普拉提对30名女大学生柔韧性影响的调查与分析

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摘 要 探讨研究普拉提对女大学生柔韧性的影响。在普拉提基础动作训练前后，分别对30名女大学生的颈部、手腕部、肘部、肩部、髋腰部、足踝部的活动度进行测量，并作训练前后的对比分析。结果表明，9周的普拉提练习可以明显提高30名女大学生身体大多关节的活动度（P

关键词 普拉提 柔韧性 女大学生

一、前言

普拉提是一项兼容瑜伽、太极和芭蕾的健身运动，有着独特的健身功效。其特点是简单易学，动作平缓，可以有目的地针对各部位肌肉形态、关节等进行锻炼，能全面提高身体的柔韧性。良好的柔韧性在保持正常的生活质量；维持正常的步态；预防损伤的发生减轻损伤的程度；提高灵敏、速度、平衡等其他身体素质等方面都具有重要作用。本研究通过观察30名女大学生在普拉提基础动作训练前后，各关节活动度的变化，旨在从柔韧性方面对普拉提的锻炼效果进行评价，从而为普拉提的科学开展提供有益的参考，对促进普拉提运动在高校的普及和推广。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

在广州大学随机招募30名在校女大学生。

（二）仪器

F-JDC角度尺；体前屈测量仪。

（三）研究方法

数据统计法；测量法；实验法。

三、结果与分析

（一）各关节活动幅度正常幅度

表1 各关节活动幅度（ROM）正常值

（二）运动前后颈部关节活动度的变化

表2 运动前后颈部柔韧性变化（单位：度）

由表2可知，普拉提练习能明显增大30名女大学生颈部的关节活动度（P

（三）运动前后手腕部关节活动度的变化

表3 运动前后手腕部关节活动度的变化（单位：度）

通过普拉提运动能够在保持手腕关节稳定性的基础上，明显提高手腕部的柔韧性。

（四）运动前后肘部关节活动度的变化

通过9周的普拉提练习，30名女大学生的肘部关节活动度有所提高，但运动前后无显著性差异（P>0.05），见表4。

表4 运动前后肘关节柔韧性变化（单位：度）

（五）运动前后肩部关节活动度的变化

表5显示：普拉提练习能使肩关节的内收外展活动度明显增大（P0.05）。

表5 运动前后肩关节柔韧性变化（单位：度）

（六）运动前后髋腰部关节活动度的变化

如表6，普拉提练习后立位体前屈值有明显的提高（P

表6 运动前后髋腰部关节活动度的变化（单位：厘米）

（七）运动前后膝关节和踝关节活动度的变化

表7 运动前后膝关节和踝关节柔韧性变化（单位：度）

结果表明，明显提高膝部和踝部的柔韧性。

四、结论与建议

（一）结论

普拉提运动能有效发展机体的柔韧性。可以减小身体脂肪的含量；有利于增加肌肉和结缔组织的伸展性发展；改善肌群之间的协调性，故普拉提运动能很好地提高人体的柔韧性。本研究的结果证实了上述观念，被测量的30名女大学生经过9周的普拉提基本动作练习，其颈部、手腕部、肘部、肩部、髋腰部、膝部及足踝部的柔韧性均有不同程度的提高。

（二）建议

普拉提运动能够很好地提高女大学生的柔韧素质，建议可以在女大学生中进行普及和推广。在利用普拉提动作练习发展机体柔韧性时，应注意以下几方面问题：

1.学习普拉提动作的科学方法。在动作的初学阶段，需要更多的注意力用于身体的控制。对于较难动作采用分解学习，更有益于增强对动作的控制，避免损伤。

2.合理配合呼吸练习。在做普拉提动作时，用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，运用腹式呼吸。

3.合理安排练习时间。制定合理日程表，每周3次，一次不少于30分钟的运动时间。

参考文献：

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