班主任需关闭“烦忧放大镜”
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当班主任的你是否曾被烦恼和忧虑所困扰，又是否曾试图摆脱烦恼和忧虑？
一、寓言的启示
很久以前，一个农夫来到城里的一家餐馆，他向老板打听是否需要青蛙腿，因为他那里有成千上万只青蛙。餐馆老板问农夫从哪里能找到那么多只青蛙，农夫回答：“我家附近有个池塘，里面有成千上万只青蛙。一到晚上它们就开始不停地叫，那声音太厉害了，我都快被它们逼疯了！”于是，农夫和餐馆老板签订了一个协议，在接下来的一个月里每天向餐馆供应100只青蛙。第二天，农夫再次来到餐馆，可是他手里只拿着两只青蛙。老板很奇怪地问：“怎么只有两只，不是说好每天100只吗？”农夫回答说：“是我弄错了，其实只有这两只青蛙在叫。”
成千上万只青蛙是从哪里来的？其实，是农夫自己想象出来的。明明只有两只青蛙在叫，可是农夫却认为有成千上万只青蛙在叫。这是怎么回事？这是农夫主观地放大了客观存在的叫声。可是，农夫为什么会主观地放大客观存在的叫声？美国著名心理学家艾利斯•阿尔伯特认为，人的情绪和行为反应不是由某一事件直接引起的，而是人们对事物的信念、评价与解释导致了在特定情景下的情绪和行为，这被称为“情绪ABC理论”。由此可见，决定人们情绪的不是现实生活本身，而是人们对现实生活的看法和态度。也就是说，在现实生活里，我们的烦恼和忧虑完全是由内心的主观感受决定的。不用嘲笑前面所讲的农夫，很多时候我们都会不由自主地使用“烦忧放大镜”，放大生活中的不如意。
徐老师刚刚成为小学二年级的班主任，她活泼、善良，忠于职守，同事尊敬她，领导赏识她，学生爱戴她，家长信任她。可是，最近她却是一副愁眉不展、心事重重的样子。原来，竟是由一元钱引起的。这到底是怎么回事？开学初学生交学费时，徐老师不小心算错账，多收了一个学生的一元钱，前些日子给学校交账时才发现。由于隔的时间太长，涉及的学生很多，所以她怎么也想不起来到底多收了哪个同学的一元钱，心中自然忐忑不安。她想：虽然只是一元钱，但是如果被发现了，学生会怎么想我，家长会如何评价我，同事和校长会不会对我另眼相看？刚好前些日子，在楼梯间偶遇校领导，她发现校领导阴沉着脸冷冷地看了她一眼，并不像往常那样热情地打招呼，她猜测校领导一定是知道了一元钱的事。就这样，徐老师惶惶不可终日，严重地影响了工作。后来，经调查发现，那一元钱是徐老师自己的，她不小心将其放进了学生交的学费里，而校领导阴沉着脸是因为那天和妻子吵架后心情不快。终于，徐老师放心了，原来她的一切担心都是庸人自扰。
作为班主任，工作繁重，类似这种令人烦恼和忧虑的事情每天都可能发生。例如，学生学习不认真，成绩不理想，影响年终综合评比。又如，学生调皮、不安分，不听班主任苦口婆心地劝告而屡屡违反纪律，影响班级整体形象。再如，学生家长对班主任工作不理解、不支持，甚至无理取闹；科任教师不配合班主任的工作，甚至拖后腿，等等。其实，“烦忧放大镜”不仅徐老师有，很多班主任都有。这就提出一个非常关键的问题：班主任需要关闭“烦忧放大镜”。
三、陈老师及时关闭了“烦忧放大镜”
