关爱老人 第3期

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人体衰老的因素

1．慢性炎症：随着年龄的增长，人体器官发生炎症并伤及邻近器官越来越多，如关节炎，患病的不只是关节，还有脑细胞、动脉壁、心瓣等。

2．基因突变：许多自然的和人为的因素能引起基因突变。随着年龄增长，细胞“处理”机制越来越不规律，从而引起基因退化变质早衰。

3．细胞能量枯竭：细胞的“供应站”――线粒体需要一定的化学物质来保证细胞的活力用于清除细胞之毒素。如果这个“充电”过程减弱，心梗、肌肉组织衰退，神经性疾病就会发展。

4．激素失衡：身体里的亿万个细胞正是有了激素，才能准确地同步工作。随着衰老，这种平衡变得不规则，从而引起各种疾病，包括抑郁症、骨质疏松、冠状动脉硬化等。

5．钙化作用：通过细胞膜里的特殊管道，钙离子进出的通道遭到破坏，导致脑细胞、心瓣、血管壁里积聚过多的钙。

6．脂肪酸不平衡：为了产生能量，身体需要脂肪酸。而随着年龄增大，必需脂肪酸的酶开始不足，结果就会出现心律不齐，关节退化，容易疲劳，皮肤发干等。

7．非消化酶不平衡：细胞内经常进行各种同步的酶反应。年复一年，渐渐失去平衡，首先发生在脑部和肝脏。这是造成神经学疾病或中毒性组织损伤的原因。

8．消化酶不足：胰腺机能减退，无法产生足够的酶，造成了消化系统的慢不全。

9．氧化应激反应：给任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基，影响着许多生理过程的正常进行，从而加重身体负担，引起各种疾病发生。

摘自《中国老年报》

老得优雅

老得优雅，是黄昏岁月必需的一种积极、健康的良好的状态。然而“老”与“优雅”又似乎是一对矛盾，优雅对年轻人来说无需多少修养，因为韶华本身就占了优雅的天时，可对于上了年纪的老人而言却非易事。经历了几十年的风风雨雨，仿佛一株老树，即使直立着，也不免根须、躯干黯黑，很难枝青叶绿、潇潇洒洒。因此，要进入优雅境界，必须通过一番努力方能实现。

老得优雅，首先应该表现在对人生既深刻又超然的认识上。有限的生涯和无限的期求，是摆在任何人面前也无法回避的悲剧性命运，正如庄子所说，吾生也有涯，而知也无涯。青年时豪气勃发，自信人生二百年，会当水击三千里；即至到老年，读“树犹如此，人何以堪”时，那心情难免别有一番滋味。但是人类的事业自是薪接火传，不绝如缕。到了老年，应该相信年轻人会把事情办得更好，在自己辛劳几十年的工作岗位上退下来，应该愉快地、主动地适应新的生活――老年生活。

老得优雅，还应该表现为对人对事宁静致远、不作贪求。人到老年，血气渐衰，这自然规律是谁也无法抗拒的。明朝大学问家袁枚谈老，很是形象生动，他写老态：作字灯前点画粗，登楼渐渐要人扶。残牙好似聊城将，独守空城队却无。老年人就是这样，从本质上讲，有一个一年不如一年的过程，但应该知足常乐，颐养天年，不能贪求无厌、不知止足。

老得优雅，理应表现在以乐观向上的人生态度去对待生活。人总是生活在现实生活中的，因此，人的情绪也必然受制于他所存在的客观环境，真正想达到“不以物喜，不以己悲”的境界，对一般人委实困难，对于饱经风霜的老年人来说，就要多一些超脱，多一些宽容，通达一点。对于晚年生活中的诸多不如意，要以“拿得起，放得下”、“骤然临之而不惊，无故加之而不怒”的态度去面对，这样，困惑与苦恼就会大大减少。

老得优雅，保持一种平和的心态，不但可以使自己的晚年生活活出一种味道，一种境界来，而且也是一种养生之道。

贾登云 摘自《现代养生》

“七老八十”撕报纸

看报纸除了能让人增长见识、了解各种信息之外，究竟还有什么用途?在台湾花莲吉安乡，有些银发族将撕废报纸作为健身活动。真可谓是“废物利用”的一个新举措。想必你闻所未闻。瞧!在老师的带领下，这帮阿公、阿婆们随着音乐的节拍边撕报纸边做健身操，不一会儿，有的大汗淋漓，有的气喘吁吁，多么热闹，多么带劲!有位老人，撕完自己的报纸不够，竟然帮助别人一起撕。不少人当然也在边上思忖：难道这对健康真的有益?其实，撕报纸确是一种很好的活动方式。老人们通过撕碎一张张废报纸，两手动作由慢至快，由肢体至全身，久而久之，对活跃人体血脉特别是提升愉悦的心情，益处良多。瞧，阿公、阿婆们撕废报纸都能轻松上手，他们将碎报纸撒向天空并做了一个漂亮的弧线动作，然后再――清扫干净。看着他们那种身影和神情，谁能说不是“老当益壮”呢?!

