益寿延年需练功

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太极拳来自道家，道教哲学和内丹术贯穿其中。从哲学高境界来看，太极拳是德拳（武德高尚），寿拳（延年益寿），谦拳（谦让、谦虚），意拳（意念指导）；从武技功夫来看，太极拳是松拳（心松体松），柔拳（柔中寓刚），缓拳（连续缓慢），粘拳（粘住不能脱身）。

当今中老年人练拳有错误倾向：1、只要是太极拳，跟谁学，学什么都能益寿延年。这可不然；搏击、格斗、蹬踹、震脚等拳式不适合中老年人练习，特别是心脑、腰颈、腿脚有病的拳友更要小心。2、只学练拳的套路，不练内功也能长寿。这是不对的；太极拳的内功包涵在道家内功修炼中，“练武不练功，到老一场空”。

一、时代变了，当今拳友们需要的是练出高质量长寿的功夫，各传统太极拳的防身内功应由专业队继承，今天的中老年人们不关心搏击和防身格斗的功夫。对历代著名拳师的寿命做统计如下：历代22名著名少林武僧平均寿命66.74岁；历代21名著名太极拳名师平均寿命72.81岁；六名吴氏太极拳寿星平均寿命98.17岁。由此可结论：“少林拳主于搏人”，少林拳拳师寿命不如太极拳拳师寿命长；过去太极拳拳师练“防身格斗术”，仍会伤身，因此平均寿命只有七十二、三岁；应该探讨和研究吴氏太极拳高龄寿星的长寿秘诀，发扬光大。

二、现在和过去对太极拳“功夫”的追求发生了改变。过去太极拳名师追求防身搏击功夫，以柔克刚，以静制动，以慢胜快，以弱胜强的目的还是要打败对方。而如今，搏击绝技和功夫没有必要人人去追求，我们急需的是亿万人民长寿的功夫。

三、道家内丹术能修炼出内功，有助延年益寿。可是，道教以武证道的最终目的是修仙。我们要追求益寿延年的内功效果，不可相信修仙的迷信说法。

四、太极拳是道家文化的产物，学练太极拳要用道家哲学思想境界指导才能益寿延年。吴氏拳寿星吴图南介绍，要“着重修炼头脑和心灵的功夫”，修养“心平气和”的人生境界。寿星们性情温和，待人谦虚，与人为善，安详乐观，动作轻灵活泼。用《道德经》衡量，不争先“不敢为天下先”，像水一样柔弱，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情不缠身，热爱集体和他人，知足常乐。

五、学习太极拳要用道家内丹养生术的指导才能益寿延年。道家内丹术遵循“炼精化气、练气化神，练神还虚，还虚合道”修炼程序，说明内丹术练“气”的重要。太极拳初练者用自然呼吸，不必有意去引导，初练者正确呼吸可以忘掉呼吸，也可以不去意守丹田。太极拳一般起吸落呼，蓄吸发呼，合吸开呼。只要心静体松，用意不用力，则意到气到，柔劲增长，刚劲也逐渐增长。外气引动真气，日积月久内气充足，冲贯百脉，使经络畅通无阻，气通大小周天。心意指导身体松静轻柔，鼻吸鼻呼，呼吸细、柔、慢、匀、长，手心、脚心、全身出现舒适的气感。太极拳锻炼是一种主动和整体疗法，自我身心锻炼，日积月累才能收到效果。

六、太极拳著名拳经拳论的运用：王宗岳“太极拳论”，“十三势歌”，杨班侯“太极拳九要诀”，杨澄甫“太极拳论十要”，“太极拳练习谈”，“论太极推手”，等等。

七、吴图南“太极拳四种功”：一着功，由着熟而渐悟懂劲；二松功，松而不懈；三劲功，一般的力叫拙力，而劲不同，劲是极活动的东西，没有一定大小和刚柔；四气功，包括运气和使气。运气是把气吸进来，存在丹田；呼气时以心行气，用意念引导到让它去的部位；使气，使你让它到那，你让它起什么作用，他就起什么作用。

八、静功练习：1、大小周天练习法：（略）。２、逆腹式体呼吸法：同正常呼吸相反，吸气腹部往内凹，呼气腹部松开。意念真气从全身毛细孔吸入，呼气送到使气的地方。３、养身气功六字诀：以鼻徐徐吸天地之清气，呼气时意念使器官局部放松，口轻轻地分别发出六字音：发“嘘”音，意念让肝部放松，祛肝病；发“呵”音，心放松，祛心病；发“(口四)”音，肺放松，祛肺病；发“呼”音，脾放松，祛脾病；发“吹”音，肾放松，祛肾病；发“嘻”音，三焦放松，祛三焦和胆病。