姐睡的不是觉,是容貌

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有言道:“自古失眠多文人”,而我算不得一个文人,却在将近两年的时间里频频与失眠结缘。

每天一到夜晚,当睡意慢慢袭来的时候。大脑却突然清醒了,睡意全消。明明很想睡的,闭上眼,结果怎么也睡不着了。大脑不自觉地在那里高速运转做大量的无用功,很累,无法放松。翻来覆去,那些日子,管睡眠的那根神经好像很单薄、很脆弱,外来的任何轻微碰触都会让它断裂;又很灵敏,像浅河里被一丁点的吃食所吸引而聚拢过来的一群小鱼苗,稍有一丝惊扰,立马四散开去;也很滑,好不容易逮在手中,却又抓不住握不牢,一不留神就又溜掉,之后任凭怎么去收集刚才散失的那点东西,却是徒劳。失眠从此开始……

也有过几晚算得上是“文人”的失眠,躺下未睡时,思维最是活跃且很有条理。平时在脑子里隐约萦绕的语句,只经过几下锤炼便以我想要的形式向我屡屡映现。我频频起身,摸黑下床,到书房开灯,将涌向脑海里的意象流泻笔端,化作笔下当时自以为如行云流水一般的文字片段,甚至想象到它变作铅字在某一报刊上有一个“饼干块”或“面包片”的位置。

其中有三次,在连续四个多小时内,我见我的老公以不变的姿态酣睡,真是羡慕又欣慰,幸亏我的另一半不像我这般折腾,否则这个小家的夜晚岂不是太过热闹了?

很难像过去那样,睡不着时就在脑海里幻出一片碧空或一倾浩淼幽蓝的海水,把自己沉浸融化进去。意识里不是一些棱棱角角的固体,就是一幅幅斑斑驳驳的混沌图画,不易避出一方纯净,以让自己净化、空灵继而飘渺,接着是八甜蜜梦乡。酣梦中醒来,面颊潮热,鼻息微温,嘴唇鼓鼓胀胀,明显有血液在内激荡,好喜欢这种香甜睡眠的感觉。可是那却是一种久违了的理想中的状态。

知道的方法都已试过:睡前一杯热牛奶,或一个苹果,或一根香蕉,泡个热水脚,甚至兼而为之,但收效甚微。我被折磨得苦不堪言,就那么显而易见地憔悴下去。蓬松的发髻、松弛的眼袋、宽大的睡衣、恍惚的神情,整日感觉自己只是在睡眼惺忪地飘荡。漫无目的。刚三十的年龄,却已仿佛人老珠黄,心理如是,生理亦如是。

我决定使出撒手锏一一吃安眠药!在此之前我亦多次犹豫,而这次我是真的铁了心,仿佛一个伤痕累累的战士将要卸下最后一道防线。我一直把失眠后的自己想成一个被挫得伤痕累累的战士,我节节败退,但一直固守着最后一道防线,而这次真的要妥协了,我不想同归于尽。无奈的我真的不想开这个头,因为如果把这比作堕落的话,它的最大坏处就是为下次的堕落提供信心上的借口,可是……

两粒白色的小药片终于被我吞下,有几分的兴奋和悲壮。然后躺下摆出一个比较舒适的姿势,等待着、揣测着睡意会从我身体的哪个部分出现而后弥漫。

同事说,偶尔吃一两次安定片不要紧,不会形成依赖,可以把睡眠纠正到正常的休息时间上来。我稍释然。

翻中医药典至“不寐”一章,上曰:

“人体睡眠是由心神所主。神安则寐……但神安必须依赖阴血充足、胃气调和和肝气务达、心肾相济以维持气血阴阳的协调……

其治‘虚则补之’‘实则泻之’……无论虚实均可加入镇定安神之品。

患者宜调其情志,避免忧思烦恼,饮食宜淡爽,适度锻炼,养成良好之生活习惯。”

专家指导:

