简单实用的缓压操

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1.增强抗干扰能力

要学习和掌握几种简单的抗干扰的方法，如可以通过意志来控制自己，也可以通过对要完成的任务进行时间限定来自我控制，从而提高自己的注意力。

增强抗干扰能力，既要靠平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如说，在噪音大、干扰多的环境里做作业时，我们可以反复在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学习……”直到自己坚信不疑。

我们有时也可佩带随身听，听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声。优美动听的音乐也能促使人投入较高效率的学习中。

2.集中注意力，养成良好的学习习惯

我们可以感受到干扰对学习产生的危害，但也要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼，要努力使思维被书上的知识吸引。我们一旦努力思考问题，就会淡化周围干扰的声音。相信大家都有这种体会：极力想听到一个不大的声音，注意力就会十分集中，这时即使有人大声叫，也会当作没听见。可见，注意力集中才最重要。

3.备考复习时要努力做到“五到”

“五到”即心到、耳到、口到、眼到、手到：脑袋不断思考，耳在听，口在说，眼在看，手在动。

心理学研究表明，大脑神经与身体各个部位的神经紧密相连。全身各部位都协调地运动，大脑就不容易疲劳。正如一个单位的人各司其责，都在活跃地工作，任务当然完成得好，效率还很高。若只有一个人干，干的人很累，但大家还不满意。

一般来讲，复习时要尽量做到“五到”。有关专家做过调查，发现只听的效率为13%，只看的效率为18%，只动口的效率为32%，如果耳、眼、口并用，效率为52%，如果加上双手不断地自然地做动作（口中还要说或喊出学到的知识，内心里相信自己理解和掌握了知识）效率可高达72%，而且不会感到累。

4.减轻焦虑，科学调节

在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应，只是每个人的紧张程度会有所不同。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。

高三学生焦虑、紧张等心理压力在很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为，高考复习时间越来越少了，担心复习得不够充分，还有些学生模拟考试不理想，导致信心不足。这种不自信会产生许多消极的想法与暗示，势必会加剧紧张，放大外界干扰的影响。

对此，我们要多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示；多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。高考期间可能会比较敏感，所以一旦有不良情绪，就一定要注意表达，而不要闷在心里，影响学习；注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪，同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。最重要的是，给自己订一个合理的复习目标，做到心中有数。（责任编校

曾向宇）