老年人的头号杀手

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据统计，全球每年死于心脑血管疾病的人数约8000万，占总死亡人数的38.8%。也就是说，每死亡3个人，就有1人死于心脑血管疾病。我国每年死于心脑血管疾病的人数达260万人，平均每天死于心脑血管疾病7123人，每12秒就有1人因心脑血管疾病而死亡，每22秒就有1人因心脑血管疾病瘫痪。随着我国人口老龄化趋势的加剧，心脑血管病日益突出，且具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多”的特点，心脑血管疾病已成为老年人致残致死的头号杀手。

心脑血管病的祸根

随着年龄的增长，老年人的血液杂质较多，并沉积于血管壁，造成血管老化，使血管壁越来越厚，再加上血液粘稠，血管腔越来越狭窄，血流速度缓慢，进而血小板凝集，导致脑供血不足。机体不得不通过升高血压，迫使粘稠的血液为脑部供氧，老年人血管弹性减弱、脆性增加，特别是冬季气候寒冷，血管遇冷收缩，再加上老年人易激动，最容易引起脑血管破裂出血。因此，冬季是心脑血管疾病的高发季节。

治疗医学的局限性

一个脑溢血病人在发病之前的一瞬间还是健康的，一旦因脑出血住进医院，在出院时，多带着半身不遂的后遗症，因为治疗医学的范畴只负责止血，至于能不能高质量地、健康地活着，与正常人一样走路、说话，就是自己的事了。因此，生命的质量最终掌握在自己手里，健康必须从每一天健康的生活方式开始。

心脑血管疾病的预防

坚持有氧运动。每天坚持运动1小时，以身体出微汗，不感到疲劳，运动后感觉全身轻松为宜。最好在氧气充足的环境下运动。

必须戒烟限酒。长期吸烟酗酒可影响血脂代谢，使血脂升高。

避免精神刺激。情绪激动、长期失眠、过度焦虑或抑郁，都可导致脂质代谢紊乱。中老年人要保持心平气和，尽量少生气，切忌大悲大喜。

多吃粗粮、果蔬、豆制品。膳食纤维有降低血清胆固醇的作用，膳食纤维丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果、菌菇类等食物，具有降脂功能。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，大豆里富含多种人体所必需的磷脂，能够预防心脑血管疾病。

少盐、少油、少脂、少糖。日常少吃肥肉，油脂控制在25克左右，盐控制在6克以下为宜，其次，尽量少吃高糖食品。

多吃鱼和鱼油。鱼油具有调节血脂的功能，预防动脉硬化。富含ω-3脂肪酸的鱼油，不仅能降低血液中的甘油三酯，轻微降低血压，而且还能阻止血管黏附因子的形成，使血管软化，血管弹性增加，有效预防心脑血管疾病。