我们常常见到,有些已过不惑之年的妇女,依然脸色红润,肌肤光洁润泽,精力充沛,风韵犹存,而有些年仅30出头的,却神采黯然,脸色晦暗,时感精力不济,萎靡不振。尽管两者的营养状况、工作环境、生活水平都不相上下,而肌肤容貌、健康状况却大相径庭,其中重要的原因之一就是睡眠。

中医经典巨著《黄帝内经》早就指出,天有四时,人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。自从有了人类,就有了人类的生活规律――“日出而作,日入而息”。生活有节律,是人保持健康的根本。以《黄帝内经》为代表的中医理论认为,通过安排起居、调养精神,使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致,才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足,才能气血充盈、靓丽夺目。

现代医学研究证明,人的精神状态与皮肤健美密切相关。皮肤的色泽,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着“导演”的作用。因此,睡眠是使人充满青春活力、消除疲劳、振作精神、容光焕发的因素。也是治疗某些神经机能性疾病的手段,同时还是疗养、康复、养颜、保健的基本途径。只有充足和高质量的睡眠,才能有助于消除疲劳、促进健康、护养皮肤,展示充满青春活力的美好容颜。

为保证睡眠质量,促进身心健康,维持皮肤健美润泽,应注意以下一些问题:每天一定要有充足的睡眠时间,一般在6～9小时,晚上10点钟左右入睡为佳。如果睡得过晚,醒来太早,或晚上失眠,那么早晨起来眼睛周围会浮肿;在心理上耍具备自我调控能力。生活、工作安排要张弛适度,不能陷于整日忙碌和紧张、烦恼的气氛之中;应注意更换睡姿,一般正常人以右侧卧式为好,但单侧睡式的长时间压迫,容易影响被压一侧面部皮肤的血液供应,增加面部皱纹,甚至出现面部两侧不对称;入睡前吃得过饱,或抽烟,喝浓茶、咖啡及酒,或看恐怖刺激的影视、小说等,都是影响睡眠的不良因素,应该排除。女性入睡前,切勿带着涂抹的化妆品或未洗净面部尘土就上床睡觉。

失眠对人体有哪些危害

①免疫力下降,出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。

②加速衰老。经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。

③缩短寿命。寿命将会比正常睡眠者缩短1/3。

④持续失眠容易引起血压、血糖、血脂“三高”。导致心脑血管疾病的发生。

⑤造成内分泌失调,严重影响女性,特别是更年期女性的心理和生理。

⑥注意力不集中,工作能力下降,事故发生率上升。

诱发失眠的因素有哪些

饮酒:饮酒后虽然容易入睡,但睡得并不踏实。

晚餐过饱:晚餐吃太晚或太饱,胃肠活动频繁,夜间难入睡。

唾前情绪激动:睡时有心事,入睡时大脑就会兴奋,出现失眠和多梦。

睡前喝水过多:睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水较多的食物,膀胱充盈,频频上厕所,自然难以安睡。

另外,床铺被褥不舒适、光线太亮、清洁条件差、通风不好、周围环境很吵闹等,都可能导致失眠。

夜间睡不着,白天补觉,再到夜晚又会难以入睡。

睡眠养生六法

①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟,所以生活要有规律。午睡在下午1～3点最好,夜间最好10～11点上床睡觉,这样安排睡眠比较符合生理规律。

②睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”,右侧卧最好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。

③选择合适的床铺和被褥。被褥要柔软、平坦、厚薄适中,过厚会生热,过薄则会受寒,都不能让人睡好。

④辨证睡“枕”。使用中药填充枕头是很有效的方法,但需辨证使用。

头痛目赤、肝火上炎者,宜选用药枕。

心神不定、夜寐不宁者,宜选灯芯药枕。

血压升高、面色潮红者,可选用夏枯草药枕。

夏季睡绿豆药枕。

冬季睡肉桂药枕。

⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前喝些牛奶、吃些面条或蔬菜。可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。

⑥睡前暖足。其要点有三:一是睡前用热水浴足,使血液下行,减轻脑部充血,有利入睡;二是按摩足底涌泉穴,按摩该穴能宁心安神,有利睡眠;三是睡前双足要保持一定温度,不要受凉。

(选自《婚育与健康》)