一次课间活动中，同班的男学生小强与女学生小丽不慎相撞，小强被撞得鼻青脸肿，小丽则被撞成轻微脑震荡住进了医院。班主任陈老师认为这是一个意外事件，双方都不愿意发生，而且双方都受了伤，以至于谁对谁错很难下结论。不过，从受伤的程度来看，小丽受伤严重；从人道主义的角度出发，陈老师建议小强的家长去医院看望小丽，表示关心和慰问。不料，这个提议遭到小强家长的断然拒绝。更让人难以忍受的是，小强的家长竟然恶人先告状，跑到校长面前对陈老师大加指责：“老师是学生的监护人，学生在学校发生的事应由学校承担责任。”得知此事后，陈老师非常气愤，她心想：家长不但不支持班主任的工作还蛮横不讲理。
不过，在气愤之余，陈老师开始分析原因。小强的家长之所以这样无理取闹，主要是害怕承担责任。他认为，只要到医院看望小丽，就意味着向对方认错，一旦认错，对方就会让他赔偿所有的医药费。而他的家庭生活条件不好，经济负担较重，根本无力承担对方的数千元医药费。就这样，他坚决不肯去医院探望伤者。至于到校长面前告状，他是想把责任推到教师身上。这样一想，陈老师就觉得小强家长的行为是可以理解的。于是，她心中的郁闷和怨气就减轻了不少。
接着，陈老师又想，在这次意外事件中，虽然双方学生家长互不谅解，但终究没有大打出手，甚至诉诸法律，这已是不幸中之大幸。再说，小丽只是轻微脑震荡，没有受很重的伤，这更是不幸中之万幸。这时，陈老师的心里平和了许多。此后，当陈老师再次遇见小强家长时，她能够微笑着面对了；在学校，她和小强也能很好地相处，有时还能跟他开开玩笑，或者称赞他几句。
总之，当班主任感到烦恼和忧虑时，首先要勇敢地面对而不是逃避，同时要多角度地分析，站在对方的立场上思考问题而不是一味地埋怨，从而在不利的局面中看到有利的因素。唯其如此，才能摆脱“烦忧放大镜”的困扰。
四、班主任需关闭“烦忧放大镜”
的确，在教育教学和管理班级的过程中，班主任感到烦恼和忧虑是可以理解的。不过，假如他们频繁地、过度地使用“烦忧放大镜”，就会产生不良的心理状态，导致不适当的行为。
1.班主任由于频繁地、过度地使用“烦扰放大镜”而产生的不良心理状态
（1）焦虑
焦虑是最常见的情绪反应，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑和抑郁。焦虑会妨碍人的智力发展，降低人的适应能力。
（2）情绪暴躁
情绪暴躁，表现为过分激动、愤怒、不分青红皂白的指责。
（3）习得性失助
习得性失助表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠。
（4）身处压力之下的生理和心理反应
长期处于沉重的压力之下，在生理上会出现四肢乏力、胃肠不适、消化不良、神经性头疼、头晕、失眠、多梦和心悸等症状，在心理上会出现自我评价降低的状况，从而丧失进取的信心和必胜的勇气。
2.班主任由于频繁地、过度地使用“烦扰放大镜”而导致的不适当行为
(1)工作效率低下，甚至破罐破摔，不能全身心地投入工作。
(2)在教育教学和管理班级的过程中，对学生要求苛刻而且随意性强，稍不如意就讽刺挖苦。
(3)不能很好地协调与科任教师之间的关系，以自我为中心，斤斤计较，人际关系较差。
(4)对学校或上级部门传达的精神不能很好地理解，甚至有抵触情绪。
面对上述不良心理状态和不适当行为，自然有相应的解决方法。其实，我们已经知道使人忧虑和烦恼的原因在于人们对事情的看法和理解，可以说，这是关于个人心态的问题。班主任完全可以通过一些方法来调整自己的心态，化解烦恼和忧虑，做自己心情的主人。
3.关闭“烦忧放大镜”的方法
（1）学会正视忧虑和烦恼
