摆脱注意力被分散的三大困局
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集中注意力，一件极其简单的事情，如今，对于很多高三同学而言，已渐渐成为一种“不可能”。学习生活中，分化我们注意力的因素似乎越来越多：压力、愤怒、缺觉、手机短信……无时无刻不在干扰着你。
坐在书桌前，你正准备完成堆积了很长一段时间的作业，这时候，书包里的手机突然响了，提示你有一条新的短信，你习惯性地将它拿出来进行回复；作业才刚写到一半，你觉得自己似乎有点困了，需要马上泡杯咖啡来提提神，于是，你又走到了饮水机旁；一个章节的英语单词还没默写出来，你忽然想起自己喜爱的一部电视剧正在热播中，于是，你丢下笔冲到了电视机前……这是很多同学在学习过程中常见的一种状态。因为各方面的原因，他们需要付出更大的努力才能做到“专注”。
不过，注意力不集中并不是一个太过于严重的问题。因为，专家们早已经发现，专注力容易被分化的人，是完全能够通过改变自己的生活方式，运用一些小技巧，又或者是进行一些锻炼来提高自己专注的能力的。
那么，还等什么呢？赶紧喝完手中的这杯咖啡，从下文找到你的问题和对付它方法呀！
人为什么会专注？
在分析人为什么会专注这个问题之前，我们不妨先做一个小小的脑力游戏，它能挑战你的脑力，并由此提高你的注意力。坐在书桌旁，拿出一张白纸和两支笔，一只手拿着笔在纸上画一个圆圈，与此同时，另一只手拿着笔在另一张纸上画一个正方形。怎么样？很难，但你却非常的专注。
专注，其实是一件无比幸福的事情。因为，只有当你很投入地去从事一份工作的时候，你才会变得异常的专注。比如，看一部精彩的电影、做一份极具挑战性的任务，或进行一场趣味十足的谈话……从科学的角度来说，当人体前额叶皮质的多巴胺浓度升高时，我们就会变得异常的专注。研究发现，人们在吃可口的食物，或遇到新鲜、振奋的事物时，人体前额叶皮质的多巴胺浓度就会升高，于是，人往往就会觉得愉悦，获得更多的，从而，变得专注。反之，当人的注意力慢慢变弱的时候，人体前额叶皮质的多巴胺浓度会随之下降，于是，我们便需要重新去寻找一些更新鲜、更愉快的东西来刺激自己，才能再次达到先前多巴胺的浓度，以带来持续的关注。这也就是为什么，那些机械性重复的工作不太容易让人保持专注，而新工作、新挑战更能让人集中注意力。
人为什么会不容易专注？
相信大部分同学在学习上都有过注意力无法集中的困扰。其实，影响我们注意力的内在因素有很多，比如饥饿、发怒、压力等。当然，也有外部因素，比如手机、电视等诱惑。以下，便是在学习中影响同学们注意力最为常见的三大因素。仔细阅读，找到你自己的问题所在，然后，采取有效的阻击行动，提高自己的专注能力。
1. 缺觉
人在身体疲劳时，通常会发生缺氧的现象，进而直接影响到人体前额叶皮质的多巴胺和肾上腺素的浓度，造成精神上的涣散，同时引起注意力不集中的问题。由于经常通宵达旦地熬夜复习功课，许多高三同学睡眠严重不足，第二天上课出现类似注意力不足的症状，如容易忘事、神情恍惚，等等，就不足为奇了。
阻击行动
首先，保证良好的睡眠。哪怕只保证一个晚上的优质睡眠，都会像是在你的大脑上按下了重启键一样，使大脑变得立刻清醒起来。
