挫折与调适
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【摘 要】:现代社会竞争越来越激烈,有竞争就有失败,有失败,就有挫折。挫折是我们职业生涯的必修课,挫折是一种磨练,更是一种财富,关键是怎么看待、接受和面对挫折,怎样做到越挫越勇。
中图分类号:G446 文献标识码: A 文章编号:1003-8809(2010)-06-0157-01
挫折产生由两方面的原因引起。
1.外部原因。外部原因又称外因或环境因素。外因又分为自然的因素与社会因素。自然因素系指不可抗拒的自然灾害。如天灾人祸,衰老病死、冰雪洪水、山崩地震、海啸等。
社会因素产生的挫折,指个人在社会生活中受到政治、经济、法律、婚姻、风俗、习惯、宗教、道德等等的限制产生的挫折。
2.内部原因。挫折的内部原因又叫内因或叫主观原因。分为生理和心理两个方面。
个人的生理原因是人的身材高矮,胖瘦、五官长相及其所从事的职业、所追求的目标带来的限制。
个人心理原因主要指个人的能力、智力、知识、经验的多少和高低。有人想成为车间主任,但是他协调、沟通能力低,处理不好人际关系,而产生挫折心理反应。
在人生的长河中,我们的挫折主要可能发生在如下几个方面:1)人际关系不好,与别人尤其是上司沟通不畅,与人发生争执。2)工作吃力,感到力不从心、难以胜任。3)对繁琐、复杂的工作感到压力、烦躁;对过于单一的重复工作感到厌倦和枯燥。4)经济困难。尤其是置业、家人生病等不时之需要花费批量现金时,挫折感越加强烈。5)情感问题。如夫妻关系失和、与家人疏离等。6)失丧。失恋、失业、亲人故去,原本在合适、优越的工作岗位和担任一定职务被调离、降级、免职都会使人产生挫折感。
面对上述可能发生的挫折,我们要有平常心,因为人生难免会遇到挫折,没有经历过失败的人生不是完整的人生。记住“天降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,增益其所不能。” 巴尔扎克说:“挫折和不幸,是天才的进身之阶;信徒的洗礼之水;能人的无价之宝;弱者的无底深渊。”
适度的挫折具有一定的积极意义,它可以帮助人们驱走惰性,促使人奋进。挫折又是一种挑战和考验。 英国哲学家培根说过:“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”首先,挫折帮助你成长。人的成长过程是适应社会要求的过程,如果适应得好,就觉得宽心和谐;如果不适应,就觉得别扭、失意。而适应就要学会调整自己的动机、追求和行为。
其次,挫折使你更加认识自我。挫折可以使人失去某些东西,甚至只剩下生命。越是如此,越能考验你、越能测试你的品格。如果你遭遇挫折,从此一蹶不振,那就可以断定,你不是一个什么了不起的人物;假如你能雄心不减、永不放弃、越挫越勇,那你就是个品格高尚、勇气十足的人。
再者,挫折增强你的意志力。由学校走出社会步入职场,会承受更大的压力,学生时代对各种困难体验都不深,缺乏忍耐力,没有坚强的意志,一旦遇到挫折就被击垮了。
同时,挫折也有负面效应。在日常生活中,每个人对于挫折的反应并不相同。当你追求的目标代表着爱、名誉、地位、尊严时,一旦目标丧失,就会产生不良的心理影响,这是一种负面效应。
那么,人在遭受挫折的时候,又应该如何进行调试呢?
冷静分析、找出原因。遇到挫折时应该冷静分析,从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出原因,采取有效的补救措施。
树立科学的人生观和价值观,正视挫折,心理补偿。挫折在所难免,必须对挫折的内涵有深刻的理解,能正确对待、理智处理;必须意识到坚强的个性往往需要在挫折中才能炼成。要学会辩证地看待挫折,运用心理补偿的原理努力淡化挫折所带来的失落、痛苦,有意识地强化自己从挫折中收获的好处,从而使自己的心灵得到抚慰、心理得以平衡和放松。
积累知识,提升能力。“知识就是力量”。能力的基础是知识积累,没有知识基础想要实现理想、做一番大事业是很难得。要有意识地培养一定的强势知识(指在现实中起支配作用的知识。)素养,注重各种知识的学习、归纳、更新,以积蓄力量,在工作实践中能随时调配自己库存的知识解决困难,抵御挫折,用知识武装自己、强大自己。
倾诉法。也叫发泄法,即将自己的心理痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫,既无副作用,效果也较好,如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验,将会对失衡者的心理给以适当抚慰,鼓起你奋进的勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
优势比较法。受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠,便主观需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程序比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化优势感,从而扩张挫折承受力。
目标法。挫折干扰了自己原有的生活,毁灭了自己原有的目标,重新寻找一个方向,确立一个新的目标,这就是目标法。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动,又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动,从而鼓起人们战胜困难的勇气。
心理宣泄法。人在受挫时,会产生很多负性情绪,这种情绪靠堵是堵不住的,比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄,书写宣泄,向人倾诉宣泄。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内,对橡胶制品类的物体大打出手。书写宣泄,是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。
注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事,可采取暂时回避的方式,去看电影、电视,听音乐,散步,进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。
反向思维法。即换个角度看问题,或从光明的角度看问题。在遇到挫折时,要从积极的方面去想,努力从不利因素中找到有利因素,从而调动自己的积极性。生活中常有“否极泰来”、“因祸得福”之事。
心理咨询与心理治疗。目前,在我国许多大中城市均设有心理咨询中心,一些大医院设有心理咨询门诊。“心病还需心药医”,心理咨询可以帮助来访者认识自己,调整情绪,从而使心理健康成长。
所以挫折并不是不要有,如果调适较好,适度的挫折会给我们意外的收获。