悸现象，误以为自己真的罹患心脏病。其实，只要舌下无大条青筋，尽管手指末稍发胀暗红，通常也只是停经症候群中的常见的心悸现象而已，不必太惊慌。
心悸，是一种可感觉到自己的心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则，或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现，来自于荷尔蒙开始减少所致，只是多数人以为，荷尔蒙开始减少一定就是“虚”，以为只要“补”一下，心悸就会减缓，其实并不是这样。
例如，心跳快而无力或是心跳慢而胸闷，加上疲劳倦怠、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、经乱、经量明显减少、经色愈来愈淡、经来眩晕，可能是心血虚或是心阴虚（多潮热），可以使用逍遥散或是加味逍遥散来调整心悸状况。
若心跳过快而有力（好像快跳出来的感觉），精神亢奋、极度怕热，口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠，体力尚佳、舌红苔黄等是心阳亢盛的表现，不小心吃到人参、四物汤、天王补心丹，会加重心悸现象，此时来杯莲子心茶，可减少一时的心悸之苦。
女性生理特点之一是比较怕冷，所谓“十女九寒”，但“唯一”不怕冷的女性，多数是更年期妇女。一旦上了年纪，发现自己愈来愈不怕冷，反而是愈来愈怕热，特别是下午3点过后，常会出现一阵阵有如潮水般的热象令人不适，同时两颧也出现状似害羞的红晕，就表示已经进入更年期。
更年期潮热（又称热潮红）现象有手足心热与心中烦热，亦即中医所谓“五心烦热”，再加上面红泛赤而热，如此热象，会让更年期妇女不怕寒流报到，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，热象的内外夹攻，加上心烦失眠心肝火旺，潮热经此火上加油，令人更加难受。
潮热现象，中医多数定为“阴虚燥热”，指的是身体体液因荷尔蒙减退，细胞无法有效利用口腔喝进来的水去平衡身体所产生的热。既是阴虚水不足，就要帮助身体保留水分，可采用滋阴清热的方式来保养。中药如玄参、生地、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹等都具有滋阴清热、减低潮热的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨；还有富含天然雌激素的豆浆与山药，都是能减低更年期潮热不适感的最佳保健食品。
当心悸与热潮红现象变得频繁时，只要请中医师稍稍调整一下更年期的体质状态，这些现象就会慢慢地消失。
心理：自信轻松迈向“第二青春期”
有些妇女在停经前后，容易有盗汗、掉发等症状，但只要藉由生活调整和营养补充，即可获得改善，放松地朝向生命中的“第二个青春期”迈进。
现代女性社经地位高且多为职业妇女，中年退休后面临社会角色的改变，一时心理难以调适，压力更大，此时生活作息若不正常，易因失眠导致情绪不稳，人际关系变紧张。建议妇女朋友，应从生活减压与规律作息开始，预防更年期的不适，并进一步力行“活在当下”和“开心大笑”的生活哲学。
更年期来临，只需遵守“黄金女郎七大健康管理守则”，“黄金女郎”就会再次向您招手。
1.均衡饮食最重要：摄取六大类食物，包括五谷根茎类，奶类，蛋、豆、鱼肉类，蔬菜类，水果类，油脂类。
2.每天运动：如健走运动，就很适合更年期妇女，因为消耗热量的效果比走路有效，比慢跑安全，不容易造成运动伤害。
3.体重控制：妇女体脂肪率比男性高，停经以后代谢率的下降更快，体重增加的情形更为明显，形成中年发福现象。唯有透过均衡饮食、适度运动及健康的生活型态，才能控制体重，减少慢性病的发生。
4.每天五色蔬菜水果：建议选择不同颜色的蔬菜水果，因为含有不同的营养素，如同传统所谓的五行，五行必须协调，身体才会健康。而且搭配起来赏心悦目，如红（火）：番茄有茄红素，葡萄有花青素；黄（土）：地瓜、南瓜、胡萝卜等含有胡萝卜素；白（金）：燕麦可降胆固醇，白木耳含多醣体；黑（水）：香菇、黑木耳等含多醣体，可强化免疫力；绿（木）：绿色蔬菜含叶酸，绿茶含儿茶素。
5.补充足够的钙质：应设法在饮食中添加富含钙质的食物，以减少骨质疏松的发生。食物中钙含量较高者依序为：小鱼干、虾米、黑芝麻、干紫菜、芝士、发菜、花豆、海菜、苋菜、黑豆、黄豆、海带、香菇、牛奶等。
6.多摄取大豆食品：植物性荷尔蒙对妇女的更年期症状，有缓解的效果。大豆及其制品，是植物荷尔蒙最丰富的来源。其他如中药的当归，水果中的草莓，也富含植物性荷尔蒙。
7.补充营养食品要谨慎：食疗效果远胜于任何保健食品，如果因为某些特殊的健康状态，需要使用一些保健食品或另类疗法，应该先请教医师，或是相关的专家。