变身晚自习“大牛”
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作者简介：王晓，青年学习方法研究专家、学习心理研究者。提倡抛弃艰涩理论，在尊重学习规律、考生生理规律的前提下，以最简洁实用、节省精力的方法提高成绩。
晚自习，我想不出什么美丽的比喻来形容它。它就好像安眠药、兴奋剂、止痛片……你明明懂得它重要，却难以掌握个中奥妙。往复杂了说，晚自习复习涉及时间管理、自我管理、心理学、人体生物学、营养学等；往简单了说，它和其余时段的复习没有太大区别，你需要一些小诀窍，更重要的是要有一颗大“专心”。以下几个“即插即用”的招数，虽然简单，但可以让你在短时间内提高效率，成为晚自习的“大牛”。
一、明确今晚的学习目标。最好在纸上列个清单，如“20：40~21：10，物理单元卷，X页~Y页；21：10~21：15，小休；21：15~21：40，古文练习……”学习进度严格按照计划表执行。虽然有些麻烦，但磨刀不误砍柴工，用了这个方法，就不会出现整个晚自习死啃一道题，或者一晚上好像什么都没学到的情况。如果迟迟解不出一道题，就立刻看答案。时间宝贵，没必要为一道题死磕。看完答案再做一遍，然后再找同一类型的题练一道，保证自己对这个类型的题目了然于心。
二、学习之前，适当放松。许多状元对晚自习前慢跑情有独钟，这是有科学道理的。一个人在慢跑的过程中，愤怒、痛苦、焦虑等负面情绪会逐渐消失，而乐观进取、有活力、有朝气的正面情绪会逐渐增加。跑步十几分钟后，洗个澡，你会有浴火重生的感觉。加上一种“完成了一件事”的意识，可以使人在较长时间内不产生紧张情绪。而且跑步之妙处，男生健美，女生减肥，何乐而不为？不过要循序渐进，一开始就跑太久会使脑部缺氧，反而更容易犯困。
三、根据注意力安排学习内容。“专心”是晚自习高效的关键。对付走神，最简便的方法就是让你的“神”尽情地走，等它走累了或无路可走的时候，你就可以专心下来了。
在学习内容安排上，一般来说，老师会利用一节晚自习讲课，你最好多匀些时间出来复习相应科目，有问题可以立即问老师。除此之外，也可以根据自己的注意力情况来安排学习内容。如果感觉精力旺盛，不易受干扰，那么就安排一整块的时间复习那些需要大量阅读、理解、背诵的知识。看书和背书的时候是很容易走神和疲倦的，而且从翻开书本到进入状态也需要一定时间。如果你精力难以集中，脑海里总不自觉地想起昨夜的快女总决赛，那么不妨在这段时间做做题。做题的时候需要动笔演算，可以强迫你集中注意力，即使周围环境比较吵闹，即使你精力不太好，仍然可以达到练习的效果。比如下晚自习前10分钟，你规定自己做10道英语选择题，你刚做了5道，突然有同学找你聊天，你的思路被打断了，聊了一会儿再提起笔，到下课时只做了8道，那你也收获了8道题的知识。如果你用来看书，除非你有超人的定力，否则恐怕还没有看清书上写了什么就下课了。
四、将干扰降至零。这个世界诱惑太多，除了在意志上强迫自己外，你还得狠下心，将诱惑降至零，排除一切干扰。关掉手机，生活不是电影，没有那么多非接不可的电话非回不可的短信；关掉QQ，“嘀嘀嘀”，如果只是和好友互喷高三的各种不是，不如不“嘀”；别玩微博，它会给你海量信息，也会诈骗海量时间；把杂志、报纸放到看不见的地方，它们不是非看不可的。
五、心情和学习无关。心情不好、状态不佳、厌倦学习，有时只是逃避学习的借口。等到心情变好，一个晚自习也就过去了。对付“厌烦学习”最好的办法就是在你讨厌它之前，开始学习。不管心情好不好，都试着“强迫”自己学下去，过了一会儿，你就能进入状态了。当然，如果你状态特别不好，比如遇到失恋等较严重的情况，无论如何也学不进去，不如先睡个觉，勉强是没有幸福的。不过，心情再不好，日子还得过。
六、晚饭不要吃得过饱，多吃素少吃肉。高三，你要保证有足够的营养摄入，但不能变成“吃货”。吃得过饱胃会扛不住，导致大量血液聚集在胃部，大脑供血不足，就会运转不灵，容易犯困。另外，现在很多动物都是靠吃加了激素的饲料才长得膘肥体健的，吃太多肉，摄入过多激素，会导致你昏昏欲睡。好吧，谁让我们生活在这个吃啥都不绝对安全的时代呢？
七、咖啡不是万能的。说到熬夜提神，最先想到的就是喝咖啡或喝茶。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因虽然提神，却相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B（缺乏维生素B的人本来就比较容易累），可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高，容易伤胃。糖也是一样，它会减慢你大脑的运转速度，影响你的判断。其实，最好的饮料还是开水或凉开水。
八、善待你的眼。你可以先骂骂头顶那些日光灯。经过长时间学习后，你的眼部会感到疲劳干涩，正是日光灯的频闪造成的。你总不能偷偷拆了它们，那么只好善待自己的眼睛了。有条件的，不妨多吃一点干果、胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品；如果没有条件嘛，同学们，还记得当年被老师强迫着做的眼保健操么？
九、中场休息。学习20~30分钟要休息一会，也可以换做另一门差异较大的功课，如将数学换成语文，这样效果会更好。如果实在太困，就跟朋友聊几分钟。仍旧不建议发短信聊Q玩微博听MP3……这些高科技的休闲方式实在太令人心猿意马了，咱们还是坚持零辐射高环保吧！
十、振作精神，东山再起。到了晚自习后半阶段，学习的倦怠和绵绵睡意会轮番骚扰你，就算你没感觉到困，也不一定能定下心。这时不妨喝口热水，离开充满二氧化碳的教室，看看外面的世界，用凉水洗把脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡……这些都是能让你迅速精神焕发的简单方法。
十一、适可而止，张弛有度。晚自习一般在19：00后开始，在22：00左右结束，这段时间是大脑最活跃的时段之一，学习效率最高。晚自习不宜学得太晚，即使你当时觉得自己浑身还有使不完的劲，用不完的精神。夜晚用脑过度会直接影响第二天的效率，第一天你觉得没什么，但长此以往，你就会在白天昏昏欲睡，这就得不偿失了。晚自习很重要，但是白天听课更重要。利用好课堂的45分钟，可能比在课下自学两个小时的收获还要多。学习最主要的不是你比别人多学多长时间，而是在相同的时间内比别人多学多少。