10月健康问题大搜罗

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第1周

数字式减肥让你更快捷拥有好身材

减肥是循序渐进的耐心工程，别想从杨贵妃一下变成赵飞燕哦，下面有10个可以计算的数字减肥法，从简单入手，让你在不经意间减掉那些讨厌的小肉肉。

一天称1次体重

那些每天坚持称体重的人两年内减掉了12厅，而每周称一次体重的人才减掉6斤。因为越频繁称体重，你就越会小心那些导致肥胖的食物和行为。

每天看电视不超过2小时

每天看电视超过2个小时会多摄入7％卡路里，因为吃进了很多的甜食。多进行其他有益的活动，不要在电视机前蹲点。

每天工作不超过9小时

每天加班加点工作的人会增加体重。那是因为他们没有固定的进食时间，在长期工作中也会不断地吃点东西来提神。

血糖指数降低10点

糖分高的食物包括甜食和碳水化合物，它们会使身体的血糖指数升高。身体内含有的过高的血糖会囤积成脂肪。

一周跟朋友联系3次

长期减肥需要支持。那些定期跟朋友聊天或者跟减肥医生交流的人，出现减肥反弹的现象会比较少，而且其减肥过程也没有那么辛苦。

每餐吃4克纤维

高纤维食物能让你很有饱腹感。最好每顿饭有一定量的纤维，每天吃25克纤维，一个月下来就瘦了5斤。

一天喝8杯水

水能解渴，更可以加快新陈代谢。每天喝8杯水可以提高新陈代谢速率达30％。在喝水的时候，你并没有摄入卡路里。而且水可以帮助加快消化。

每天多走5000步

每个人在一天之内都会走5000步左右，假如你把步行的步数加倍的话，减肥效果会很显著。这可以降低脂肪含量，缩小你的腰部和臀部。购买一个计步器，这样你就可以清楚计算自己走的步数了，或者保证50分钟的散步时间。

每周写6次食物日记

假如你每天少摄入500卡路里的话，你就可以瘦下来。而记食物日记可以很好地帮助你控制食物和食物卡路里。研究表明，详细记录自己吃的食物的人在6个月内就瘦了9斤。

一天睡7个小时

睡眠不足会降低荷尔蒙水平，没办法正常控制食欲，这是肥胖的罪魁祸首。那些每天睡眠时间为四五个小时的人比正常睡眠的人体重重很多。

第2周

厨房健康一小步身体健康一大步

中国人的厨房被认为是“世界上最糟糕的厨房”，因为我们喜欢用猛火爆炒来烹饪食物，食用油在高温烹调下，产生看不见的污染气体，对健康有极大的危害。

炒菜时一定不要加锅盖

和其他厨具不同，锅盖还肩负更多营养卫士的责任，爆炒蔬菜不用锅盖。因为爆炒的烹调时间短，更容易保持维生素。而蔬菜中大多含有称为有机酸的物质，常见的有机酸种类有草酸、乙酸、氨基酸等。有些有机酸对人体无益，烹调时必须去除。在烹制蔬菜的时候敞开锅盖，并适当进行翻炒，这样有机酸便会随之挥发出去。

一周必须更换一次抹布

厨房里的抹布每天都会接触到大量生鲜食材和食物残渣，除了沾染细菌，还有最适合细菌滋生的营养又潮湿的环境。所以，每周必须更换一张拣布，并且最好用热水和洗涤液彻底将抹布清洗干净，再放到阳光下晾干，建议你使用由再生纸制作的纸抹布，不仅能避免第二次污染，还能减少洗涤液的用量。

仿瓷餐具加热后释放三聚氰胺

三聚氰胺不一定藏在奶粉里，还可能潜伏在你家的碗筷里!香港专家最新研究发现：在生活中经常使用的仿瓷餐具，加热后同样会释放三聚氰胺，所以，它一定不适合在微波炉中使用。为了减少这种餐具的危害性，你可以把刚买回的仿瓷餐具放在沸水里加醋煮两到三分钟，或者常温下用醋浸泡两个小时，让有害物质如甲醛、三聚氰胺以及重金属等析出，倒掉后再使用。

在使用中注意尽量不要长时间盛放酸性、油性、碱性食物或饮料，特别是不能将含油较多的食物放在密胺餐具中在微波炉中加热，否则会产生剧毒氰化物。最好到正规市场和超市购买标有QS标志的仿瓷餐具，厂址、厂名、执行标准等信息应齐全，不要图便宜在街头小摊购买。

白酒擦拭碗筷适得其反

你是不是已经习惯用自酒擦拭碗筷，以达到消毒的目的?可你并不晓得，其实这样做反而会污染餐具，因为，医用消毒酒精的酒精含量一般为75％，而平常家里白酒的酒精含量一般都在56％以下，酒精含量不够，反而能帮助附着在餐具上的细菌培养出更强的适应力，根本没有起到消毒的作用，看来好的餐具消毒方式还是开水和高温!

