玩转健身球
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认识健身球
我们说的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径，在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。这种健身球：能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。
健身球一般在各大健身器材店都有售，注意选择品牌信誉度高的即可。健身球运动几乎适合所有的人锻炼，而且在家或是办公室内就能自由练习，几乎没有，年龄和肌体适应能力限制、所以健身球作为一项方便、有效的健身方式越来越受人们的喜爱。
那么，还等什么，快和我们一起练起来吧。
健身球坐姿提腿
目的：平衡练习，可以提高身体核心的稳定，并且可以提高骨盆和驱干的控制能力，从而改善身体姿态。
1 首先腰背挺直坐在健身球上，双腿略微打开，两个膝盖之间的距离保持一个拳头的大小，双手自然平行打开放于身体的两侧，帮助身体保持平衡。
2 慢慢将右腿抬起并且伸直向前，注意骨盆不要左右移动，收紧腹部，保持10秒钟左右换另一边的腿，反复做3组。
3 以上面的动作为基础，保持身体稳定的同时，眼睛正视前方，身体向所抬起的同侧的腿转身，(例如抬右腿就向右侧转)，转过去后，再将双手举起来，或者交叉放在双肩上面，从而提高难度。保持10秒钟左右换另一边的腿，反复做3组。
4 以第一个的动作为基础，将右腿抬起后，慢慢地将腿向右侧打开，注意骨盆尽量保持稳定，不要移动。保持10秒钟左右换另一边的腿，反复做3组。
注意事项：
此套动作还可以加大训练难度，在以上动作的基础之上闭上双眼，并且可以试着把动作连续起来做，这样可以提高难度。注意每次保持时间尽量在10秒钟左右，然后换腿，反复3组。在做动作的时候注意骨盆的稳定，不要左右移动。开始可以从简单的基础做起。慢慢加大难度，不要直接做难度相对高的动作，这样会影响训练效果。注意循序渐进，这对于你来说是最好的训练方式。
球上仰卧卷腹
目的：增加腹部力量和塑形完美的腹肌。
1 首先，仰卧于健身球上，注意球放在腰部以下的位置，然后双手交叉放于双肩上，下巴收紧，仿佛在下巴和锁骨中间夹住一枚鸡蛋，这样做可以避免颈部不适。
2 腹部收紧，身体卷起，仿佛感觉自己像刺猬一样卷起来，然后还原，反复做12次左右，做4组。
3 在动作1的基础上，将右手伸出来，去接触左边的膝盖外侧，然后还原。依次将左手伸出接触右边膝盖的外侧。反复做12次左右，共做4组。
注意事项：
尽量用躯干和腹部的力量将身体保持稳定，下巴要收紧，注意力放在腹部上面。
球上俯卧撑目的：有效增加手臂力量，尤其是肱三头肌，当然还有胸部可以得到很好的练习。腹部和核心的控制力也可以得到很好的提高。
1 将身体俯卧到健身球上，双臂与肩同宽，手掌撑于地面，球放在膝盖下面的位置，腹部收紧，身体尽量平行于地面。
2 在以上动作的基础上，肘关节屈曲，身体向下，然后还原。注意腹部不要下塌，保持平衡稳定。
3 在第一个动作的基础上，双腿屈曲，将膝盖向前。吸腿。注意大腿和小腿之间的角度尽量保持在90度左右，保持4秒钟左右，然后还原，反复4次，做4组。
4 在球上俯卧撑第3个动作的基础上，抬起一条腿向上，注意膝盖要伸直，保持至少两秒钟，还原，换腿，反复四次，做四组。如果在做这个动作的时候感觉有难度，可以先做好前面的3个动作，然后循序渐进地再加大难度将腿抬起来。
注意事项：
腹部收紧，腰部不要下塌，身体保持稳定，尽量不要摇晃，肘关节略微屈曲，不要超伸，眼睛平视地板，不要仰头或低头。
健身球俯卧佩手／抬腿目的：对于背部和臀部有很好的塑型效果，使臀部和大腿后侧的线条更紧致。
1 首先身体俯卧到健身球上，将健身球放于腹部下面的位置，双手撑地，双腿打开，脚尖落于地面。
2 双手打开，抬起，离开地面并且与背部平行，将手臂向前伸，然后向后，肘关节屈曲，注意双臂平行于地面，反复做8次，做4组。
3 身体俯卧到健身球上，双臂打开与肩同宽，肘关节屈曲，手掌撑于地面。将球放在髋关节下面的位置，腹部收紧，双腿伸直向上抬高。注意抬高时，大腿前侧尽量离开健身球。
4 在以上动作的基础上，将双腿平行打开，收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌，然后还原，反复做8次，做4组。
注意事项：
可以将以上动作连续组合起来，做抬腿，紧接着平行打开然后合拢还原。
腹部和臀部要收紧，身体保持稳定，尽量不要摇晃，肘关节略微屈曲，不要超伸，眼睛平视地板，不要仰头或低头。双腿抬起的时候不要过高，只要臀部有收紧的感觉便可以了。
单腿半蹲目的：腿部、臀部力量的练习，以及核心的稳定和控制力量。对于臀部和腿部有很好的塑型效果。
1 首先将脚尖轻轻放于健身球上，慢慢将健身球移动到身体后侧，注意只是将脚背放在球上，身体保持平衡，双手自然打开保持平衡。
2 在以上动作的基础上，支撑地面的腿屈曲下蹲，然后起身，身体略微前倾，注意在下蹲的时候，支撑地面的腿部膝盖不要超过脚尖，起身时腿部不要完全伸直，可以保持一点点屈曲。反复做8次，然后换腿，做3组。
3 在第一个动作的基础上，将双手抬高，支撑地面的腿伸直然后再弯曲，重复4次，然后换腿，做3组。
4 将健身球放于身体侧面并将单腿半蹲，脚尖放于健身球上，然后身体下蹲，支撑地面的腿的膝关节屈曲，双手打开放于身体两侧，保持平衡。注意，在做这个动作的时候，髋关节尽量打开，支撑地面的腿的膝关节不要超过脚尖。
注意事项：
支撑地面的腿部膝盖不能超过脚尖，以免对膝盖造成不适；身体略微前倾，但不要过多，身体保持稳定，尽量不要左右摇晃，控制好身体。