你是否在偷偷的强迫自己?

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你是否在不知不觉中，有了强迫自己的行为？比如在推长杆的时候一定要以某个姿势打出一个漂亮的直线；比如开球的时候告诉自己一定要虚挥三次杆；比如打球的时候反复的检查自己的球具是否洁净……也许，这小小的强迫现象，正是你自己有了强迫的征兆却浑然不知。虽然人人都可能有强迫现象，但不是每个有强迫现象的人都那么“幸运”地成为强迫症患者。

焦虑诱发强迫行为

强迫现象和强迫症不是同一个概念，正如抑郁情绪和抑郁症看起来说的是一件事，而事实上两者差远了。

为什么会有强迫现象出现呢？因为一个人会先有大量不可自拔的想法、念头，然后你会很焦虑。为了解决你的焦虑感，于是你发展出来一套强迫行为，来缓解你的焦虑感。

这听起来似乎说得通。如果你有想法，觉得焦虑，然后你做了些事情，不觉得焦虑了，这有什么问题呢？打个不恰当但是形象的比方，这和吸毒很像。你身体需要，你的身体很焦虑，于是你就去吸毒。只是在强迫行为方面，你依赖的不是，而是你的“强迫行为”。例如反复锁门、反复洗手、反复检查球具，这些都是“强迫行为”，是你发展出来拯救自己的手段。真正在作祟的，是你的焦虑感。

但是人的焦虑感是个奇妙的东西。焦虑的时候，你如果什么都不做，你会觉得越来越焦虑、异常焦虑、焦虑到生不如死，但好消息是，人的焦虑感是有一个峰值的。当达到这个峰值的时候，你即便仍然什么都不做，你也会忽然觉得，太阳照常升起，日子依旧甜美。

强迫行为源自内心

我们为什么要用强迫行为来缓解焦虑？因为我们在害怕自己内心的一种不确定的感觉。

这是问题的根本，针对这个根本，那我们的解决之道应该是使自己不怕这种不确定的感觉。那我们的强迫行为是不是针对这个根本在解决问题呢？很显然，我们的强迫行为并没有使我们不怕这种不确定的感觉。

那为什么强迫行为还会缓解我们的焦虑呢？

这是因为强迫行为把我们的不确定感变成了确定感，当我们的不确定感消除了，变成确定感了，所以我们就不焦虑了。比如，我们在没有检查之前，我们不能确定东西是否摆放整齐，当我们反复做了几次之后，我们就确定已经摆放整齐了。这表明，强迫行为是把我们的不确定感变为确定感。

九大强迫行为

基本上，大多数人会用以下其中的一种强迫行为去把内心的不确定感变为确定感。

1、总觉得自己要生病或者身上很脏。

2、着迷于一种按秩序或以某种特定方式安排事物。

3、总担心您的想法或者行为会损害自己或者别人。

4、无意义地囤积物体。

5、非理性地怀疑或者担心你会伤害到别人。

6、反复清洗自己的身体或清洁东西。

7、反复检查东西，如门是否锁紧、煤气是否关紧等。

8、不断地说同样的话或者不停地计数。

9、习惯反复说一句话或同一个名字，或者在同一地点以同一方式反复散步。

这是九种比较强烈的强迫行为，可以视作强迫症前兆行为。虽然人人都可能有强迫现象，但还是要警惕自己别患上了强迫症。

三招轻松释放压力

焦虑来源于心理压力，要想缓解压力，而不是用强迫行为的方法去释放自己的压力，学会简单三招教你轻松面对：

首先，深呼吸，放松身心。先让自己冷静下来，尽量不去想发生了什么，让自己的大脑在短时间内得到休息。焦虑，压力，沮丧和强烈的情感会让我心烦气躁，一时很难冷静，这时候就需要一种迅速让自己放松的方法――深呼吸放松法。当一个人焦虑的时候，呼吸会变得急促、浅、换气过度，血液中的二氧化碳被过多排出，导致头晕，而放松的呼吸则是舒缓有节奏，而且感到自然，不费力。

其次，散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。之后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

最后，跑步。人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

也许，你的强迫行为并不会影响你的生活，但简单的给自己释压，让自己生活的更轻松自在，也是乐事一件。