其次，补充足够的能量。如果你在体力上明显不支，却要参加一场长达三个小时的考试，你当然无法做到全程的注意力集中。所以，在那之前，不妨为自己补充一些能量，吃点巧克力，或是一些含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的零食，譬如一个苹果或是一块蛋糕，等等。这都能保证你体内血糖水平的稳定，阻止注意力的分散。值得注意的是，这时，要是喝浓咖啡却不是个明智的选择。虽然，咖啡因会迅速增加你的肾上腺素，在短时间内使你保持良好的注意力，但物极必反，过多的咖啡因往往会让人变得紧张、心慌，反倒容易分化人的注意力。
最后，不少同学说，当自己看书时经常会发生忽然就走神的情况，问我怎么办。如果条件允许，你可以尝试利用大声朗读的方式来解决这一难题。大声朗读的阅读方式，因为同时运用到了看和听等多种人体感官，这种综合记忆法将大大有助于我们提高注意力的专注度。
2. 压力和愤怒
人在感到压力时，大脑会分泌更多的去甲肾上腺素皮质醇，以保持高度集中的注意力。不过，前提是只有保持在适当的压力下，才能产生这样的效果。早在几千年前，生存压力使得我们的老祖先专注力变得异常的厉害，从而能够看清楚远在几十里外潜在的猎物。但是，过度的压力只会起到相反的效果。试想一下，当你为即将要参加的一场考试而变得过分紧张时，你的注意力又怎么能够做到高度集中？没错，你的脑子里通常都是一团“糨糊”，行动上也变得不知所措起来。
同样，愤怒也是。当处于一种极其愤怒的情境中，你的压力荷尔蒙会迅速升高，从而抑制人体前额叶皮质多巴胺的分泌，随之，引起专注力降低。
阻击行动
对付因压力荷尔蒙的升高，所给自己带来专注力下降的问题，最好的一个解决办法就是让你的身体“动”起来。即便只能选择在学校操场上慢步跑上半个小时，你的压力也会很快随着汗水的挥发而被挥发掉。因为，运动会让我们的血液带着更多的氧气流向大脑，刺激大脑分泌更多的多巴胺，从而让注意力变得更加容易集中。
研究表明，每周进行两次有氧运动（如步行、慢跑、游泳）的人，远远要比那些没有过一点运动量的人注意力更加集中。如果，你已经整天都习惯了坐在课桌前埋头苦读，那么，偶尔站起身来，到教学楼走廊看看，或者去学校操场走上一两圈……这些小小的改变都会提醒你的大脑，是时候该清醒、清醒了。这样一来，再坐下来后，相信你的学习效率也会变得更高。
除此外，我们还可以选择在自己倍感压力的时候，多想想一些与幸福相关的事情，让我们的大脑得到充分的放松。放松的大脑会大大降低因压力、恐慌和愤怒而分泌的荷尔蒙，从而有效阻击注意力的分散。
3. 基因
研究表明，脑力的很多方面功能都受到基因的影响，这其中当然也包括我们大脑的专注力。有些人天生专注力不强，这与他们大脑所具有的某种独特性相关。
阻击行动
对大脑的“肌肉”进行锻炼能够很好地提高我们的注意力。自我感觉专注力不够强的同学，可以通过一些练习来锻炼大脑，提高自己的注意力。譬如，我国数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用过一种叫“快速数数”的办法来严格训练自己，以达到集中注意力的目的。
要锻炼大脑，填词游戏、快速数数等都是相当不错的选择。与此同时，阅读一些复杂的英文小说，翻开某些杂志参与尾页锻炼大脑的益智游戏，也能起到同等的作用。有研究表明，如若在注意力方面有所欠缺的同学，能做到在一周内进行三次或三次以上的练习，注意力的问题都会得到改善。
嘿！看到这里，你还能做到集中注意力吗？假如能的话，恭喜你了！但是，如果你在阅读的同时，耳边还戴着耳机，听着音乐，偶尔还跟着哼唱一两句，那么，建议你下回可以尝试换另外一些不带歌词的乐曲。因为，通常带有歌词的音乐会更容易分散你的注意力，而没有歌词或是较少歌词的音乐会让你变得更为专注哦。