雅痞感冒 第12期
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“慢性疲劳综合征”?太熟悉了，不过是“亚健康”，没有大碍。如果你还是这样的观点，那你真是大错特错了。现在，美国疾病控制和预防中心(CDC)把慢性疲劳综合征(CFS)作为感染疾病类中的第一类，与艾滋病等危害极大的疾病相提并论，将其视为“21世纪人类的最大敌人”。
慢性疲劳综合征也被称为“雅痞感冒”(Yuppie Flu)。它的症状是长期的早上不想起床，整天提不起劲儿来，不想见人，不想说话，全身疼痛……据说几十年前，当这种疾病刚刚在欧美发达国家出现时，曾经一度被讥笑为雅痞一族的无病。但很快，随着生活节奏的日益提速，这种疲劳综合征开始迅速在全球蔓延。它的严重后果让人再也笑不出来，英国科学家贝弗里奇严肃地指出：“疲劳过度的人是在追逐死亡!”
自测：测测你的疲劳程度
不想让自己陷入慢性疲劳综合征的泥潭?那么请注意这些早期信号，您可以进行自检，以确定自己的疲劳程度与状况：
1、早晨懒得起床。
2、电车或公共汽车开来了，也不想跑着赶上去。
3、上楼时常常绊脚。
4、说话声音细而短。
5、写文章或报告时，总爱出差错。
6、不愿与上级和外人见面。
7、总托着腮呆想。
8、总想喝茶或咖啡。
9、不愿与同事们谈话。
10、不想吃油腻的东西。
11、老想往饭菜上撒辣味调料。
12、总觉得手脚发硬。
13、眼睛睁不开。
14、老打哈欠。
15、想不起朋友的电话号码。
16、把脚伸到桌上。
17、对烟酒过度嗜好。
18、不明原因地肥胖或体重下降。
19、容易泻肚子或便秘。
20、想睡觉，但上床后不易入睡。
以上情况你只遭遇到2条：还好，你的疲劳状态还很轻微，注意调整；
如果你遭遇到4条：说明已经是中等疲劳了，你需要立刻行动起来自我拯救；
如果你遭遇到6条以上：那就是过渡疲劳了，看来这种状态已经年过持续了一段时间，说不定疾病已经潜伏在你体内，你需要专业医生的帮助。
“慢疲”“过劳死”
几乎每个人都有过疲劳的感觉，但很少有人把疲劳看作是一种病。很多人把这种状况等同于亚健康状态，以为只要多休息、加强锻炼即可消除。
但实际上，慢性疲劳综合征远比“亚健康”严重得多，持续时间也更久。专家指出，其实，慢性疲劳综合征是人类新发现的一种非常危险的现代疾病，它是一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳、睡眠质量差(如失眠多梦)、记忆力减退、脱发白发、认知功能下降及一些躯体症状(如腰酸背痛、头晕头痛等)为特征的临床症候群。
据我国一项就深圳、上海、北京、广州等十大城市慢性疲劳综合征初步调查结果显示，各城市人群慢性疲劳综合征发病率在10％～25％之间，而白领更是慢性疲劳综合征的“高危人群”。
3大因素引发“慢疲”
尽管医学界对巨性疲劳综合症从多方而进行了广泛的研究，但目前仍未对其病因达成共识。由于CFS涵盖不同的临床症状和功能变化，众多学者倾向其与“生物－心理－社会模式”相关。
1)生物学因素
最初美国医学专家认为，慢性疲劳综合征是由慢性EB病毒感染造成的，后经大量研究发现并非完全由病毒感染造成。根据美国乔治敦大学和印度研究人员合作的一项国际研究，他们在CFS患者的脑脊液中发现了16种不存在于健康人中的蛋白。其中5种蛋闩发现于所有CFS患者中。
日本帝冢山大学和英国牛津大学的医学家发现，色氨酸是引发慢性疲劳综合征的原因。色氨酸是人体必需的氨基酸之一，能够在体内转换成与调节睡眠有关的神经传递物质――血清基。色氨酸过多地被摄取到脑内后，就会抑制全身的行动，使人陷于昏睡般的疲劳状态。
2)社会环境因素
现代生活节奏快、工作压力大、竞争激烈都可能成为CFS的诱因。美国专家把疲劳综合征蔓延的原因归结为现代社会的“四过”现象：工作过累、承诺过多、花钱过度、体重过高。
3)个体心理因素
CFS除了与患者长期过度疲劳、精神过度紧张、饮食与营养结构不合理、生活不规律及神经、内分泌、免疫功能异常有关外，还与患者的心理素质和性格特点有关。他们一般表现为争强好胜、情绪容易波动、容易追求完美、对自己要求比较高、自信不足缺乏安全感和社会认同感。
抗击“雅痞感冒”18招
每天超过两亿美国人认为自己处于疲劳状态，并将这归咎于繁忙的工作。然而事实并非如此，疲劳的罪魁祸首不是工作，而是你的习惯。
专家建议，以下这些方法能帮助你改善日常活动能力以及生活品质，维持良好的健康状态：
调节饮食
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多地食用流食会让人健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
1 即使不饿也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
2 每隔2－3小时吃点什么
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停地吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所禽的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
3 摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳地升高。通常来说，成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
4 用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
5 摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250m1水以避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
6 避免在午后摄入过多咖啡因
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200－300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量，可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难
免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解，才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
7 利用淋浴环节身体疲劳
55％的活动参与者认为利用“水疗”可以有效地缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
8 保持良好的形象
良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
9 给情绪一个出口
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效地帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
10 听听音乐
音乐可以迅速有效地帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
11 尽量少生气
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
12 采用瑜伽呼吸法
当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢地深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使^更加精神。
13 保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效地调解心情，助你远离压力。
学会休息
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?很多人为了工作不得不挤掉自己的睡眠时间，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议：
14 晚上八点以后关掉电脑和电视
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉它们，你会有意想不到的收获。
15 收起你的脑中
当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
16 别把房间弄得过凉／热
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
17 适度锻炼
有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转得更加顺畅。
18 如果你过于担心一件事，那就把它写下来
如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析一下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事隋有7成都是不会发生的。