午睡也要讲科学

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对很多人来说，吃过午饭打个盹儿绝对是件美事儿。中午找点时间小睡一会儿，就能提高下午的学习和工作效率，这大概是午睡“风靡”的原因吧。午睡有利于补足必需的睡眠，使身体得到充分的休息，不过，午睡也要讲科学，如果不掌握合理的方法，非但不能达到最好的效果，还有可能对健康有害。以下几类人的午睡方法都不太科学，看看你是否也有这些不正确的午睡习惯，赶快纠正才好。

“吃饱就睡觉”型

很多人都有这样的经验，吃饱午饭后上下眼皮特别容易“打架”。其实这也无可厚非，那是因为午饭后，胃里被食物填满，大量的血液就会流向胃部帮助食物消化，这时大脑供氧量明显下降，人就开始犯困。于是，抵挡不住“瞌睡虫”骚扰的人吃过午饭便倒头大睡。

吃饱就睡虽然爽快，但对身体绝对不利，因为午饭后血液流向胃部时，人体血压下降，大脑供氧和营养也明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。因此，午睡和午饭之间至少要间隔15分钟左右，这15分钟最好站起来活动活动，比如可以散散步帮助食物消化，胃里舒坦了再睡不迟。

“伏案而睡”型

由于很多人午睡的时候都在单位或学校，条件有限，对睡姿也不会有太多的讲究，要么就是趴在桌上睡会儿。要么随便找个地方倚着歇会儿，这些也是不正确的午睡方法。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。如果是在单位或学校，可以拼桌子、拼凳子躺下午睡。

“长睡不起”型

有些人特别贪睡，午觉总是一睡就是两三个小时，还自我安慰说是午睡时间越长休息得也就越充分。可是，一觉醒来非但不觉得精神一振，反而迷迷糊糊，越睡越想睡。这时，如果继续倒头再睡就会影响晚上的睡眠质量，而硬撑着起来吧，又一下午昏昏沉沉，比不睡午觉还累。一般来说，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，而在下午1点左右的时候，人的身体最需要很好的休息。因此，健康的午睡最好从下午1点左右开始，最长不要超过1小时。

“人睡亦睡觉”型

所谓“人睡亦睡”型就是看到别人都睡午觉，也去强迫自己午睡。其实，并非人人都需要午睡，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生应该午睡，对脑力恢复很有帮助。此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡。因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％。

但午睡也并非人人适合，有三类人不太适合午睡：

一是65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；二是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；三是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人。也要避免午睡。对这些午间不宜睡觉的人来说，可以做些轻松的事，如听音乐等，也可以保持良好的放松状态。