老人常跳广场舞或伤膝盖

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我今年67岁，以前喜欢去郊外登山，后来出现膝关节疼痛和肿胀情况后就停止了这项运动。半年前喜欢上广场舞，每天平上和晚上都会去公园跳舞。近段时间，我又觉得膝盖关节隐隐作痛，我的一个邻居情况也和我差不多。难道跳广场舞也会伤到膝关节吗？

浙江金华 葛春兰

葛读者：

冬春季节爬山登高成为不少市民的锻炼方式，但冬春季也是骨关节炎的高发季节，门诊中不少老人的骨关节炎发作就和登山膝盖受累有密切关系。骨关节炎是一种退变性疾病，高龄、肥胖、过度运动等都是致病原因。人体膝关节在30岁以后就开始退化，骨关节炎50岁之后多见，特别是肥胖女性。因此，30岁后就要有意识地好好保护膝盖，预防骨关节炎。登山不是适合老人的运动，若在爬山的第二天出现膝关节疼痛和肿胀，要及时就医，特别是老人，锻炼时应尽量避免爬山、爬楼梯，一些广场舞，如果足部动作剧烈，也可能会引起膝关节疾病，因此，日常锻炼运动量不宜过大，一旦感觉膝关节不适应就及时休息。不正确的运动方式和不健康的生活习惯是造成关节病痛的主要原因。

医生提醒，有膝关节疾病的朋友对运动锻炼都有一种矛盾的心态，一方面认为运动可以控制体重、锻炼身体，减轻对关节的压力，另一方面则认为运动锻炼可能加剧膝关节磨损，加重病情。事实上确实如此，不合适的运动锻炼会加剧膝关节磨损，但合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病是有很大帮助的。

对膝关节患者有益的运动

1.市民可以在自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30～40厘米，节奏控制在每分钟40～50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加，3个月以后就可以看到明显效果了。

2.通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋，选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。

3.进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。建议在天气冷的季节，到恒温的泳池里锻炼。

4.骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强了下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，可有效治疗膝关节疾病，它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。

5.瑜伽是可以的，但必须有专业老师在旁边指导，把身体的具体问题告诉老师，然后选择一些适合自己的动作进行练习。打太极的时候，会出现很多半蹲，纵起的动作，都会用到膝盖，但由于幅度不大，动作较慢，还是可以的。

膝关节不好的人，平时要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良刺激，如爬山、上下楼等。跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大，也应尽量避免。可多做一些平地走跑、健步走等运动。