新型健身运动――“手跑”

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随着人们对健康的重视，全民健身运动方兴未艾，而健身效果较好的运动如快步走、慢跑等均需要有较为健康的腿脚，因此对那些体质较弱的老年人或腿脚不便的人来说，似乎健身运动离他们越来越远。近年来，针对这些特殊人群，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动――“手跑”。

什么是“手跑”

“手跑”可不是用手代替脚在地上跑，而是以手为中心的一项健身活动。“手跑”形式多种多样，健身者可站着、坐着或躺着进行，通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等方法，促进血液循环，让整个手臂的所有关节都能活动开。“手跑”对场地和设备并没什么要求，可在自家床上或者草地上、垫子上进行，因此非常适合腿脚不便或有残疾的老年人；同时其不会受到环境和天气因素的影响，可随时随地进行；此外，其运动量可根据自身情况随意掌握，不易产生疲劳或运动损伤。

有研究表明，“手跑”虽然是以手臂为中心进行锻炼，但是能达到与慢跑同样的效果，而且通过整个上肢的活动，还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。此外，对于忙碌的上班族来说，“手跑”还可以缓解工作压力，让大脑“换气”。“手跑”形式多种多样，有“手蹬”“展翅”和“抛球”等。健身者可根据自身的特点和喜好来进行选择。

如何“手跑”

“手蹬”模拟蹬自行车。“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力。开始时每次可做1～2分钟，以后可根据自身体力情况逐渐延长。休息几分钟后可再进行一次练习。每天可分不同时间段做6～10次练习。

“展翅”运动时健身者可站立或坐位，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，开始时每次持续1～2分钟。休息几分钟后可再进行一次练习。每天可分不同时间段做6～10次练习。

“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住；或用全力将球掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。每天可分不同时间段做4～6次练习。

“拳击”模拟拳击运动，或假想有个沙袋来做对手，握拳重击，左右手分别挥拳100次(开始时可根据自身体力情况适当少一些)，每天做2～3次练习。

“手跑”把手臂当成两腿，在空中进行跑步。形式可以很灵活，可以走路进行，也可以躺在床上进行。走路时，可以把墙或路边的栏杆当做“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼；睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指。还相当于进行了一次愉快的按摩。每次2～3分钟，每天3～4次。

“手跑”的方法还有很多，健身者甚至可创造出更适合自己的健身方法。

“手跑”时注意事项

“手跑”最初是针对腿脚不好、下身残疾的人而设计的，后来由于其锻炼方法简单易行，成为备受上班族、久坐的人青睐的运动方法。虽然其安全性较高，但也有一些注意事项需要提醒：①“手跑”前也要进行热身，活动活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部，可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，以防受伤。②抛掷用的球不易过大或过重，以防落下时砸伤自己或他人。③走路时进行“手跑”运动应注意周同环境尤其是脚下，以防跌倒或发生其他意外事故。④任何运动都要量力而行，以免出现疲劳或损伤。开始时运动量不要过大，应使身体有一个逐渐适应的过程。⑤有上肢疾患的人运动前应找运动医学或康复科医生咨询，以确定能否进行运动及运动量大小。

专家认为，“手跑”运动花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合工作学习忙碌人士的运动，尤其适合常常在电脑前“呆坐”、患有“鼠标综合征”的人群。让我们大家都行动起来，一起用手“跑”出健康来吧!