“低头族”你被手机绑架了吗

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专家档案：陈一，国家二级心理咨询师，CETTIC认证心理咨询师，作家，广西婚姻家庭研究会副会长，广西电视台综艺频道《爱的就是你》《法治最前线》，广西私家车电台《幸福密码》《绝对私家话》心理分析师，南宁电视台《看法》、《文明交通大看台》特约新闻评论员，多家报刊杂志心理专栏作家。

你有随时随地玩手机或者IPAD的习惯吗？你有没有发现自己很久没有抬头看天了？我们今天一起说说“低头族”是怎么回事。

你在“低头族”的行列里吗

“低头族”，是指如今在地铁、公交车里那些个个都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，每个人都想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满。他们低着头是一种共同的特征，他们的视线和智能手机相互交感直至难分难解。人 “低头族”以年轻人为主。

“低头一族”的相关调查

首都师范大学心理咨询中心提供的一项调查显示：77%的人每天开机12小时以上，33.55%的人24小时开机，65%的人表示“如果手机不在身边会有些焦虑”。一家网站关于“你是否离不开手机”的调查显示，超过九成人离不开手机。其中，学生族和上班族是对手机最依赖的人群。他们表示，跟自己的手机短暂分开就会感觉难以忍受。

英国一项对2000名英国人展开的调查，内容包括手机在生活中的重要性等问题。结果显示，68%在晚餐约会中愉快地接听电话，14%会打电话给朋友，即使明知电话内容并不重要。随着智能手机普及率上升，“粗鲁的英国人”数量增多。调查对象中，63%承认会在用餐时把手机放在桌上；59%会随时随地携带手机；16%机不离手，14%连上厕所也不忘“抓紧时间”发短信或查询“脸谱”账户。

随着信息化的发展，“低头族”队伍越来越庞大，在路上、餐厅里、公交车上，随处可见低头玩手机或平板电脑的人。专家认为，这种现象的出现，一是手机普及的结果。二是快节奏的生活方式，让许多年轻人只能抓住零碎时间，通过数字终端进行娱乐休闲。

为什么“低头族”抬不起头来

从社会环境角度分析，快节奏生活、大城市通勤路线拉长等，客观上令私人时间碎片化，属于自己的“整块”时间越来越少，但一个人吃饭、赶路的机会却增多，导致不少年轻人只能抓紧碎片时间，通过数字终端进行娱乐休闲。以智能手机为代表的数字终端提供了丰富的应用程序，带来生活的便利和多样的娱乐手段。智能手机成为“低头族”打发碎片时间的不可或缺的工具：上网浏览、玩游戏、看视频等。

“低头族”的心理困扰

“低头族”还会有心理方面的困扰。低头族的日常生活被电子产品侵蚀后，人与人之间的沟通会受到影响，开始漠视身边的事情，而对网上陌生人的帖子更感兴趣，这会让青少年形成不健全的人格。更有一些离开手机便发慌、紧张、心神不宁。智能手机成为“低头族”打发碎片时间的不可或缺的工具：上网浏览、玩游戏、看视频等。其实这类人群已经出现了心理问题，需要进行相应的心理矫正。

“低头族”的人际很受伤

每天长时间接触电视及电脑，脑部过度受刺激，会注意力不集中。

随着智能手机、平板电脑等智能移动终端产品的普及和无线网络的发展，日常生活的每一个缝隙，都有被数字产品“侵蚀”之势，人与人之间的自然交流日渐缺失。

朋友坐在一起，心却各在他处，这种情形并不少见。无论是工作会议、朋友聚会，甚至是恋人约会，许多人感觉和坐在身边的人没什么话讲，反而对网络上陌生人的一个帖子或是微博更感兴趣。凭心而论，这些网上即时信息，真正蕴含重要内容少之又少，也没有“十万火急”的事情需要马上处理，但就是有那么多人对此爱不释手。

