天气冷了 注意养心

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇天气冷了 注意养心范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

天气凉，皮下及周围血管收缩、循环阻力增加，易引起血压升高。长期高血压可促使动脉粥样硬化的发生和发展，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗塞。

在秋冬季，患有高血压、糖尿病、冠心病的老年人不要跟风“贴秋膘”，见到口味重的辛辣食物就忍不住多吃一点，否则对身体可是百害无一利。专家建议心脏不好的人，秋天的饮食应坚持以清淡为主，尽量不吃辛辣高盐食物，三餐都不要吃得太饱。最重要的是及时补充水分，每天至少喝1500～2000毫升水。不过，心衰患者要限制饮水量，以免饮水过多增加心脏负担，加重病情。

另外，建议多吃对心脏有益的食物，如核桃、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、豆制品、水产品等，水果有苹果、香蕉、樱桃、黑莓、柚子等。如果是老人和孩子，可适当吃一些南瓜、莲子、黑芝麻、红枣、蜂蜜、冰糖、梨等，以滋阴润燥，最好以温软的食物为主，戒油腻和油炸食物。

除此之外，养心还要注意以下六点：

1　少脂肪：少吃煎炸及含高胆固醇的食物，如虾、动物肝脏、蛋黄等，提倡每周至少吃2次鱼，每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及新鲜蔬菜。

2　少吸烟：专家认为，心脏病患者最应该做的就是戒烟。因为烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的心脏运动。

3　多运动：最好坚持每天不少于30分钟的运动，可一次性完成或分3次进行，可选择跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

4　多轻松：慢性忧郁或持续地紧张，可刺激交感神经兴奋，加剧心肌缺血缺氧。

5　多睡觉：良好又充足的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是保护心脏的有效措施。

6　多吃坚果：适当多吃坚果可养护心肌，减少冠心病及心源性猝死等的发生。

养生没诀窍　精神最重要

许多人认为长寿者能健康长寿，一定有养生保健的“秘诀”。其实，养生之道没什么诀窍，精神最重要。坚定信念、随遇而安是健康长寿的关键。

内守精神　云水风度　《内经》说：“精神内守，病安从来”。内守精神首先不要随便过度消耗精神，保持充沛的精力。这是养生中的重要一条。经常夜以继日地工作或通宵达旦地玩乐，对身体非常有害。每天晚上要睡够8小时，中午还要睡个午觉。即使睡醒了，也要在床上闭目养神，养足精神。

内守精神要有“云水风度”、“松柏精神”。逆境中不过悲消沉，得意时别大喜自傲。人的一生都会遇到喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等各种事情，要学会不为七情所伤，不被名利所累。长寿专家还说：“七情伤人身体，使人得病；名利惑人意志，让人犯错。要始终坚守一个信念：凡事多为他人着想。七情六欲、名利观念，人皆有之，但不能过贪，要学会在逆境中保持心情舒畅，这是养生的妙方。”

坚持运动　床上健身　长寿专家认为，应坚持适合个人特点的运动，这样可促进身体循环代谢，有利于健康。如果行动不便，不方便做户外运动，也可在床上锻炼身体。

食补有节　极慎药补　有些人把养生与吃补药联系在一起，专家认为：药补不如食补。营养要靠食补，在饮食中求变化，并做到饮食有节。即使是自己钟爱的食物也要适量而食，不可贪嘴。

兴趣广泛　广交朋友　琴棋书画，是一种自我调理的好方式，既能得到休息，又能练功，还能修身养性。总之，兴趣广泛，广交朋友，可增添不少人生的乐趣，也可使你的心胸变得更加豁达。

严双红