老年人夏季健身七忌

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常言道“冬练三九，夏练三伏”。意思是说。不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热。越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速。散热能力得以提高，使机体有更高的体温调节能力，所以“夏练三伏”是有道理的。

当然，并非越热越要锻炼，还应注意防中暑。运动时体内代谢加速，产热增加，同时，皮肤血管扩张，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式发散，以保持体温的恒定。但若天气非常闷热。身体正常的调温功能发生障碍，体温不断上升。容易发生中暑。为此，我们特别提醒老年朋友们夏季进行健身活动时要注意以下事项。

一忌大运动量锻炼。运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热。余热蓄积过多，便会导致中暑。或者由于大量出汗，机体失去水盐。血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。因此，夏天一次锻炼时间不宜过长，以20～40分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。出汗多时。体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防署饮料。

二忌在强光下锻炼。夏天中午前后气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼。夏季阳光中的紫外线异常强烈。如果长时间受到阳光照射，人体会可以发生1―2度灼伤，紫外线还会造成视网膜损伤。过多照射也是诱发皮肤癌的重要因素。老年人在强烈的阳光下进行锻炼。对身体极为不利。因此，在炎热的夏季锻炼，时间最好在上午10时以前或下午3时以后，而且活动的时间不宜过长，中间应增加休息的次数，选择阴凉、通风好的活动场地。锻炼时最好穿浅色衣服，并适当涂些防晒品或戴太阳帽。

三忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，口渴感强烈，在这个时候千万不要大量喝水。锻炼后机体各个器官、系统需要休息，以便及时消除疲劳。由于老年人的器官处于衰退状态，如锻炼后大量饮水。会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步流失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四忌锻炼后立即洗冷水澡或吹电风扇。锻炼结束后不能立即用冷水洗身或吹电风扇。更不能在大汗淋漓时用冷水浇身，而应该稍微休息片刻，擦干身上的汗或用温水洗身。因为夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张，以利于身体散热，如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成内脏器官功能紊乱。大脑体温调节失常，导致疾病。

五忌锻炼后大量吃冷饮。锻炼时剧烈的运动会使体内大量的血液流向肌肉和体表，消化系统则处于缺血状态。突然食用或饮用温度过低的食物、冰冻饮料。对胃的刺激过于强烈。会使胃的生理机能受损，轻者食欲下降。重者导致急性胃炎，甚至为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

六忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多。衣服几乎全部湿透。有些老人不服老，自恃体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久。极易引起关节炎等疾病。

七忌雨天外出锻炼。雨天最好不要外出进行锻炼。因为雨天的水汽中往往溶解了一些地表的有害物质，如各种酸、碱、苯、酚、病原微生物等。这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病。而且，下雨天能见度差，路面湿滑，稍一疏忽，容易发生意外。