多种食物油，换着吃更健康

尽管橄榄油是健康的代名词，但长期使用一种食用油，会使脂肪酸种类平衡，增加你发胖的可能性。请在厨房备不同的油，将花生油、玉米油和橄榄油换着吃。

第3周

这些身边的常用药，你真的了解吗?

每个家庭中，都免不了要备一些常用药，平时要用也很少看说明书。要知道是药都有三分毒，不科学的用药是件非常危险的事，所以，掌握一些家庭常用药的小常识是很有必要的。

眼药水开瓶后要在30天内用完

眼药水的保质期为1―2年，但不要以为开瓶后的眼药水也能坚持到保质期。由于眼药水属于液体药物，稳定性较差，一旦开封后。其有效成分会因为接触空气，受温度、光线、热度等因素的影响发生物理变化，导致水分变质，用后易导致眼部感染，因此眼药水一定要在开瓶后的30天内用完。

避孕药失效，可能是安眠药搞的鬼

澳大利亚国立大学医学研究证明，安眠药中的某些成分会与避孕药相互作用，加速避孕药代谢速度，减弱避孕效果。如果你有时常失眠的毛病，建议在服用避孕药期间试试天麻丸、灵芝片、葛根素、杜仲等有催眠成分的中草药。对于经常用安眠药的患者，吃短效避孕药也不是很安全。

别在开车或者开会前吃止痛药

止痛药的药理是对中枢神经有抑制作用，美国哈佛大学专家发现，除了缓解暂时的神经性头疼外，止痛药还会让你产生焦虑、紧张、注意力分散等症状。英国《每日邮报》报道，在车祸事故中死亡的开车族，许多人是在服用止痛药后横冲直撞而丧命。所以千万不要在开车、开会或者参加重大活动前服用止痛药。

钙片掰两半，吸收更健康

当人体每次摄入钙片量为300毫克左右时，吸收效果最好。现在市面上卖的钙片大多为每片500―600毫克，建议你在补钙时将钙片掰成两片，分两次服下，才能达到最好的效果。吃钙片的同时要补充维生素D，多晒太阳，促进钙的吸收。此外，还可用苹果汁等酸性果汁送服钙片，以提高胃酸的酸度。

同一品牌药物牙膏不适长期使用

全美联合牙科医学会在最新报告中指出。药物牙膏虽然能抑

制牙结石形成，改善口腔环境，但长期使用会导致口腔内正常菌类群失调，增加日后牙龈出血的可能性。牙科专家建议，同一品牌的药物牙膏连续使用时间不要超过4个月，不断更换药物牙膏种类，才能使口腔应急能力提高，适应各种菌类。

第4周

垂涎欲滴，烧烤这样吃其实也健康

夏秋之交，炙热鲜美的烤肉加一杯透心凉的可乐是好友聚会大快朵颐的心头好，可烧烤不健康大家都知道，让口腹之欲与理性之间的较量越发激烈碰撞，其实烧烤巧吃，健康依旧!

选择低脂食物

不少人烧烤喜爱烤鸡翅、香肠和肉串，你也许不知道，一个鸡全翅所含热量是150卡，一次吃四五只，相当于摄取了600多卡的热量。而一条普通的鸡肉肠，热量就有90卡路里，鱼丸10粒：100卡路里，墨鱼丸10粒：150卡路里，为了减少过多摄入热量，不妨选择鸡扒、鸡柳，或者未经油炸的鱼丸或牛肉丸。

蔬菜、水果少不了

烧烤不一定总以肉类为主。蔬菜、水果烧起来同样有滋味。除了玉米之外，番薯也是不错的选择，它含有丰富的纤维素，对肠道和心脏非常有益。而可烧的蔬菜选择更多，首选西兰花，当然西红柿、金菇也不错。而海鲜类食物，如蟹、虾、带子、鱼等都是较好的选择。同时，要多喝些凉开水或蜂蜜水，以补充体内维生素和矿物质。中和多余酸性物质，清火解毒。

烧烤时少食肉汁

是不是很喜欢烧烤食品上的那层浓浓的肉汁?如果是，你的健康肯定会受到侵害，因为当脂肪滴在燃烧的木炭上时，会形成对身体有害的杂环胺。如果在食用烧烤食品时，避开那层厚厚的肉汁。就会减少80％杂环胺的摄入。

吃烤肉时，别忘吃点蒜

烧烤致癌地球人都知道，但悉尼大学的营养学家发现，如果你用生菜叶子裹着烤肉和辣椒圈、大蒜片一起吃，身体对致癌物苯并芘的吸收力就会大大降低，原因是生菜中有大量膳食纤维和维生素，红辣椒中的维生素含量超高，大蒜有强大的抗氧化作用，三管齐下，烤肉的毒性成分降低60％以上。

善用“保护罩”

如何将烧烤中的致癌物降到最低值?善用“保护罩”。千万别将食物放在火上直接烧烤，最好把食物用锡纸包裹后才加热。我们在家烤的食物，可以在烤之前加入烤肉调料(柠檬汁、番茄酱和大蒜汁等)预先浸泡和涂抹，这些物质可以降低烤肉时的温度，另外其中含有的一些有益成分比如维生素，能帮助阻止致癌物质的产生。