老公玩减肥

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近几年，由于工作清闲，老公身体开始发福，和朋友、同学聚会，他们一见老公就说“你越来越像弥勒佛了”。人越胖越懒，越懒越胖，结果“大懒胖”就成了我对他的新称呼。

前不久，老公生病住院，才体会到肥胖带来的烦恼。给他翻个身，得公公和他弟弟两人联手，吭哧吭哧半天，喊着“一二”才帮他完成本来很简单的一个翻身动作。没有人当帮手，我只能在一边望“胖”兴叹。公公擦着汗，喘着粗气对他说：“你是该减减这身肥膘了。”主治医生也说：“出院了赶紧减肥，否则到老了有你受罪的。”

老公听了医生的话，出院后给自己定了一个口号：“健康我自己，轻松一家人！”

他生性好玩，减肥也想玩着来。首先，他从改变饮食结构开始，减少肉食，再辅以适量运动。以前他是肉食动物，一顿不吃半斤肉，就感觉这顿饭没滋味；还经常开几瓶啤酒，买个猪肘子胡吃海塞。现在好了，他见了肉就躲，平时也注意多吃些蔬菜、豆制品。为了控制饭量，他感觉有八分饱就赶紧离开饭桌出去散步，念叨着：“眼不见嘴不馋，你是要命还是要过嘴瘾？”

管住了嘴，他还努力迈开腿。他给自己定下日行一万步的目标，完不成任务决不上床。为了戒懒，他“聘请”我和孩子当他的监督员。晚饭后，我们一家三口绕着单位的大操场遛弯，孩子边走边数数，我陪着老公边走边聊，不像以前晚饭后就往沙发上一倒，看看电视就睡觉。这样走了两个月，他明显感觉身体轻了，回家上六层楼也不像以前那么牛喘了。

尝到了甜头，他更坚定了“玩”减肥的信心。恰巧离家不远处有个游泳馆，我就催他去办了一张年卡，每周争取去游个两三次。上网一查，发现游泳有很多好处，特别是对胖子，更是有百利无一弊：跑步会对关节尤其是膝关节易造成损伤，游泳不会；陆上运动要达到一定的运动量才有减肥效果，游泳“躺”在水面上也能消耗热量。于是，每当游累的时候，老公就原形毕露――往水面上一躺：名曰仰泳，其实是在那儿歇着呢。休息也能消耗热量，真是美事一桩！

以前，我老说老公的肚子“像怀孕八个月的妇女似的”，现在可比以前小多了。更重要的是，在他的带动下，我们一家人也迷上了运动健身。老公现在明白了，身体是本钱，没有了这个本钱，什么都成了空谈。所以，老公决心把减肥“玩”到底！

专家点评迈开腿、管住嘴，很成功

减肥两大要素：迈开腿、管住嘴。两大要素同时进行是最佳首选方案，这位先生正是如此，所以效果显著，迈开腿的三步走得很成功。

第一步：减肥动机因为生病感到减肥的必要性和紧迫性而开始减肥计划，这是大多数胖子的减肥动机。“健康我自己，轻松一家人”，减肥既为自己也为他人，多么高尚的动机。正因为有这样的爱心，最后全家总动员，齐健身，都健康。

第二步：减肥规划有了正确并且强烈的动机后，就需要制订自己的运动规划。以玩的心态减肥，并将这种心态作为规划的指导思想，这点我很欣赏。只要坚持下去，效果一定会显著。

第三步：减肥计划每天万步走加游泳，陆地加水中运动，是非常科学有效的减肥方法。建议这位先生再增加一点力量训练。有氧运动加力量训练就更加完美啦。

第一、二周每天做一组俯卧撑10个，以后每两周递增2个，一直做到一次20个。继续数周后，尝试休息几分钟后做第二组，仍然按上述顺序递增到能做两组，每组20个，力量水平就很高了。以后只要坚持，不增加运动量就能维持力量水平。当然，最好能用哑铃做操。

至于管住嘴的行动，这位先生控制了膳食中不合理的部分――食肉过多、食量过大，增加了蔬菜和豆类。如果少吃1000克猪肉，200克油、700克蛋白质，大概可以少摄入4600千卡（约19255千焦）的热量，也会减少机体1000克肥肉。所以，控制猪肉、羊肉的摄入量是很重要的。但是，每周吃2~3次红肉，每次50~100克也是必要的，尤其是增加力量训练的话，应该保证红肉的摄入量，以免发生缺铁性贫血。