跟糖友聊聊最适宜的运动时间

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体育锻炼的重要性人人皆知，尤其对于糖尿病或糖耐量受损的患者来说，他们都知道不运动是万万不可的。但是知道应该运动是一回事，是否真去运动又是另一回事，也许吃药开始了，运动还没有纳入议事日程，这样的中青年在职者为多。退休的老年人或者已经领悟到健康重要性的老总，我们称他们为自由人，不属于老强调自己身不由己的人，是可以和他们讨论一天里最适宜的运动时间，也称为运动时间带。

据研究运动时间在餐后血糖较高段为最佳：

早餐7：00 运动8：00～8：30

（上班送孩子上学的大部分人做不到）

午餐12：00 运动13：00～13：30

(上班和要睡午觉的大部分人做不到）

晚餐19：00 运动20：00～20：30

（所有的人都可能做到）

大部分退休的至少有两个段（早晚）能办到，曾有一个患糖尿病的退休工程师三个段都做到了，哪怕是刮风下雨，在屋里走也要把计划完成，我实在佩服这位机械工程师，一旦程序输入他的大脑机器里，年复一年、日复一日的坚持十几年，不过我稍有疑虑的是，人可是生活在大环境里，家里可能会有点其他事情，自己感冒了，也会不顾一切只完成自己的计划？外出旅游也按照这个时间段？听起来稍有一点怪，所以绝大部分人是做不到的。大部分自由人选择早晚两个段就很好了。

在职的同志们能选的只能在晚上这个时间段，遗憾就是见不到太阳，另外太剧烈会影响睡眠，如果晚上运动则需要注意：

临睡前不宜做剧烈运动

临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，以便大脑皮质神经细胞的抑制过程逐渐加强，使人尽快进入睡眠状态。如果这时活动剧烈，会使大脑皮质神经细胞产生兴奋。这种兴奋过程必须经过较长时间的过度，才能逐渐地转变为抑制过程，必然会延缓入睡时间。有时虽然也能入睡，但由于大脑皮质还有少量的神经细胞处理兴奋状态，会出现睡眠不实或多梦现象，机体得不到充分休息，时间久了就会影响健康。运动后，机体的物质代谢加强，体温升高。这种现象要持续4小时以上。而睡眠时则要求体温略低才容易入睡。

锻炼项目、场地要适宜

晚上锻炼，哪些项目好，要根据本人的兴趣爱好、健康情况和训练基础而定。开始锻炼时应选择一些轻松和运动量小的项目，如散步、打太极拳、放松性的慢跑、瑜伽、缓慢节奏的舞蹈等。晚上锻炼如果在室外，应当考虑灯光照明度的因素，注意安全，防止运动损伤。

晚餐与锻炼要留有间隔

晚餐后相隔1小时再开始锻炼较适宜，如果餐后立即运动，容易引起消化不良等肠胃病。

锻炼时间不宜过长

晚间锻炼最好安排1小时以内。结束锻炼的时间不要过晚，最好离睡觉还有1小时左右的间隔时间，使身体各器官的功能在睡前能恢复平静状态。

用温水洗脸最适宜

睡觉前，最好用热水或温水洗脸、洗脚和擦身；如果有条件洗个澡更好，可使紧张的肌肉得到放松，疲劳易于消除。

法国蒙彼利埃市糖尿病专家路易・莫尼耶教授新近完成的一项研究显示，对于2型糖尿病患者来说，最重要的是上午11时的血糖值，他建议患者一定要注意控制这一时刻的血糖浓度。

莫尼耶教授在研究中发现，2型糖尿病患者上午11时的血糖值越高，其在11～17时血糖浓度的上升就越为严重。这位专家认为，2型糖尿病患者如果能将上午11时的血糖值控制在10.0～10.6mmol/L以下，他整个下午的血糖值将基本能够保持正常。难道不受中饭多寡的影响？在实验中，中饭是定量而不是变量的情况下得出的结论，对具体人而言就要受这顿饭的影响了。

至于控制这一时刻血糖值的方法，莫尼耶教授认为，患者除需要合理调整上午的运动量外，还要根据情况更换药物或调整药量。

不过对于糖尿病患者来说关键的目标是增加肌肉，减少肥肉。最好的结果有几种可能：体重减轻（全部减轻的是肥肉）、体重不变（减掉的肥肉=增加的瘦肉）、体重增加（增加的肌肉多于减少的肥肉），确实锻炼了，摄入能量也控制，那体重的增加也是正性结果。那些非自由族们为了完成这个长期目标，可以忽略每天的运动时间带，更加注意锻炼的内容和长期坚持，只要锻炼就好！不管是几点钟！