太极定步十三势(一)

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汲取杨氏传统太极拳108式的精华而拆解的《定步十三势》，由杨班侯、杨健侯两位老师共同创编。当时只是杨健侯在清宫内秘密传授。由于清规戒律和师道尊严的制约，该项专门修炼精气神的《定步十三势》在民间极其少见，鲜为人知。

太极拳《定步十三势》俗称“太极纯功”，亦称“天然气功”。其特点是“意外不意内”、“动中万念归一，一念归无。”从中体现《易》中所曰：“易则易知，简则易从……阴阳转接，刚柔相摩”之“以不变应万变、万变应不变”的哲理。久久练之，心态平静，心境明朗，心地善良，心气和顺……邪恶病魔消匿于不知不觉之中。可谓融技击与养生于一体。

一、清静放松，循经走脉

1.两脚分开，面南而立。舌抵上腭，自然呼吸。平视（一旦熟练两眼微闭，图1）。

2.面部肌肉和全身筋骨下意识地从头到脚放松3遍。默念“十趾抓地头顶天，舌抵上腭两垂肩，双腿松弯含胸背，提肛运气归丹田”。

3.两掌缓慢撅起，掌根后坐。意念导引：丹田元气后透命门，沿督脉上行悬枢、大椎，横贯两臂外侧手少阳三焦经，经手心劳宫穴再入十指。闭气（外呼吸停止），时间不限（图2）。

4.两掌缓慢下垂，用翘起的拇指点击风市穴3～5次。然后，随着微蹲的动作，拇指沿足少阳胆经下滑3寸，再起身恢复原来站立的姿势(图3)。意念导引：丹田真气后透命门，沿督脉下行阳关、长强，横透到两胯环跳穴，再沿足少阳胆经下行至涌泉穴，贯入十趾。起立，恢复原来站立姿势，闭气，时间不限。

注：1.意念导引就是为了“动中万念归一，一念归无”而达到“神气合一”，这是关键；2.对经脉穴位不熟悉，可以走面；3.练时，心态平和，心清意净，闭气时间越长，久而久之可以形成胎息;4.“”为前进方向，“×”为后退方向；5.身法拳势柔和缓慢，用意不用力。

二、反抱关元击关元

承上式。两手臂同时内旋，向外、向前、再向裆前弧形合抄，手背相对（图4）。上动不停，两手臂同时外旋，手背朝外，缓慢地向前向上撩起。不得高于小腹（图5）。

技击要领：两手背撩击对方关元穴，使其丹田之元气分散而乏力。

意念导引：丹田之气后透命门，沿督脉上行大椎，分贯两手臂外侧少阳三焦经，经劳宫穴入十指手背。

三、前杵膻中

承上式。两手屈肘回拉，尔后十指肚相合，缓慢地向前平推杵击（图6)。

技击要领：用手背撩击对方关元穴，对方小腹后让、屁股后撅，前胸必然前探，趁势中指导气杵击对方膻中穴。

四、翻卷掌心砍击曲泽

承上式。1.两掌屈肘回拉 ，掌心朝内，指尖相对。肘尖与肩相平（图7）。上动不停，两肘尖继续向外扩，拇指上翘（图8）。

2.两臂内旋翻掌，掌心斜朝外，尔后扩胸展臂斜向前下方砍击（图9）。

技击要领:两拇指横托点击对方肱骨麻穴，待对方化解时立即翻掌,扩胸展臂砍击对方肘尖内侧曲泽穴。

意念导引:丹田之气直贯两掌外侧,趁势砍向对方曲泽穴,俾之酸麻,双臂失控。（待续）