健康又长寿先要脚不老

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脚是人的第二个心脏，在脚底密布许多神经末梢和微血管。也布满了众多的自主神经，自主神经由交感神经组成。它具有调节心脏功能，舒缩肌肉和腺体的功能，所以说脚是生命之根。现实生活中，有的老人虽年逾古稀仍步履轻盈、活力充沛，而有的却步履蹒跚、站立不稳。可见，脚不仅是人体工作和生活的支点，同时还是衡量和检验老人身体健康的一项重要标志。《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于脚。

“不老脚”青睐宽松的环境

足踝有人的“第二心脏”之称。足踝周围集中有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等许多穴位。这些穴位可有效调节人体新陈代谢，促进内分泌平衡。因此，给脚营造舒适宽松的环境，不让脚受委屈穿小鞋是脚踝保健的重要内容。在日常生活中，老年人所穿鞋、袜的大小以松紧适度为宜。老年人所穿的鞋宜选用布料鞋底，这样，既能防止打滑，又能散发湿气，可避免潮气侵入，防止湿冷。鞋底要稍宽些，鞋头宜圆不宜尖。冬天穿羊毛绒袜或毛线袜不仅具有良好的透气性能，还具有较好的吸湿性。

“不老脚”钟情适宜的“气温”

俗话说：凉从脚上起。脚处在身体的最下端，离心脏较远，血液供应差，脚的表面脂肪层比较薄，保温能力差。现代医学研究认为：脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经关系，一旦脚掌受了凉，就会反射性地导致上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力大大削弱，使潜伏在鼻、咽部的病菌大量繁殖，导致感冒或其他病症的发生。因此，要注意脚部保暖，随着季节的变化选用有不同保暖性能的鞋、袜，尤其要注意冬、春季双脚的保暖，对预防感冒、腰腿痛等都大有裨益。

“不老脚”需要适度的运动

老年人因气血亏虚、动脉硬化及活动量不足，往往会影响脚部的血液供应，发生脚痛、麻木等现象。因此，加强运动保健，促进脚部血液循环有利“不老脚”强健有力。“搓脚心”和“转脚腕”是保健“不老脚”的“良药”。《八股杂锦歌》讲：“摩热脚心能健步”。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

搓脚心时，采用搓、揉、按、压等手法，刺激足部穴位，可使身体各对应的病变部位得到反射和调整平衡，达到健身祛病之效。须提醒的是，搓脚心不宜在饭后一小时内按摩，在同一部位上连续按摩不超过5分钟，按摩后30分钟内须饮用50℃以上的温开水(肾脏和心脏病患者饮150毫升即可)，心脏病、糖尿病、肾脏病、高血压及癫痫患者，按摩时间一般不超过10分钟。按摩后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，不可用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。

转脚腕的方法是：盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，缓慢地转动脚腕。或坐在椅子上，将双膝抬起，脚尖着地转动脚腕。每日早晚各做一次，每次左右脚各做20～40次。中医认为“搓脚心”和“转脚腕”运动疗法可通经活络、促进足部血液循环，有助于防治眩晕、心悸、失眠、遗精、呕吐、腹胀、腹痛、便秘及腰膝酸软、腿脚无力，足踝疼痛等，还有助于降低血压。此外，打赤脚走鹅卵石路、用温热水洗脚，及时治疗足部疾病等也有利于“不老脚”的保健。

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治老年性足跟痛3法

老年人足跟痛，虽然从外表看既不红也不肿，但当站立或行走时都会感到针刺样疼痛，给行动带来了极大不便。治老年性足跟痛，有以下3法：

陈醋浸足法 用陈醋1千克，加热至足可浸入的温度，每日浸泡40～60分钟。醋温下降后应再次加热，一般10～15天，足跟痛开始逐渐减轻，持续浸12个月，可望恢复。

熏洗砖烙法 先将祁艾30克，乌梅15克放入水中煎出药汁，装入盆内，使热气上蒸，患足放于气上熏洗，并用衣物遮盖。等药液冷后，将患足跟底部放于砖上，趁热下压数分钟，每日1～2次，连续7天为一疗程，药液可用多次。

中药治疗法 熟地25克、肉桂3克、牛膝、木瓜、杜仲、当归各10克，防风、炙甘草各6克，水煎服，每日1剂；另可配合用皂角30克煎水泡足，每日1～2次，每次约30分钟；或用当归、威灵仙各30克，川穹、乳香、没药、栀子各15克，诸药在锅内用文火烘炒干脆，研为细末，每次取15～20克药末放入缝好的小布袋内(布袋大小与足后跟大小略同)，放入足后跟疼痛处，然后再穿好袜子，隔日换药―次，一周为一疗程，有活血止痛的作用。

防治老年人足跟痛，还可以在塑料海绵鞋垫的足跟中挖一洞，使行走时足跟疼痛处不受压，疼痛也可缓解。在治疗期间应适当休息，少走路，少弹跳，宜穿宽松柔软、轻便舒适的鞋子。对于巨大的骨刺，经各种治疗均未能奏效者，可以考虑手术切除。