坐以待病 第9期

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俗话说，“站着不如坐着，坐着不如躺着”，而在现代社会中，“坐着”真不如站着好。世界卫生组织的一项报告显示，每年有200多万人因久坐不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的，久坐也因此被列为十大致死、致病的“杀手”之一。

【现状篇】

你是久坐族吗？

现在，先让我们做一个测试，看看你符合其中几项：

1.每天乘车或开车上下班，到办公室后，屁股和椅子就很难分家；

2.除了上厕所、吃中饭等，不轻易站起来；

3.业余时间缺乏运动。在家里，能坐着，就不站着，在沙发里耗上几小时绝对不在话下；

4.一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟。

如果以上四项你占了三项，那“恭喜”你，你就是个不折不扣的久坐族了。

辽宁中医药大学附属医院科研处处长、辽宁省名医张艳指出，久坐族是指那些需要经常坐着上班的一族。他们长时间面对电脑，长时间开车，所表现的特点是一周至少坐五天，每周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，故被称为“久坐族”。“久坐族”分布的主要人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。对于“久坐族”来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。

“久坐族”之国内外现状

据调查显示：目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会步；超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。

在国外，久坐的人也不少。大多数美国人每天至少要坐8、9个小时，午休时间只有1小时。德国人每天要在办公室里坐8个小时，中午休息2个小时，但大多数人因为住在郊区，上班开车或坐火车的时间也在1—2个小时。日本人每天工作时要坐8—12个小时，不过，他们会经常起来走动，比如接待客人、集体去会议室讨论事情等。

在国外一些大型企业，已经意识到久坐给员工健康带来的危害。如美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

久坐危害备受关注

早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将因久坐导致，久坐也因此被列为十大致死、致病的“杀手”之一。近年来各国关于久坐危害的研究也层出不穷。

美国癌症协会发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%；男性每天坐6小时以上，则比坐3小时以下者死亡概率高18%。

在2010年，《英国运动医学杂志》发表了一项瑞典、英国、美国的研究人员历时10多年，跟踪了1.7万人做出的研究报告。报告指出，一个人无论平时是否定期锻炼，坐得太久都会增加患病的几率，大幅减少寿命，最终“坐以待毙”。项目研究负责人、瑞典运动健康科学学院研究员埃克布洛姆·巴克说，这是因为连续坐了几个小时后，身体就会释放“负面信号”，体内负责调节葡萄糖和脂肪的基因就会停止工作。

美国明尼阿波利斯市的医生Jame Levine认为，因久坐而不断涌现的恶果和吸烟广为人知的害处相当。一项研究显示，和每天坐在电视前不到两个小时的成年人相比，那些每天在电视前长坐超过4个小时的成年人罹患心血管疾病的风险会增加80%。

【疾病篇】

【案例回放】

28岁的杨旭自小是个电脑迷，毕业后当上了网络编辑，成天“粘”在桌前、“挂”在网上。每天工作之余，一回到家里也是马上打开电脑上网，周末休息经常是通宵上网“灌水”、聊天或者打游戏，根本腾不出时间锻炼身体。算下来，他每天在电脑桌前的时间足有十来个小时，玩到精彩时尿急了也憋着。

半年前，他开始经常感到头晕、腰痛、脖子硬，排尿时有痛感。休息后，各种症状就有所缓解，但在电脑桌前一坐久，马上又不舒服了。后来，他上医院一检查，竟发现颈椎和腰肌都严重劳损，还有轻微的膀胱炎。医生告诉他，这都是久坐不动造成的。

久坐不止伤“肉”

“《黄帝内经》中记载：‘五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。’其中‘久坐’不动的危害很大，轻则会使气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，重则还会诱发多种疾病。因此，人如果久坐，伤的不止是‘肉’，还会伤神损脑、伤心、伤胃、损筋伤骨等。”张艳说，虽然久坐不是各种疾病的直接原因，但这种习惯会潜移默化地改变我们的健康状况，导致身体出现各种亚健康症状。不过，由于它的危害性比较隐蔽，往往容易被忽视。

久坐会“坐”出哪些病

在“久坐一族”中，较易出现的疾病有以下几种：

NO1.颈椎、腰椎病

上班族有句顺口溜：“工作没有变，工资没有变——颈椎腰椎有病变”，这说明久坐易患颈椎病和腰背疼痛。人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。

久坐不动引起颈椎僵硬后，还会影响椎动脉对头部供血量的推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生。久坐还会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

NO2.心、脑血管疾病

张艳指出，久坐少动易引起血液循环减慢，心脏功能减退。血液在动脉中容易造成沉积，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。国外研究人员曾对4500多名苏格兰中年男子做了为期四年多的跟踪调查。在这期间，325人死于各种疾病，另外215人患上了心脏病。排除了体重、吸烟、运动、职业、婚姻情况以及糖尿病高血压慢性病等诸多因素后，发现每天下班回家坐着看电视两小时以上的人，比起少看电视的人，其心血管疾病的发病风险要增加一倍多。而每天仰靠在沙发上看电视四小时以上的人，他们由各类疾病引发的死亡率比其他人要高50%。