美魔女的羽龄秘籍

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职场“美魔女”

UP正能量，智慧温和派

代表人物：童颇CEO山田佳子

台湾美容达人林叶亭

站在化妆窒补妆镜前，回想刚才那场精彩的提案，客户“well done”的赞誉仍在耳边，镜中的憔悴面容却背叛了你。职场美人每天需要应对各种来自办公环境的负面重压，稍有轻忽就会被拖垮青春等级。在“美魔女”榜样中，工作家庭两头忙的林叶亭，称自己从没去沙龙做过脸，而是信奉“You arewhat you eat”的原则，借助“体内美容”补充养分，改善现在的trouble、预防可能发生的问题。总结而言，职场“美魔女”们的御龄秘籍，在于充分调动身心肌的正能量，实现损耗和休养的平衡，护佑持续打拼的风采更盛。

食低GI饮食法，美体亦醒脑

职场压力会让体内营养消耗加快（是营养消耗，而不是热量消耗），更易“掏空地基”，自由基的产生也会增加，直接引爆老化问题。超时工作的职场女性尤其需要三餐定时，有一顿没一顿会降低身体的基础代谢率，养出“喝风也会胖”的易胖体质。有些OL靠吃“代餐”控制体重，营养师对此持保留态度，毕竟身体若长期缺乏进食的愉悦感，对于女性最重要的荷尔蒙分泌亦将受到抑制，皮肤粗糙油腻、身形松弛问题接踵而至，“催老”绝对得不偿失。

营养师点评：“低GI饮食法”的最大优点是能根据自己的喜好，对食物作出灵活的选择，既能保证健康、拥有理想的身材比例，又能提升大脑的灵敏度，是职场女性长久、有效的饮食方案。但由于食谱的升糖能力较差，不建议贫血、低血糖或需要从事高体力活动的女性使用。

优化提案：就像胆固醇有分好坏，不是所有的糖分都罪加一等，毕竟身体的活力与运作还是需要靠糖分来维持，选择好的糖分才是饮食上策。蔗糖、麦芽糖、果糖、蜂蜜等“精制”过的糖分是“升糖作用”的元凶，但黑麦、燕麦等五谷杂粮类，较不容易促成血糖飙升。另外，“生食、水煮”比“烧烤、煎炒”的GI增值低，同时减少体内自由基、杜绝肌肤糖化现象的发生，是最符合“美魔女”境界的烹调方式。

补口服美容，Keep肌龄虽说肌肤具有对抗外界刺激与伤害的本能，但现代女性遭受内在压力、外在环境侵袭，内分泌系统、自律神经系统部会失调，持续重压之下，免疫系统会发出SOS讯号，进而导致基础代谢能力变差。忙碌OL若选择吃的保养品，可减少每天早晚繁复的涂抹保养程序，随时服用，省时方便又有效率美肌食品或许效果不如涂的立竿见影，但经过消化和吸收的有效成分，借由血液输送到全身，真正实现肌肤的整体美化。近年来许多美肌食品采用低分子提炼技术，无须分解即能迅速被肌肤吸收，养分精准直达肌肤细胞，充分被吸收并利用，且不对身体造成任何负担。

摄取美肌食品时请注意“先清后补”：由于身体长期累积大量的废物，长期只进不出。就像一条死巷，在没有清除废物的情况下就进行养分补给，不但无法顺利吸收，反而会增加身体负担，造成浪费。因此建议先从肠胃下手，利用周末小断食的方法净化肠道环境，再依据身体的代谢周期去补充保健食品，获得最好效果。在“补”的过程中，切记水溶性成分（维生素B群与C、葡萄籽等）会随着身体代谢排出，需要每天补充1～2次；脂溶性成分（维生素A、D、E、Q10、硫辛酸等）溶解在脂肪里。会存留在体内，因此摄取时要避免过量。

肌管理情绪毒素，防止肌肤“man化”职场上女子不输男，但肌肤“man化”可就严重了。当人类感到巨大压力时，血液就会停止往肌肤流动，转而流向大脑，并分泌出大量“肾上皮脂腺素”。这种压力荷尔蒙会削弱雌激素分泌，导致肌肤大量出油，变得黯沉粗糙；轻熟龄后雌激素水平锐减，压力荷尔蒙更占上风，女性柔嫩细腻的肤质特征荡然无存。会打拼也要会愈疗，为了下一秒的发光，唯有随时提升肌肤自愈力，才能稳坐元气“美魔女”交椅。

A 能量配置：愈疗系手霜提案想到心烦、邮件写到语塞，这种穷途末路之时，别再苦苦相逼自己。像护手霜这种必须每日“多餐伺候”的局部保养，不妨选择有愈疗系香氛的品项，涂抹后以手掌包覆脸颊，深深嗅吸。因为嗅觉神经连接大脑的“感性”和“记忆”区域。保养同时就能转换心情、提高工作效率。

B 能量配置：植萃系喷嚣

搞定几个case后，不仅头脑疲劳，脸上的妆也脏了，为了下半场的硬仗，势必要重整旗鼓一番。喷雾是最轻省速效的即时保养，补妆前把油脂吸净后，距离脸20～30cm喷洒，植物萃炼的香气弥漫，醒肤之外也提神。随后补上底妆，妆容更清新服帖，办起事来也更有自信。