汉水 摘自《祝您健康》

警惕老年人“假痴呆真抑郁”

据报道，近几年老年性痴呆症已经成为危害老年朋友身体和心理健康的严重疾病之一。现实生活中，我们要把老年性抑郁症与老年性痴呆症鉴别开来，不要把老年性抑郁症当成老年性痴呆症。

生活中，老年性抑郁症很常见，因为人到老年，生理功能、心理承受能力和社会适应能力都明显下降，这时候，生活中的一些不顺心的事极易诱发老年性抑郁症。

家庭成员发生改变即使三代同居，由于白天子女上班，孙辈上学，家里就只剩下孤独的老人。如果再遇上丧偶，老年朋友经受不住这些变化、打击，便会抑郁成疾。

触景生情尽管许多老年朋友都知道人固有一死，但真的面临同辈的人相继离开这个世界时，便会联想到自己在这个世界上的时间屈指可数了，抑郁情绪油然而生。时间长了，便会抑郁成疾。

家庭角色改变以前是自己照顾子女，现在自己也需要子女照顾，每遇头痛脑热的，子女还需要请假陪伴自己去看病，于是老人会觉得自己是子女的负担、累赘。子女如不关心他们，老人们更会感到痛苦，抑郁寡欢，最终成疾。

失落心理离退休前，有的老年朋友曾经担任一定的领导工作，回家以后，由于失去以前拥有的地位、权力，在心理上会有失落感，如一时疏散不了，淤积在心里，时间长了也会形成“心病”。

另外，疾病缠身、衰老、经济拮据等负面因素对老年人的影响，也可能造成抑郁心境，导致老年性抑郁症。

抑郁症对老年人的危害很大。最常见的症状可以表现为食欲减退、便秘、体重下降、失眠；精神方面的症状表现为情绪低落、抑郁寡欢、孤独、自我贬低、活动能力减退。病情严重时，思维活动受到抑制，从而表现出“痴呆”症状。一旦使用了恰当的抗抑郁药，抑郁症状即可消失，智力也可得到恢复，所以，对于老年性“痴呆”症状明显的病人，要警惕“假痴呆真抑郁”的现象。

聿明文 摘自《生活与健康》

“老糊涂”早期十大症状

记忆力障碍：早期表现为近期记忆障碍，有时刚刚讨论的事情也记不起来；

不能完成熟悉的事情；

语言障碍，甚至连简单的词汇也不能表达；

对时间地点搞不清：如出门后怎么也找不到家；

判断力下降：如正值冬天，却拿出夏天的衣服穿；

抽象思维能力障碍：分不清钱有多少，忘记数字代表什么意思；

常用物品放错地方；

行为及情绪改变；

性格明显改变，多疑、糊涂、害怕和过度依赖；

缺乏主动性，对日常生活不感兴趣。

摘自《健康指南》

人到老年，别太多牵挂

子女已经成年，即使已经成了家，有了自己的孩子，可是在老人的眼中，他们还是“孩子”，子女永远是老人眼中长不大的孩子。人人都希望家庭成员平安、幸福，这种心态，在老人心中尤为迫切。老年人经历广、涉世深，亲身经历和耳闻目睹的事情又多，但老年人的心态又不像青年人那样“拿得起，放得下”，他们做事比较认真、古板，比如到了吃晚饭的时候，就翘首以盼子女能早些回来同享天伦之乐，于是就会产生期待心理。期待时间稍长，就会产生牵挂心理，再进一步发展，就会产生焦虑心理。最后就会胡思乱想起来：“是不是……”“会不会……”这种胡思乱想，都是往“不幸”“不吉利”方面去想的。虽然他们也会自我安慰：“不大可能会……”“现在外面安全多了……”但是，子女不回来，这种胡思乱想就无法停止，使自己处于焦虑与自我安慰的矛盾心态中。直到子女平安回到家，一切负性情绪才会消除，心态才会恢复如常。这种心态，在更年期和老年期是十分常见的。

对于老年人来说，牵挂确实是难免的。然而，子女毕竟长大了，再也不能将他们当成孩子看待了。要相信他们的处事能力，凡事不能总是朝坏处想。同时，要告诉小辈自己的牵挂心态和焦虑，以取得他们的理解和配合。双方思想沟通了，代沟消失了，关系也就融洽了。

陈斌 摘自《祝您健康》

十叟长寿歌

昔有行路人，海滨逢十叟。

年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿?

一叟捻须曰：我勿湎烟酒；

二叟笑莞尔：饭后百步走；

三叟颔首频：淡泊甘蔬糗；

四叟拄石杖：安步当车久；

五叟整衣袖：服劳自动手；

六叟运阴阳：太极日日走。

七叟摩巨鼻：空气通窗牖；

八叟抚赤颊：沐日令颜黝；

九叟抚短鬓：早起亦早休；

十叟轩双眉：坦坦无忧愁。

善哉十叟词，妙诀一一剖。

若能遵以行，定卜登上寿。

摘自《健康》