应用心理学之父威廉•詹姆斯说：“能接受既成事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一步。”人生在世，不如意者十有八九，我们永远无法控制每一件事，只有坦然面对所有的不如意。在教育教学和管理班级的过程中，当感到忧虑和烦恼时，班主任首先要学会正视不如意，不要将其放大，这就需要有充分的心理准备。
（2）加强内心修养，磨炼自己的心性
凡是容易将痛苦放大的人，往往是心理上有缺陷，诸如脾气执拗、性情偏执、脾气暴躁和任性刁蛮。这就需要加强内心修养，磨炼自己的心性。人不能总为烦恼忧心，不能老让琐事缠身。当人间万象纷至沓来时，一个有修养的人一定是善于调节内心平衡的。世间万事万物无论长短苦乐，到头来都有散场的时候，最终不由人的意志决定，所以人生应当抱定随遇而安的态度。事情来了就用心去解决；事情过去之后，内心就要立刻恢复平静。用这种心态来处世，就是拿得起放得下。当心烦意乱时，一定不要胡思乱想，该放下的放下；当心情紧张时，就要把事情暂时放下，让自己的心静下来。由此可见，在教育教学和管理班级的过程中，当班主任感到烦恼之时，切记要拿得起放得下（例如，在班级年终综合评比中没有获得好评）；当班主任感到忧虑之时，切记要提醒自己暂时把事情放下（例如，教导班中调皮的学生，他不听）。
（3）多角度地分析，改变思维方式
当感到烦恼和忧虑时，人们往往会沉溺于消极观念和困难事件中，并夸大对这些观念和事件的感觉，从而将烦恼和忧虑放大。由此可见，当感到烦恼和忧虑时，人们应拓宽自己的思路，学会多角度看事物，遇事多设想其他可能性，避免情绪化推理，不主观夸大消极方面，尽量在不利情境中发现有利因素。虽然不能改变事情本身，但是可以改变对事情的看法。例如，在教育教学和管理班级的过程中，班主任肯定会遇到一些无法改变的事情，在这种情况下，就可以尝试改变看待问题的角度，具体而言就是换位思考，站在对方的立场上，思考对方处理问题的原因，理解对方，宽容对方。
（4）合理宣泄，化解烦忧
值得注意的是，有不少班主任经常向弱势群体宣泄自己的不良情绪。例如，当某些班主任工作不顺利、心情不舒畅时，就会将心中的怨气撒到学生身上；又如，有的班主任白天在单位生了气，回家便向自己的孩子发泄。上述两种宣泄的行为都是不负责任、不理性和不人道的。因此，宣泄不良情绪一定要采取合适的、理性的方式。例如，找人倾诉（找个听众、致电心理热线、信手涂鸦、写日记等），自我宣泄（大哭、大喊、摔打废弃物等），音乐调节，运动调节（消耗体能、转移注意、释放消极情绪）等。一句话，班主任只有选择合理的、适合自己的宣泄方式才能有效地化解烦恼和忧虑。
（5）将快乐随身携带
罗马政治家、哲学家塞内加曾说：“如果你一直觉得不满，那么即使你拥有了整个世界，也会觉得伤心。”可见，内心的想法会决定一个人对待生活的态度。如果感到了烦恼和忧虑，我们该怎么办呢？具体而言就是将烦恼和忧虑看做生活的一个组成部分，不要逃避，勇于面对，接受现实，迎难而上。的确，这不是一件容易的事，但是可以通过坚持不懈的努力来完成。尤其重要的是，我们应尽可能地发现工作和生活中的快乐。在教育教学和管理班级的过程中，当班主任感到烦恼和忧虑时，请多想想和学生们在一起的快乐时光；当班主任遇到顽皮的学生不遵守纪律时，请多想想这个学生的可爱之处。总之，班主任应将快乐随身携带，从而淡化烦恼和忧虑的感觉。
既然烦恼和忧虑是无法避免的，那么我们就想办法排遣它、减轻它，尽量不去放大它。
（作者单位：湖北省郧县刘洞镇刘洞中学）