青少年网球训练运动规划

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇青少年网球训练运动规划范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

为孩子建立正确的网球训练计划至关重要，设计和实施这样的计划，则需要一支拥有丰富知识和经验的教练团队。8到14岁的青少年网球训练方案比较相似，主要包括五个方面，每个方面对青少年球员的发展都是至关重要。

每周五次90－120mins的集体训练课

网球训练大约包括10％的讲解指导和90％的重复练习。重复击球和比赛模式是有必要的，这会使队员形成潜意识和自动化的击球。一般网球比赛中，球从场地的一端飞到另一端大约需要1.5秒，在这1.5秒的时间里球员几乎没有工夫去想技术或分析回球。如果球员们更多的尝试去思考技术，将削减他们的脑力来处理其它的复杂因素，如球的速度、时间和身体的协调能力。投入太多的时间来思考技术或策略，无疑会导致更多的错误。

网球训练主要是让球员建立自动化的击球和战术，这需要球员通过成千上万次的重复训练来达成。球员建立了稳定的技术及战术后就不需要再多的解释说明(仅仅需要一些提醒)，也只有在集体课中才能满足要求。集体课有竞争也有乐趣，这样使队员的训练效率更高。集体课需要教练创造有趣的回合击球来活跃课堂气氛，同时仍然将重复训练作为重点。

集体课球员们在一组相互比较相互竞争，这可以使他们在训练中更努力，也使得同一级别的球员通过相互比较而使训练效果达到最大化，而没有竞争的私教课是不可能达到这样的效果的。

集体课之前每周两到三次60-90mins的私教课

私教的主要目的是学习和提高新技术、纠错以及培养新的战术。

私教课程的主要优点是可以使球员集中在具体的训练任务中而不被其他队员打扰，在集体课中学员很容易被队友分散注意力。私教课中学员可以在很短的时间内更多的接触到球，这可以让学员更快地掌握新技术。同时，私教课中教练可以做到具体针对性的教学(例如纠正发球时的引拍动作)。集体课中即使教练课程设计的再好也不能很好的针对每个队员。

家长们经常认为私教课比集体课要好，其实这仅仅占整个网球训练的百分之十――在网球的初学阶段学习基本的网球技术和纠错。如果一个教练想要在私教课中培养队员的竞争性，那不仅是浪费家长的金钱，也是浪费教练的时间。

私人教练好比建筑设计师，设计师是不负责砌墙的，砌墙有专业的建筑工人。和建筑设计师一样：私人教练需要把控训练的整个过程，确保训练以正确的方法进行，精力集中在训练的关键点上。教练在集体训练课的角色好比建筑工人，确保不断重复的击球和战术训练高效率的进行。

每周两到三次的60-90分钟的网球训练

网球是一项竞技体育运动，需要很好的运动能力：包括短跑的最大速度、快速的反应、爆发力、变向能力及维持长期比赛的耐力。如果球员没有很好的体质、快速的移动能力和良好的耐力就很难在国内外12岁以上的比赛中取得胜利。

网球选手还需要坚持很多不同的训练如：身体的协调性、平衡能力、柔韧性、手眼配合能力、反应、速度、耐力、力量和灵敏性。如果选手想要达到高的运动水平，他们不得不快速的移动，而这些能力在一般常规的训练中很难做到。体能训练，发展青少年选手的各种运动能力和技能，为将来适应各种网球比赛打下坚实的基础。集体训练把学员们集中到一起，彼此之间相互挑战，使得训练更卖力，当然也可以使枯燥的体能训练更有趣味。为什么要在青少年时期发展球员的基本运动素质(协调性、速度和反应)?因为8到16岁时是球员运动素质的发展敏感期，只有这个时期能有效发展球员的快速冲刺能力、手眼协调能力、快速反应和其他运动潜力。

但是，这些能力只通过网球比赛和训练就足够了吗?

不可以，因为8到14岁的网球选手不要求有快速的移动能力、爆发力和快速反应力。这些球员球速比较慢并且胜者都有一个特征就是失误比较少，不会冒很大风险打快球；发球也比较弱，不像成人的发球拼尽全力。16岁以后队员们对拉球速和发球都比较快了而这时再来发展球员的速度、协调性、反应及其他能力已经晚了，这些技能在很小的时候就应该很好的发展起来，错过了身体素质的发展敏感期，以后再要发展提高就很慢了。

每周30分钟的心智训练

12岁以下的成功球员都有以下特征：训练勤奋、拥有很好的拉球技术。12岁之后，球员的心智在比赛中扮演着越来越重要的作用。球员需要学会在紧张时如何控制情绪、如何树立信心、怎样保持整场比赛的专注力和其他精神的调节力。譬如：面对高排位的球员、面对低排位的球员、决赛中面对观众、比分被反超、比分领先、面对盘点、处理对方的干扰和自己的情绪低落等。经验丰富的教练员会帮助球员缓解精神和心理方面的压力并帮助他们克服。在某些具体的情况下如果球员没有得到合理的引导，他们可能会认为自己缺乏在这些方面成功的能力，这将对他们产生负面的影响，这些负面的影响将会阻止他们向更高的水平迈进。这种消极的思想形成，使得队员在比赛中自我暗示，高估对手的实力低估自己的能力。并且消极负面的魔咒一旦形成在之后的比赛中将很难改变，因此应尽可能早的避免选手形成这种心理模式。一个学会如何处理好各种心理压力的青少年选手他的思想较之那些不会控制情绪的选手有很大的优势，他们心理更加坚韧。心智将是当今选手成为顶尖选手的关键因素。

至少一周一次比赛

和不同的选手打比赛将有助于选手战术的养成。每一个对手都不一样，每个对手将呈现不同的挑战，训练中不可能把所有的挑战都涉及到，打比赛将帮助选手获得经验了解比赛的艰辛。选手可以学到如何分析对手，找出对手的弱点并利用自己的长处加以攻破，最终使自己成为大师级的选手。

众所周知，有竞争力的选手成千上万，但是仅仅有少数打的好。学习经验(获胜和失败)是成为专家级选手的唯一途径，这将决定选手是俱乐部或者世界级水平。球员大概有40：60到60：40的获胜／失败比例，从中学习表现好的方面，学习那些表现强悍的选手的优点。

赢得比赛是球员树立信心的重要保证，在竞争激烈的比赛中失利也是很正常的，队员需要学习找寻比赛中失败的原因并且接受它作为网球生活的一部分。

遵循这五个方面的训练计划将使你的球员受益匪浅，它也将可能帮助你的队员成为最好的球员。这也是他们最终的目标：很高兴掌握了这项星球上最为艰辛同时也是回报丰厚的运动。