对于一部分年轻人来说，这种生活方式很正常，但在另一部分人看来，盯着手机，不顾身边人的做法很“无礼”，甚至破坏了原有生活的美感。著名美食评论家沈宏非在博客中不无戏谑地写道：“人心散了，饭也吃不好了……自从上了微博之后，我的拍菜水准蒸蒸日上，吃菜的兴趣则江河日下。”数字终端，让我们渐渐远离了食物真正的美味和人与人交流的温暖。

“低头族”的健康隐患

由于长时间低头，容易患上各种不健康综合征：

当心视力症候群

长期低头看平板计算机或手机，因为长时间盯住屏幕的光点，以致聚焦的眼部肌肉群过多使用无法放松，造成所谓“计算机视力候群”，包括干眼、眼睛酸痛、头痛、以及视力模糊。

健康建议：看屏幕每20分钟就应望远至少20秒距离至少20英尺远的地方，让眼睛得以休息。

注意拇指过劳症

长时间使用智能手机或平板电脑，手腕长时间反折会造成正中神经压迫而罹患“腕道症候群”，电子仪器都有一定重量，也可能会造成重复性损伤，包括手指和手腕，尤其喜欢使用智能型手机传简讯或邮件的人，因为使用单边拇指握持机身，会使拇指过劳。加上智能型手机的键盘十分迷你，使手指头在这么狭小的地方重复使用，容易发生手指肌腱炎，甚至可能变成“扳机拇指”。

健康建议：可以尝试用智能型手机或平板计算机站立架，并将高度调至眼睛的水平位置，如果可能的话请使用外接式输入键盘，使用时要注意坐姿正确，每30分钟站起来休息一下，可以避免重复性损伤。

警惕眼周松弛和细纹

每天使用智能手机或平板电脑超过8小时的女生，皱眉生成比别人更多。长时间看平板电脑玩手机，总会毫无意识地皱眉或眼，若没有旁人提醒，自己很难发觉，一旦养成习惯，就容易造成眼纹。

健康建议：经常进行血液循环按摩，在眼角外侧，利用食指、中指与无名指三指的指腹，将眼角轻轻拉提，强化眼周肌力运动，增强皮肤紧实度。

预防脖子僵硬、颈纹

近期数据显示，门诊中20多岁就出现颈纹的年轻患者增加2成，原因是肌肉过度收缩所致，且影响淋巴循环。

健康建议：除了使用保养品按摩颈部肌肤、促进淋巴循环代谢，适时放松肩颈肌肉。双手由下而上按摩颈部1分钟，在耳后附近斜着向下以轻柔的力度做适中的加压按摩，持续约2～3分钟，这样可以消除脸部浮肿和颈部的酸痛，防止皱纹出现。

心理困扰

此外，“低头族”还会有心理方面的困扰。“低头族”的日常生活被电子产品侵蚀后，人与人之间的沟通会受到影响，开始漠视身边的事情，而对网上陌生人的帖子更感兴趣，这会让青少年形成不健全的人格。更有一些年轻人，一离开手机便发慌、紧张、心神不宁。

出行危险

“低头族”在生活中潜伏着各种危险。很容易发生交通事故，驾车接打电话、发短信者危险系数更高。低头族已成为窃贼的主要目标。

让“低头一族”抬起头来

1要解决“低头族”过度依赖手机这个问题，建议首先从源头抓起。孩子年幼时，父母应及早预防。现在有些年轻父母图省事，孩子一吵闹就让他们玩手机、电脑，这是不可取的。要让孩子适当了解电子产品的辐射危害，孩子对电子产品的过度追求。对孩子的奖励，从电子产品改为赠送图书、户外郊游，有条件的可安排旅行。让孩子远离辐射，放松身心，增长见识。

2对于年龄稍大的孩子，父母应跟孩子商量，约定每天使用电子产品的时间。如果孩子已沉迷其中不能自拔，不能硬着来，必要时得找心理医生介入。

3成年人自控能力较强，有些人因为工作环境或生活习惯产生对手机的依赖。这与对酒精、烟的依赖有相似之处，需要靠意志力来改变，更重要的是多找其他兴趣，比如体育锻炼，或去图书馆看书等，多与朋友互动，转移注意力，慢慢从这种依赖中脱离出来。