不花钱的降压法

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高血患者不仅要低盐饮食，还要终身服药。其实，生活中不乏既不花钱又能降的方法，如使用得当，有助于更好地控制血。

土豆皮含钾有助降血

土豆营养丰富，滋味多变，几乎没有人不喜欢。可是它总是带着一身泥土，脏兮兮的，许多人都喜欢把皮削掉再吃。国家人力资源和社会保障部健康教育专家宁莉指出：其实吃土豆根本不用削皮。土豆皮非常安全，而且营养丰富，它富含能增加饱腹感的膳食纤维和有助降低血的钾元素，对降低血有一定功效。研究显示，紧贴土豆皮下层所含的维生素高达80％，远远高于土豆内部的含量。如果担心土豆上的泥洗不干净，也可以刮去薄薄的一层。先把土豆放入热水中浸泡一下，再放入冷水中，然后拿钢丝球蹭，就能很容易地刮去薄薄一层。

捏捏脊柱降低血

中医认为，推背或捏背(即倒捏脊法)可以舒通督脉。此法操作简单，易学易用，正确掌握不仅有助降，还能消除疲劳。

患者俯卧，操作者把双手的中指、无名指、小指弯成半握拳状，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，将患者的皮肤捏起来，右手食指紧紧顶在左手食指指甲上，沿着脊椎骨从上往下随捏、随拿、随推、随放，一直捏到尾巴骨(骶骨)为止，每次捏3―5遍，捏完1次以后，两手拇指还要在背后对着肚脐的两旁按揉摩擦3-5次。此操作方向与一般的捏脊方向(捏脊是从骶尾部向颈部捏)相反，故称为倒捏脊法。值得注意的是，捏脊尽量不要在过饱或过饥的情况下进行；身体不适或其他疾病发作期，也不宜进行。

那么，倒捏脊法对降低血到底有没有作用呢?安徽省中医院附属第一医院主任医师王金山表示：推脊法通常对小儿消化不良有一定的辅助治疗作用，同时还可以缓解疲劳，疏通经络，对降低血有一定效果。但对于高血的治疗一定要根据自己的情况，进行个体化治疗，才能收到最佳的疗效。

唱歌也能降血

对于老年高血患者，采用唱歌疗法能使血下降，并能消除或减轻临床症状，且少有副作用。医生建议，唱歌可以作为老年高血患者的一种治疗和康复的手段。因为动情歌唱能引起人们心理、生理状态的改变，悦耳动听的歌曲能协调人的生理活动，消除精神紧张情绪，从而对降药物起到明显的增效作用。

具体方法：每周3次(例如可选星期三、星期五和星期日下午)，100分钟／次。(1)站立、深呼吸及发声训练，每次20―30分钟，要求挺胸抬头，两手自然下垂放于两侧裤线旁；(2)学歌识谱，对歌谱进行识谱练习，要求唱准唱熟，然后加上歌词练唱作品，每次20-30分钟；(3)有感情地演唱作品，要求声情并茂，能够较完整地表达作品的思想内涵，每次30―40分钟。

(摘自《家庭保健报》)