C 能量配置：发酵冥想力美容学理论提出，“无压的女人最美”。无压并非真的没有压力，而是懂得释放、转移，在外人面前总是怡然、从容，让身边人如沐春风，这样的女性通常给人感觉是美的，没有压力罩顶的沧桑感。白天大忙特忙，交感神经持续兴奋，压力荷尔蒙无处释放，细胞老化陷入恶性循环。医生说冥想能降低50%的压力荷尔蒙，还能抗自由基，轻熟龄女性一定要会。冥想≠放空，

居家“美魔女”

细水长流实用派

代表人物：不老仙妻水谷雅子

健身房魔女郑多燕

全职太太可以宅在样板房一样的屋子里，穿着漂亮的家居服，拥有“睡到醒、享清闲、作息自主”的人生……拜托，生活不是偶像剧，被冠以“全职”封号的人妻们，需要上得厅堂、下得厨房、灭得蟑螂、搞得掂一切夫妻、亲子、婆媳、姑婶间的人际关系，肩负重任丝毫不逊职场女金刚，皮肤、身材甚至精力一起拉响老化警报。如何捍卫人妻的犀利美貌与青春？《品位》为全职太太们综合修订最可行方案，让你在游刃居家生活的同时，自身也能散发动人的幸福光芒。

食 高酵素饮食，促进代谢力照理说全职太太无须在外奔波，应该养出古墓派的冰肌玉骨才对，然而“菜菜脸”源自主妇人群是不争的事实，动得少加上熬夜，代谢变差，不仅眼袋虚浮、毛孔放大，寒凉易胖的体质更日渐飙出十足婶味。相较职场女性不得不选择的“外食”方式，全职太太多在家中用餐，进餐时间更灵活，食材更丰富，新鲜度也有保障，制定餐单可尽量利用这些优势。

Point 1：增加摄取

三餐含一份“生菜” 想养成不易胖体质，每餐都必须吃进一份未煮熟的蔬果。营养师表示：通常颜色越不寻常的蔬果酵素含量越高，例如红椒、紫色莴苣、蓝莓等。

饭后吃高酵素水果 诸如苹果、香蕉、草莓、菠萝、奇异果等在空气中易氧化变色的水果，其中酵素含量最高，但同时对肠胃的刺激性也高，适宜在饭后吃。想快速减重的人，可早餐只吃高酵素的温和水果，例如1个苹果或1～2根香蕉。

搭配发酵食品更佳 发酵食品如醋、红酒、豆浆、臭豆腐、优格等，都含有大量食物酵素，早上以优酪乳代替牛奶，小菜选择泡菜，以半杯红酒代替啤酒，都能维持好代谢。

Poirnt2：减少消耗

蛋白质含量高的肉类减半肉类中富含的蛋白质是所有食物中最难分解，也是最耗人体消化酵素的一种。尤其要紧的是，最恶名昭彰的“高酸性食物”来自加工过的肉类，若体质因此变酸，会降低胶原蛋白和弹力蛋白的制造量与品质，让皱纹、松垮提前发生。为防止“老从口入”，即使你是典型肉食女，一餐摄入的肉类分量至少减半，约2两已是上限。

每口吞食前，多咀嚼20下 咀嚼时会分泌大量唾液：唾液是一种能分解碳水化合物的酵素。全职主妇不用赶着吃“战斗午餐”，所以请养成进餐时每口食物先在嘴里多咀嚼2虾的习惯，就能尽量分泌唾液酵素，大大减轻肠胃消化负担。

营养师点评：食谱中的蔬果可替换，只要热量相近即可。生食的水果或肉类容易导致体寒，所以应尽量多出汗运动，帮助维持代谢机能，在睡前进行半身浴，内外齐攻塑身更有效率。

动 居家巧运动，肌体焕亮采

拥有神一般美妙体态的张婷嬗和郑多燕，也曾在产后体重激增20多公斤，同样经历过“自暴自弃or绝地反击”的纠结时期，是运动令她们走向“美魔女”的康庄大道。别抱怨没时间去健身房，你可以利用每天做家务的机会，从最简单的居家运动着手，刨造激活青春力的机会。

A 手臂运动

贵在坚持的局部轻度运动最能减掉蝴蝶袖，利用居家常备的哑铃（用500ml矿泉水瓶也可以），不限时间地点锻炼深层肌肉，雕塑手臂小肌肉群的效果又快又好。

Step 1：右臂拿哑铃后上举，左手掌扳住手肘，帮助支撑手臂不外翻，避免拉伤。

step 2：右手慢慢向身体后方弯曲，停住一个呼吸后回到预备动作，重复做12～15次。

step 3：右臂单手拿哑铃，哑铃与身体平行，旋转90度后前臂上举，停留一个呼吸后回到预备位置，重复做12～15次

B 腰腹运动：

主妇的腰腹很难运动到，每天利用睡前五分钟运动，配合瑜伽式深呼吸，能伸展深层肌肉，对腹部的作用更大。

step1：右脚往前跨成弓箭步，双手分别支撑在前脚左右两侧，配合吐气。

step 2：左手离开地面，配合吸气慢慢把手往上平举与身体呈直线，脸朝手的方向望。

step 3：右手也离地，配合吐气。将身体抬起回到直立，双手向外水平伸展。

step 4：左手向下贴放在腿上，配合吸气将右手往上伸直，头顺着右手往上抬。