吾肩道 第2期

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你的旋转肌群需要悉心照料。

你若想有效率地挥杆，将身体旋转所产生的力量传递到球上，你两侧肩膀旋转肌群的各四块肌肉必不可少。然而对于高尔夫球手，一个不幸的消息是：这些肌肉可不是为了打球才长你身上的。

“它们随时都可能撕裂，尤其是当你仅仅用手臂，而不是整个身体进行挥杆时。”外科医生、美巡赛前医学顾问刘易斯・约克姆说，“与髋关节不同，肩部关节并不稳定，需要旋转肌群来帮助固定。”

运动专家大卫・达比谢尔(他的客户包括亚当・斯科特和尼克・沃特尼)说，肩关节缺乏动力通常有三种症状：上杆时手臂整个垮掉；送杆时左手肘弯曲(所谓的鸡翅膀)；收杆时脊柱弯曲成倒C形状――补偿力量不足的姿势。

通常出现在这里的伤情包括发炎、撞击症状和撕裂，症状则有急性、持续的疼痛、力量的减弱和可移动范围的缩小。如果坚持稳定性和移动性方面的针对练习，可以帮助预防这样的伤病。但达比谢尔建议，在开始练习之前，最好咨询一下专家，选择合适自己的练习动作。

一月一练

随时可练的弹力带

大卫・赫曼的SuperFlex弹力带()最显而易见的特征，是它的便携。无论在哪里，你都可以进行不错的健身运动。巡回赛球员加里・伍德兰德和特雷弗・伊梅尔曼都是这样练习的：

髋关节练习

将弹力带的一头固定在某处，另一头则缠绕在外脚的脚踝处。外脚向外伸展，脚趾始终保持向前的态势。然后重复该动作。

耐力训练

把弹力带的中段系在固定的位置。躺在健身球上，双手抓住弹力带的末端。收缩腹部肌肉，然后放松。重复该动作。

伸展腿筋

平躺在地上，一只脚伸到空中，把带子的一端缠绕在腋窝下，另一端缠在脚上。把脚放回地上，然后重新伸到空中，坚持数秒。重复该动作。

挥杆旋转

做好高尔夫站位姿势，两只脚踩住带子，两只手执住带子的另一端，高举过头，形成一个“Y”字。在这个姿势下左右旋转，模仿高尔夫挥杆。

推特问答

我们的健身编辑Ron Kaspriske会在网上用140字回答各位网友的提问。

@munozguillermo

问：该做些怎样的锻炼才能强壮我的前臂，才能把球从长草里打出来?

答：仰卧起坐不错。你也可以抓举哑铃，把前臂放在凳子上，手腕前后上下转动。

@allythebass

问：要想提升力量、改善姿势，最好的辅助器材是什么?

答：健身球是必备之物。还需要一堵结实的墙，你可以模仿挥杆的姿势，转动身体，把健身球往墙上扔。

正确的选择

选择打球的装备，不像你想的那么简单。

可调节杆面倾角的1号木，可替换配重螺丝的推杆，可轻易更换杆身的球杆……当你翻阅这一期热力榜时会发现，现在绝对有必要重新温习一下高尔夫球规则关于器材装备方面的内容。以下是一些要点：

装满你的球包

你可以携带不超过14支球杆，除非你在一轮比赛中捡到了一支别人的球杆(如果你的球包之前已经有了14支杆，千万不要使用这支捡来的杆)。加重的训练杆也算作你14支球杆中的一支。规则4-4，判例4-4a／7，判例4-4a／8

损坏的球杆

如果你在一轮比赛中损坏了球杆――包括倚靠球杆、击球或从球包中取出球杆时损坏，你可以修理它或替换它，前提是你没有不正当延误比赛。只要你的球杆没有达到不适于使用的状态，你也可以继续使用它。规则4-3a，判例4-3／1

破坏的球杆

如果你因为愤怒而损坏了球杆，你不能更换、修理或者在接下来的比赛中继续使用。规则4-3b使用受损的装备

如果由于自然的磨损，你球杆内部的一些零件变得松动或吱吱作响――比如1号木杆头内部脱落的硬胶粒――你可以仍然使用这支杆。判例4-1／2

校正球杆

一旦一轮比赛开始，你就不能够改变球杆的打球性能。这包括调整1号木的杆面位置以及增加推杆的配重。你可以在多轮次比赛的两轮之间改变球杆的打球性能。规则4-2a，判例4-4a／2

宣布球不适于使用

如果在一洞的打球过程中你的球有明显的切痕、裂痕或者变形，你可以对它进行替换。如果球上只是有摩擦的印迹或者刮痕，你在这洞完成之前不可以对它进行替换。在你换新球之前要找同组球员判断一下球的状况。规则5-3

使用练习球

你在正式比赛中可以使用上面印有“练习”字样的球。判例5-1／4

借用别人的球

如果在一轮比赛中你的球用光了，可以使用别的球员给你的球。判例5-1／5

差点导师

忧郁的冬季

人们出现季节性情绪波动并不只是由于美国北部地区冬季持续的寒冷、阴暗和短暂的白天。高尔夫球手们在冬季跑到南方经常发现他们的差点指数升高也是原因之一。美国Golf Digest特约编辑同时也是前USGA差点部门高级主管Dean Knuth说：“冬季的杆数会升高有很多原因，但多数是因为球手们在佛罗里达或其他一些南部州的球场打球时需要克服很多的水障碍区。而高差点选手对此不是很适应。如果他们冬季所打球场的特性是要越过很多水障碍区，杆数上升的幅度要比实际的坡度值计算的更大。这个问题也是目前USGA系统所解决不了的。